Ilu ja mood

Kuidas saada kaal 1 kuu jooksul?

Pin
Send
Share
Send


Kas on võimalik kaaluda 1 kuu jooksul? Jah, muidugi! Enamik inimesi peab seda nii raskeks kui kehakaalu langetamiseks. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, kõlab kaalutõus lihtsalt. On palju inimesi, kellel on kõhn keha kinni ja kes ei eemale toitu. Enamik meist on armukade, sest nad ei suurenda üldse kaalu, kuid nad soovivad ka kaldu hästi toonides, kuid kõverdavalt muidu lihaseid. Teie isiksus on nagu peegel, mis räägib sinust kõike. Seega, kui sul on kõhn isiksus, siis see artikkel aitab teil kaalust alla võtta.

Kui te järgite mõningaid lihtsaid meetodeid, saate tõesti kaaluda ühe kuu jooksul, kui soovite. Olgu, teil on vaja suurendada oma kalorite söömist, kuid see ei tähenda, et saate tarbida või luua kõiki valesid toiduvalikuid. Tähelepanu on õigel perioodil sissevõtu korral. Korralik toitumine ja täpsed harjutused on ühe kuu jooksul kaalulangus väga kasulik. Iga inimene võib oma kehasse naela tavalisel viisil vastu võtta nii hästi kui ka kõrge kalorsusega dieedil. Laaditud ja maitsvate toiduainete suhe massi saavutamise kaudu on väga vana.

Te peate teadma, et isikud, kes kaaluvad vähem kui nende täiuslik kehakaal, võivad olla ohtlikud veenvalt, näiteks nii alatoitluse kui ka nõrga vastupanu korral. Selliste isikute nimel on lihaste massi suurendamiseks vaja massi järgi kaalutõusu dieeti.

Näe rohkem: Kuidas kaaluda ühe nädala jooksul

Dieetikava kaalustamiseks 1 kuu jooksul:

Söögikorrad Toiduained
Hommikusöök 2-3 muna + 1 kauss täispiima teraviljaga + 2 röstsaiaga VÕI täidisega parathas / poha / upma
VÕI kausi puder / kaer
Kesk hommikul või suupistepuuviljamahl VÕI jogurt võib lisada granula + 1 puuvilja + pähkleid
VÕI smuuti 
Lõunasöök:1 kausi impulss (dal) + 2-3 rotis + 1 portsjon kala, kana või muna + köögivilju VÕI 1 kaussi riisi + kaussi paneerit või jogurtit VÕI Mitte Veg / Veg. Pasta oliiviõli / punase või valge kastmega VÕI Paneeri võileib või grillitud kana + salat kartuliga
Õhtune suupiste:Piimakook
VÕI non veg / köögiviljad. võileib juustu või mayoga
Öine õhtusöök:Küpsetatud kala kartuliga VÕI Veg-võileib / grill-köögivilja burger (kartul / paneer)VÕI 2 röstsaia / grillitud / tandoori kana
Öine suupisteKlaas piima varem kui magama minek

Parimad meetodid kaalustamiseks 1 kuu jooksul Loomulikult:

Allpool on nimekiri mõnest olulisest meetodist, mis aitavad teil kaalus saada 1 kuu jooksul. Need on järgmised;

1. Tarbige tervislikku toitumist:

Kui soovite ühe kuu jooksul kaalust alla võtta, on vaja täpset kogust valku, rasvu ja süsivesikuid. Aidake end piimatoodetega pähklitel. Valk on vastus lihaste ehitamisele; see aitab teil kaalu saavutada. Sul on piisavalt tugevaid rasvu. Sööge munakollast, kookosõli, liha loomsete rasvadega ja ekstra tugevaid rasvu. Suurendage tervisliku toidu kalorite söömist. Süsivesikud annavad kehale energiat, et see toimiks õigesti. Valkude, rasvade ja süsivesikute igapäevane söömine tuleb kõikides söögikordades järjekindlalt lahutada.

Näe rohkem: Näpunäiteid kaalu suurendamiseks 10 päeva jooksul

2. Kontrollige oma kaalu:

Järgige oma parandusi, kaaludes ennast sageli iga nädal. Külastage oma arsti enne ja pärast oma kehakaalu kuu, et kontrollida oma LDL- ja HDL-kolesterooli taset ning vererõhku. Veenduge, et sa teadlikult kaalusid, aga ka lahtiselt, peamiselt tavalise toiduga, et teie tervis ei halveneks.

3. Tervislik kaalutõus:

Paigaldatud aeglane kaal on kogu aeg soovitav. Tõstmine 500 k cal iga päevaga võib mõjutada kehamassi tõstmist 0,5 kg võrra iga nädal. Eesmärgiks peab olema meeldiva kaalu või täiusliku kehakaalu taastamine soo, vanuse ja kõrguse järgi. Keha kudede taastamise viisina, et säilitada hea toitumine ja hoida täiuslikku kehakaalu, on väikesed põhjused, miks tervislik kehakaalu tõus on eluliselt tähtis.

4. Loendage kalorite arv:

Jälgige oma praeguseid dieetiharjumusi ja analüüsige kalorite loenduriga praegu iga päev süütavate kalorite hulka. Arvestage oma praegust kalorite söömist ning pange 500 - 750 kalorit oma kalajahu ja tervislike toitude söögiks, näiteks avokaadod, pruunid riisid, täistera leib ja täistera pasta.

5. Tõstuki kaal:

Kas sa tead, kuidas kaaluga tõstmine ühe kuu jooksul kaalust tõsta. Kaalu tõstmisel on ühe kuu jooksul oluline kaalu suurendamine. Teie ajakava aluseks peavad olema suured keerulised liftid, nagu surnud liftid, squatsid, tõuked, presspingid ja õhuliinid, read, tõmblused, dipid, puhas ja tõmblused ja jõu puhastamine. Need ühendavad arvukalt lihaseid, samal ajal kui teie hormonaalne vastussüsteem käivitub. Kaasake ennast õiglases südame, paindlikkuse ja kehalise treeningu treeningus iga päev.

6. Paku ennast toa kasvatamiseks:

Suure muudatuse loomine on seotud väikeste täiendavate parandustega. Selleks peate püüdma uskumatult mõnda aega kasuks, jälgima, kuidas see toimib, pluss kui vajate, ehitage väike muudatus ja tehke uuesti samme. Pärast seda saate ka oma eesmärgi saavutamiseks lisada kaloreid.

7. Toiduvalikud kaalukuse saavutamiseks:

Kehakaalu suurenemise eest vastutavad nii ebatervislikud kui ka tervislikud toitumisharjumused.

  • Lõhustage sööki õigesti. Hoida eemal jookide äärmuslikust söömisest, näiteks tee ja kohv, ning kohe pärast sööki, sest see takistab rauda sarnaste mineraalide omastamist.
  • Mine oma kehakaalu tõusuteele, kuna see on vajalik; see sobib iga kuu jaoks tõstma vaid umbes 5–6 kg.
  • Söömine nii auto kui ka teleri ees.
  • Vältige hommikusöögi ja ka söögi vahelejätmist.
  • Viimistlus kogu plaadil pluss pluss surve.
  • Toidukanal, mis tarbib samasugust päeva pluss väljasõit ja ka ekstra kui tavaline kalorite söömine, sest see on lihtsaim viis lisakilogrammide suurendamiseks.
  • Üks kõige tähtsamaid toidukaarte, mis suurendavad kaalu, on tarbida väiksemaid, tavapäraseid toite kogu päeva vältel, kui alternatiivi vaid 3 suurele toidule.

8. Mõnede kaaluvate suupistete ja kaaluproteiinide pehmendamine:

Valguga täidetud söögid võivad aidata teil tõeliselt kiiresti kaaluda. Kui te juba sööte tailiha ja lõhe ning muid sarnaseid asju, et kaalust alla võtta ja kui see ei lähe teie jaoks liiga hästi, siis on aeg, et te teeksite suupisteid ka valguallikana.

Igaüks armastab smuutisid. Kui smuutisid täidetakse valgupulbriga või samalaadsete valku pakkuvate elementidega, siis võib öelda, et see on tõeliselt efektiivne, et pakkuda oma kehale ka palju valke. Need toidud sisaldavad ka valgu kiipe, nagu valgu hammustused. Neil on ka hea kogus süsivesikuid, mis pakuvad teie kehale ka palju valku. Olenemata sellest, kas te seda teate või mitte, on valk üks parimaid viise keha kaalule lisamiseks ja kui soovite seda 30 päeva jooksul teha, siis on vaja neid toite.

Teine lihtne viis kehakaalu suurendamiseks on lisada oma smuutisidele lisanduv kogus piima, mis annab teile ka võimaluse teha need maitsvateks ja samal ajal muuta need ekstra terviseks. Kui teil on väljaspool suupisteid, siis saate lihtsalt mainida vajalikku piimakogust poe töötajatele. Teine kiire trikk, mida saate oma smuuti abil teha, on see, et saate lisada sellele piimavalgu pulbri, et saada täiendavaid piimarasvu, mis aitavad teil kaalus saada.

9. Junk Food (kaalutõus):

See võib tunduda ebamugav, kuid mõnikord võib rämps tõesti olla kasulik. Rämpstoidu juurde kuulub täiendav õli, mida sa peaksid tavaliselt sööma, ja mõned sisaldavad suurel hulgal juustu ja võid, mis on tegelikult teie kehale lisaraskuse lisamiseks hea. Need rämpstoidud võivad olla tõesti kasulikud, kui olete valmis kaaluma üsna kiiresti. Võimalik on nii rämpstoitu kui võimalik, sest need teenivad teid selle aja jooksul kõige paremini. Junk food pakub teie kehale korraga palju kaloreid ja süsivesikuid.

Teie üldine toit peaks koosnema toiduainetest, mis hoiavad teid tervena, nagu leib, munad, lõhe, liha jne. Junk-toidud tulevad koos kõigi teiste rasvainetega nagu liigne õli ja enamasti keegi ei kasuta oliiviõli ega mingit muud liiki rasvavaba õli valmistamisel. Seda võib öelda, et see on üks parimaid viise, kuidas lisada liigse kaalu oma kehale maitsval viisil. Kui soovite kaaluga kaaluda 1 kuu jooksul, siis on see protsess teile väga kasulik.

Lisaks rämpstoidule võite lisada oma toitumisele ka mõningaid tervislikke toite. Need võivad olla mõned junkijärgsed söögikohad. Need ei pea alati olema tahked toidud. Mõnikord saate lihtsalt süüa mõningaid häid valgu värinaid pärast rämpstoitu, näiteks burgereid. See on üks parimaid viise, kuidas suurendada kehakaalu saavutamise protsessi, täiendades kahte maitsvat toitu. Lõpuks on see hetk tulnud, kus keegi ei küsi, et teil ei oleks pitsat.

10. Olge hea öö magamine:

Lõpetage une tunni vahelejätmine ja hea une pärast suurt sööki. Indialastel on suur tehnika kiire kehakaalu saavutamiseks. Seda võib pigem nimetada kui laisk tehnikat, kuid see on kindlasti tõhus. Indiaanlased võtavad oma õhtusöögil tavaliselt palju riisi ja pärast suurt sööki kipuvad nad kiiresti magama. See võimaldab neil põletada väga vähe kaloreid ja kaaluda üsna kiiresti. Seda saab proovida. Nii saate ühe kuu jooksul loomulikult kaalu saada. Üks asi on meeles pidada, et uni on kõige tähtsam element kaalu saamiseks. Õige magamine võimaldab toiduelementidel korralikult laguneda ja üle kanda keha erinevatesse söötmiskambritesse, mis aitab veelgi suurendada kehakaalu.

Kaalu saavutamine võib olla samal ajal lihtne ja raske. See erineb inimesest sõltuvalt nende toitumisharjumustest. Üldiselt kaaluvad inimesed, kellel on suured söögikohad, üsna kiiresti. Aga parim viis nutikaid süüa mitte palju. Täitke iga söögikord hea kogusega süsivesikuid ja arvestage ka oma kaloreid. See võimaldab teil loomulikult kaalust alla võtta.

Üks parimaid viise, kuidas ühe kuu jooksul kaalust alla võtta, on mõned rasked söögikohad ja need täidavad head valgusisaldust ja olulisi elemente, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta.

Vaata videot: Sharplife. Poole aastaga +10kg. Jousaal. #arenemekoos (Oktoober 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send