Dieet

8. kuu raseduse toitumine - millised toidud söövad ja väldivad

Raseduse kestuse kaheksandal kuul võite tunda rasket kehakaalu, suurenenud emaka ja kõiki muid muutusi, mis võivad põhjustada igapäevast elu. Kõrvetised, seedehäired, nägemise hägusus, kõhukinnisus ja ebaregulaarne enneaegne valu on mõningad põhjused oma dieediagrammi uuesti filtreerimiseks. Täiendava väsimuse stressi vähendamiseks on selles etapis oluline õige toitumine.

Mida süüa:-

Raud rikastatud toidud:

Tarnimise ajal võib tekkida raske veritsus. Nii et teil on vaja kaitsta rauast rikastatud toiduaineid. Soovitatav on tarbida 27 mg rauda iga päev. On väga kohustuslik lisada raua mineraal 8-kuulise raseduse toidule, et vältida veritsust, mis põhjustab aneemia.

Kaltsiumi rikastatud toidud:

See on üks põhilistest mineraalidest, mida rasedusorganisatsioon peab kolmanda trimestri ajal tarbima. Te peate kontrollima oma dieeti 8. raseduskuul, sealhulgas mitmesuguseid kaltsiumisisaldusega toiduaineid. Te peate võtma vähemalt 1000 mg kaltsiumi, kuna see aitab luua tulevase beebi luustiku struktuuri ja luuüdi tugevaks. Mõned allikad on pähklid, kala, banaanid, tailiha, rohelised lehed, munad, köögiviljad, piimatooted jne.

Näe rohkem: 9 kuu raseduse toitumine

Kaaliumiga rikastatud toidud:

Keha mineraalset taset tuleb tasakaalustada, et kontrollida vererõhku, lihasfunktsioone, kehavedelikke ja rakulisi toiminguid. Te peate lisama selle mineraalse komponendi oma 8. raseduskuupäevale, mille minimaalne annus on 1500 päevas. Kaaliumi võib leida väga kergesti kantalupe, terad, banaanid, piim, arbuus, kaunviljad jne.

Proteiiniga rikastatud toidud:

Valk on hindamatu koostisosa raseduse trimestril. See pakub lihasjõudu, rauakaalu ja väikese beebi nõuetekohast arengut. Te peate oma toitumisse 8. raseduskuudis päevas arvestama keskmiselt 60 kuni 75 grammi. Suure riski ja tüüpilise olukorra korral võib teie tavaline annus suureneda. Mõned väärtuslikud valguallikad on kala, sojapiim, oad, munavalged, piim, tailiha, jogurt, tofu jne.

Süsivesikud rikastatud toidud:

Keerulised süsivesikud sobivad raseduse kolmanda trimestri jaoks väga lihtsaks kui lihtsad süsivesikud. See on palju parem ja täiuslik toitainesisaldus beebi sees. Mõned levinud ja kättesaadavad süsivesikute allikad on marjad, köögiviljad, täistera leivad, kaunviljad, pastad, maguskartulid, ubade arbuusid jne.

Fiber rikastatud toidud:

Kiud on viimase raseduse etapi oluline osa, et vältida kõhukinnisust ülekaalust ja liigse hormooni sekretsiooni tõttu. Te peate tasakaalustama oma toitumisskeemi, sh kiudude toite. Mõned kõige tavalisemad toidud on mustad oad, seller, pruun riis, mais, täistera-leib, lillkapsas, avokaadod, valged oad, brokkoli, rohelised lehed jne. Samuti soovitatakse veega tasakaalustamiseks võtta palju vett või vedelikku. teie soolestikku.

Rasva rikastatud toidud:

Rasv on oluline raseduse kolmandal trimestril väga vastuvõetavas koguses. Seda ei tohiks kunagi tarbida üle 30% kalorite kogumahust. Kõrged rasvad on selles staadiumis rangelt keelatud. See on lihtsalt vajadus anda kehale mõned elutähtsad rasvhapped nagu omega 3. Mõned usaldusväärsed rasvaallikad on maapähklivõi, munad, kalad, pähklid jne.

C-vitamiiniga rikastatud toidud:

C-vitamiin on oluline, et suurendada raua leotamist organismis. Saate võtta peaaegu 80 mg C-vitamiini päevas. See töötab kudede ühendamiseks uude beebi kehasse. Mõned selle vitamiini märkimisväärsed allikad on maasikad, tomatid, greibid, apelsinid, kapsad, brokkoli jne.

Foolhappe rikastatud toidud:

Foolhape soodustab uues arenevas kehas erinevaid rolle. See aitab formuleerida punaseid vereliblesid, DNA-d, närvisüsteemi jne. See on oluline ühend, millel on võime takistada närvisüsteemi defekte. Kõik rasedad naised, eriti selles viimases staadiumis, peavad sisaldama foolhapet koguses 600 kuni 800 mg päevas. Foolhappe kvaliteeti on väga lihtne kasutada mitmete looduslike toitude, näiteks papaia, kanamaksa, roheliste lehtede, teravilja, läätsede, spargli, kaera, apelsinide jms abil.

Fosforiga rikastatud toidud:

See on põhikomponent, mis tagab tugeva luustiku keha emale, kes asub ema emakas. Vajalikuks arenguks on vaja seda vereringet ja lihasliite. Sõltuvalt keha sobivusest võite seda võtta 800 mg-lt 1200 mg-ni. Väga levinud fosfori allikaks on salvrohelised rohelised, kõrvitsad, rohelised lehtköögiviljad, seened jne.

Näe rohkem: Dieet raseduse 7-ndal kuul

Mida mitte süüa: -

Pastöriseerimata piim:

Teil palutakse rangelt vältida piimatooteid, mida ei pastöriseerita. Igasugune lehm või lambapiim võib olla teie jaoks ohtlik, mida ei pastöriseerita. Lisaks on kitsepiim toode, mida sa peaksid vältima viimases staadiumis raseduse ajal, sest see sisaldab kõrge riskiga elementi, nagu toksoplasmoos.

Kohv:

Kofeiinitud esemeid tuleb vältida, et vähendada kõhukinnisuse kalduvust raseduse viimasel etapil. Sa pead oma igapäevast harjumust parandama. Peale selle on teil ka hea harjumus võtta suur kogus vett.

Pate:

Ütlematagi selge, et raseduse korral tuleb vältida. See kannab listeriat ja võib olla põhjuseks listerioosile, mis võib kahjustada ema keha gripiviiruse rünnakuga. See võib põhjustada sünnihetkel surmaga lõppevat sünnitust, raseduse katkemist, sünnitust või tõsist haigust.

Alkohol ja tubakas:

Need tarbimiskohad võivad põhjustada teie lapsele sünnituse ajal terviseprobleeme. See võib kahjustada lapse emaka tugevust. Seega võib alkoholi või suitsetamistubaka tarbimine olla teie jaoks ohtlik. Sa peaksid vältima kõiki selliseid asju mis tahes hinnaga.

Pehme juust:

Te peate hoolitsema selle rasedusetapi eest, vältides küpsetatud juustu nagu brie, sinised veenid jne. See kannab listeria kogust, mis on tarnekarbi jaoks ohtlik komponent. See võib tekitada raseduse ajal raskusi. Kui oled juustu pärast hull, siis mine kõva juustu juurde.

Näe rohkem: 2. raseduse kuu

Peale kõikide koostisosade nõuetekohase suhte võtmise peaksite vältima ka teatud toiduaineid. Sa pead hoolitsema oma lapse ja oma tervise eest. Sa võid teha kõik need asjad, järgides dieediagrammi koos mõne kerge treeninguga.

Loading...