Ilu ja mood

Kas rase?

Pin
Send
Share
Send


See ei pruugi tunduda nagu elu on kerge, kui rasestute, kuid seal on rohkem sobivust. Kõndimine on midagi, mida kõik rasedad naised vannuvad ja lisavad oma režiimi. Nii et kiire kiire ja aeglane samm? Mis peaks olema teie jaoks ohutu? See peaks olema lihtne, kui tead, mida keha tahab. Jälgi seda tööd ja sa saad varsti teada.

Kiiresti kõndides on see suurepärane treening teie kopsudele ja südamele ilma teie ja teie lapse kahjustamata. Lisage see oma igapäevaelusse ja jalutage vahemaa tagant, saate alati helistada oma sõprade ja perega.

Kui sa olid enne raseerumist regulaarne käija, siis jätkake oma istungitega. Siiski, kui te olete üsna uus, peaks 15 nädalat kõndima kolm korda nädalas. Pärast seda, kui olete õppinud kõndimise kunsti, kõndige rohkem; öelda umbes 40 minutit 4-5 päeva nädalas. Nii läheb teie fitness tase kõrgemale. Rasedate naiste jaoks kõndimine on tervisliku sünnituse edendamiseks vajalik.

Ja kui te olete ajaliselt lühike, võite alati töötada pigem rutiinina kui praktikana. Näiteks võtke sõita sõidu asemel või võib-olla lõunasöögi ajal ringi uurida ja jalgu venitada.

Rasedate daamide jalutamine: mida sa peaksid teadma.

1. Ärge unustage oma päikesekaitset:

Kui see on suvepäev, võib päikesekaitsetoote väljumine teie lapse eluoht ultraviolettkiirguse tõttu. Umbrella, kork ja pudel vett on muud olulised tegurid, mida te ei tohiks silma vaadata. Dehüdratsioon võib suurendada teie kehatemperatuuri ja teie laps ei ole selle üle liiga õnnelik.

2. Ärge suruge ennast:

Tavalised juhised peavad kõndima umbes 150 minutit nädalas rasedatele naistele. Jaotamisel on see 30-minutiline jalutuskäik 5 päeva nädalas. See ei tohiks olla ebaregulaarne ja ajastus peaks olema aktiivne. Mida aktiivsem olete, seda rohkem kasu saate.

3. Vaagnapõhised harjutused:

Vaagnapiirkonda saab kõige rohkem rõhutatult ja vajab enim leevendamist. Walking võib seda teha teie jaoks. Vaagnapõhja harjutused peaksid olema tavalise kõndimise kõrval head.

Näe rohkem: Hingamisraskused raseduse ajal

Kuidas ma peaksin kõndima kogu raseduse ajal?

1. Hoidke oma kõndimise ohutu:

Ärge ületage stressi ja pidage meeles, et te ei ela kõndimiseks. See on vaid meede, et hoida ennast hästi ja tervena. Rasedad jalutuskäigud on teretulnud samm, et hoida ennast sobivaks.

2. Räägi sellest välja:

Kui te üritate raseduse ajal kõndida. Proovige seda. Räägi kõndides iga paari minuti järel. Kui leiad ennast hingeõhkudes, on ilmselt aeg lõpetada.

3. Vaata märke:

Kui teil tekib pärast kõndimist või ootamatut turset, pearinglust, minestamist liiga palju valu, peate kohe jalutama ja rääkima oma arstiga edasise kõndimise ohutuse kohta.

Milline on Teie Fitness tase?

Vastavalt sellele, kui tihti te treenite, on 3 sportlaste kategooriat

  • Algaja: see on kategooria, kus emad, kes ei ole kunagi kasutanud või võib-olla paar korda sobivad.
  • Vahepealne: Te teostate, kuid mitte nii aktiivselt
  • Edasijõudnud: inimene, kes on oma kehalise kasvatuse tõttu oma keha hoidnud, sobib sellele kategooriale.

Näe rohkem: Meditatsioon raseduse ajal

Algaja:

Alusta kõndides aeglaselt ja kolm korda päevas, püüdes iga jalutuskäigu vahele jääda. Lisage päevas või siis, kui tunnete end valmis. Raseduse lõppemise ajaks peaksite saama kiiremini kõndida kui enne ja vähemalt 3-4 päeva nädalas.

Vahepealne:

Alustage kõndides neli korda umbes 20 minutit. Kiirust tuleks katsetada ja teie raseduse lõpuks peaksite olema paigaldaja, kui sa olid enne ja peate saama kõndida umbes viis päeva nädalas ja endiselt tunda end energiliselt.

Täpsem:

Ei ole oluline, kas olete olnud treenija, kes iga kohalik teab oma väljasõitudest. Näita oma ustavust kõndimise suhtes ka pärast rasestumist, sest see ei aita mitte ainult jääda aktiivseks, vaid ka ennast hästi tunda.

Jalutage iga päev umbes 20-30 minutit ja lõpuks peaks teie eesmärk olema jõuda teise lisapäevani ja pikkus peaks olema umbes 45 minutit. Loomulikult võib see olla mõni probleem, seega kontrollige alati oma arsti kestust ja päevade arvu ning alustage raseduse ajal arenenud kõndimist ainult siis, kui arst ütleb, et see on lahe.

Raseduse jalutamise eelised:

Kui te ei tea, kas kõndimine on absoluutselt vajalik asi, siis ei! See ei ole. Kuid see on ohutu ja hea treening rasedatele naistele. Jalutuskäik tagab vajaliku treeningu, mida tavaliselt raseduse ajal vajate. Siin on mõned selle eelised.

Tervislik laps:

Rasedate jalutamine tagab ema ja lapse kaalu kontrollimise. Sellega saab laps tervislikku kehakaalu.

Gestatsiooniline diabeet:

Üks tüüpiline asi, mida iga uus ema kogemus on, on suhkru kõrgem tase veres, mis viib pärast sünnitust 2. tüüpi diabeedile. Samuti suurendab see enneaegse tööjõu riski. Teine efekt on rasvunud laps. Raseduse ajal kõndimine hoiab kontrolli all kaalu ja tagab, et rasedusdiabeet on lahes.

Tavalise kohaletoimetamise võimalused:

Raseduse ajal kõndimine tagab, et teil on tavaline sünnitus ja mitte keisrilõige. Jalutuskäik suurendab puusalihaste ja ka nende toonide paindlikkust. On tõestatud, et raseduse ajal varane hommikul kõndimine normaalse sünnituse ajal annab positiivseid tulemusi.

Millal peaksite kõndima?

Raseduse ajal kõndides on suurepärane treening, aeglane, kiire ja vilgas kõndimine omab oma mõju. Varahommikused jalutuskäigud on head. Siiski, kui see sulle ei toeta, mine õhtupalju.

Aeglane jalutuskäik: Kui hakkate kõndima, alustage aeglaselt umbes 5-10 minutit. Soojendage läbi aeglase jalutuskäigu, vältides kõnniteed ja ülesmäge. Suurendage oma tempot aeglaselt.

Kiire jalutuskäik: Rase jalutamine raseduse ajal ei ole eelistatud. Kiire jalutamine on enamasti suunatud kaalulangusele. Kui jõuad oma kolmanda trimestri ajal, ei lase teie keha kõndida. Neile, kes te regulaarselt sõidad, töötab vilgas kõndimine hästi.

Kiire jalutuskäik: Eelistage kiiret jalutamist üle aeglase või viltu kõndimise. Kiired jalutuskäigud võivad jätta teid lihaks.

Raseduse ajal kõndimine: esimene trimester:

Esimene trimester on kuni 13 nädalat. Aeglane jalutamine on ideaalne esimesel trimestril. Selles etapis on ainus eesmärk kõndida. Kiiruse suurendamine võib oodata. 15-20 minutit kõndimist on hea, neli päeva jalutuskäik. Võite veel 5 minutit suurendada viis korda nädalas.

Järgmine samm on kesktase. Selles faasis kõndige kuus päeva nädalas. Alustage 20-minutilise jalutuskäiguga ja tehke see kuus päeva nädalas. Lõpuks on kõige parem 20 kuni 40 minutit kuus päeva nädalas.

Järgmine etapp on edasijõudnud staadium. Alustage 20-minutilise jalutuskäiguga viis päeva nädalas. Suurendage seda kuue päevani. Lisage ülesmäge ja treppe ning lõpuks oleksite pidanud katma 30–60 minutit kuus päeva.

Raseduse ajal kõndimine: teine ​​trimester:

Teisel trimestril on 13. – 25. Nädal. Alustage 10-minutilise jalutuskäiguga 4-5 päeva nädalas. Suurendage seda 15 kuni 30 minutini ja tehke see 6 päeva nädalas.

Vahefaasis alustage 20 minuti jalutuskäiguga neli kuni kuus päeva nädalas ja kogu aeg 30 kuni 40 minutit.

Kaugelearenenud staadiumis peaks rase naistele kõndimine algama 30-40 minutilise jalutuskäiguga kuus päeva nädalas. Üks päev nädalas vali 50-minutilise jalutuskäigu, treppides ronides või ülesmäge.

Raseduse ajal kõndimine: kolmas trimester:

26 kuni 40 nädalat on kolmas trimester. Viis kuni kuus päeva nädalas on selle aja jooksul ideaalne jalutuskäik. Sa ei pruugi kõndida kasvava kõhtuga. Kui oled algaja, alustage 10 minutit jalutuskäiguga neli kuni viis päeva nädalas.

Selle perioodi lõpus oleksite pidanud 15 kuni 30 minutit viis kuni kuus päeva nädalas kõndima.

Milliseid ettevaatusabinõusid tuleb silmas pidada?

Kuigi kõndimine on harjutus, millel on nii emale kui lapsele minimaalsed probleemid, on veel mõned asjad, mida ei tohiks ignoreerida.

  • Ärge kõndige kiiresti ega liiga aeglaselt, võimaldades oma kehal kogu soojust päikesepaistelisel päeval absorbeerida. See võib viia enneaegse kokkutõmbumiseni.
  • Hoidke oma raskuskese oma kõhtu ümber
  • Kandke alati mugavaid jalatseid ja kõndige äärmiselt tähelepanelikult, et te ei reisiks ega libiseks.
  • Sip vees, mida te koos teiega paari minuti jooksul võtate, et hoida end hüdreeritud, kuid vähe.

Näe rohkem: Raseduse harjutused normaalseks manustamiseks

Raseduse jalutamise kõrvaltoimed:

  • Jälgige minestamist, kurnatust, pearinglust, kokkutõmbumist, vaginaalset verejooksu, valu rinnus või nõrkust. Kui teil tekib kõndimise ajal mõni sellest, pöörduge kohe arsti poole.
  • Kui teil on kõrge vererõhk, südamehaigus või kopsuhaigus, konsulteerige enne ravi alustamist arstiga.
  • Kiire jalutamine ei pruugi alati olla hea. Kui teil tekib raskusi tempoga, aeglustage ja jälgige!

Kõndimine on raseduse ajal suurepärane. See on lõbus viis jalutada tänavatel, uhkeldada oma beebi lööki ja jääda aktiivseks. Ärge unustage nautida, kui olete selle juures, sest muidu kõik, kui see ei tooda viljakat tulemust. Sa ei taha, et igapäevane din häiriks, nii et teie valitud koht ja muusika mängivad suurt rolli, kui kujundate raseduse lõppemise ajaks aktiivset. Igal juhul peaks kõndimine aitama teil kursis hoida ja mitte igapäevase treeningu praktikas. Sel moel ei tohiks raseduse lisakoormuse eemaldamine olla liiga karm.

Vaata videot: Ei No tere taevas ka maa kas ma olen peast rase voi? (Aprill 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send