Ilu ja mood

5 lihtsat harjutust, et vabaneda kõhukinnisusest

Pin
Send
Share
Send


Vale kõhukinnisus, mis põhjustab kõhukinnisust, võib põhjustada suuremat ebamugavust kellelegi. See ei lase rahus püsida ning tekitab kehas valu ja muid probleeme, kui probleemi kiireks sortimiseks midagi ei tehta.

Laksatiivide ja teiste ravimitega, mis on kõige kiiremad lahendused, on siin mõned harjutused, mis aitavad teil vabaneda kõhukinnisusest sama kiiresti ja seda saab teha ka regulaarselt fitnessi jaoks.

Näe rohkem: Harjutus talje vähendamiseks

Kerge jalutuskäik:

Kiire jalutamine on hea tervisele ja lihtsaim vorm, mis sobib kõigist aspektidest. Hommikune varajane 30-minutiline jalutuskäik annab kehas palju energiat ja aitab vabaneda toksiinidest ja lisanditest. See hoiab kehas optimaalset hapnikku ja liikumised vabastavad stressi, mis võib olla üheks kõhukinnisuse põhjuseks.

Kvartali squats:

Squatting on sarnane sellele, kuidas me istume ja istume juhatusel regulaarselt. Sa pead seda lihtsalt ilma toolita tegema. Lõigake jalad laiale, et see oleks kooskõlas õlgadega, ja laotage käed kuni õlgadeni. Kükitama, kuni reied on põrandaga paralleelsed, hoidke asendit 5 sekundit ja tule tagasi normaalsesse asendisse. Korrake harjutust vähemalt poolteist tundi pärast sööki vähemalt 10 korda. See leevendab sooleprobleeme ja muudab soole liikumise sujuvaks, leevendades kõhukinnisust.

Näe rohkem: Vestibulaarravi harjutused

Jooga:

Joogal on erinevad aaslased, kes vabastavad keha erinevate probleemide eest. Lihtsad hingamis- ja käte- ja jalgade kombinatsioonid võivad aidata ummistada kõhukinnisuse põhjuseid ja tuua kaasa kergendust. Lihtsaim Aasan, mida saate teha, istub jalgadega koos jalga ja sirge. Hinga sisse ja võtke oma kõht sisse, hingake välja ja vabastage. See liikumine on vastupidine sellele, mida me normaalsel hingamisel teeme, nii et see võib vajada veidi praktikat. Tehke seda varahommikul, et pehmendada soole liikumist ja saada kõhukinnisust.

Ettevaatust: Kui teil on seljavalu või teil ei lubata istuda põrandal või volditud jalgadega, võite istuda püsti tooli seljaga sirge või voodiga volditud jalgadega. Seda treeningut ei tohiks teha rasedad naised, sest see mõjutab ka mao lihaseid.

Kiik või hüpped:

Lapsena oleme kõik läbinud etapi, kus hüppenöör oli hinnatud valdus. Kui teil on probleeme maoga, on ehk aeg minna tagasi põhitõedesse. Proovige vahele jätta hommikul või vähemalt kolm korda päevas, et parandada verevoolu kogu kehas. Samuti on kasulik vajutada õigetele rõhupunktidele jalgadele, mille kaudu saab kõhukinnisust mingil ajal leevendada.

Näe rohkem: Skolioosi harjutused

Lunges:

Lunges aitavad sooled edasi ja tagasi liikuda iga kord, kui seda õigesti teha. Treeningu tegemiseks, sirgeks, liigutage suu edasi ja proovige oma reite tasandada maapinnaga paralleelselt, samal ajal kui haruldane jalg liigub. Siis mine tagasi puhkeasendisse. Korda harjutust teise jalaga. See on üks komplekt. Soole liikumiste parandamiseks tehke iga päev vähemalt kümme sellist komplekti. Sa võid hoida käsi otse õhu kohal pea kohal või ees, või ühe teise vastu põlve ees.

Ettevaatust:

Neile, kellel on seljaprobleemid, tuleks seda teha. See võib põhjustada ka veidi tagasiulatuvat venimist, mis võib olla problemaatiline. Vanad inimesed, kellel on põlveprobleemid, peaksid samuti seda harjutust vältima ja tõenäoliselt proovima teist.

Proovige neid lihtsaid käike ja jätkake, mis sobib teile kõige paremini, kui teil on kõhuga probleemivaba hommikune rutiin.

Pin
Send
Share
Send