Dieet

Kuidas saada Six Pack Abs läbi dieedi

Pin
Send
Share
Send


Kas sulle meeldib kuus paki abs? Kas sa üritad ehitada kuus paki abs? Enamik inimesi on väga raske saada 6-pack abs. kõikjal, kuhu pöördute, julgustab keegi järgmise saladuse saamist kuue paki abs. Mõned neist nn saladustest peavad omama teatavat tõde, teised aga väga vähe. Täna soovivad kõik mehed ja naised saada täiuslikku keha, mis katab lameda kõhu ja kuue paki abs. Dieet mängib tõhusat rolli, et saada kuus pack abs. Seega arutame täna selles artiklis kuue pakendi abs dieeti.

Koos treeninguga on oluline ka õige toitumine. Pärast harjutuste tegemist aitab keha rasva koguneda. Kuue pakendi abs hankimine ei ole raske ülesanne, kui te seda õigesti teete. Te peate teadma, et toitumine kontrollib umbes 70% teie kehakaalu langusest ja kui soovite kiiret ja head tulemust, siis on nutikas söömiskava aluseks teie soolestiku katkestamise programmile.

Näe rohkem: 3 päeva dieedi menüü

Six Pack Abs-toitumine:

Kuidas saada kuue pack abs kaudu dieeti? Vaatame, millist tüüpi toitu saate lisada oma dieeti, et saada kuus pakki.

  • Terve nisu: Kõiki nisust valmistatud toiduaineid saab lisada kuue pakendi abs dieeti. Olgu see pasta või leib, kui see on valmistatud täisterast, lükake need lihtsalt oma dieedi plaani.
  • Quinoa / Kaerajahu: Quinoa ja kaerahelbed, mis on kõige tuntumad kaalulanguse toidud, on saavutanud koha ka kuue pakendi abs toitumiskavas.
  • Kirsid / õunad / sinised marjad: kõige maitsvamad puuviljade kirsid, sinised marjad ja õunad võivad olla ka teie kuue pakendi toitumise plaani üks koostisosi.
  • Maguskartul / brokkoli: Nami-kõhuga köögiviljad, nagu maguskartul ja Brocolli, võivad olla ka teie dieediplaanis
  • Spinat: Kas teadsite, et spinat võib olla teie kuue pakendi abs dieedi plaani suurepärane koostisosa? Jah! >
  • Šokolaadipiim: midagi sellist, mis huulte piima nagu šokolaadipiim, võib olla ka üks teie dieedi koostisosa. Lisa see ka üles!

Pidage meeles, et nii eesmärgi saavutamisel on oluline nii toitumine kui ka sportimine. Toidu saavutamine mitte ainult kaalulanguse kasulikkuses, vaid ka lihaste ehitamises. Kutsume seda kuue pakendiga toitumiseks.

1. Hangi head süsivesikud:

Süsivesikud on toitaine, mis mängib tõhusat rolli 6-pakendises toitumises. Terved terad on kiududes iroonilised ja liiguvad teie süsteemi üle palju järk-järgult kui lihtsad, rafineeritud süsivesikud (valged). Seega lisage oma dieedis pruun riis, täistera, kaer ja quinoa. On väga oluline lisada 25-50 grammi nii enne kui ka pärast treeningut rasketel päevadel. Loomulikult on kuue pakendi abs dieedi peamine valem madala süsivesinike dieetiga ning selle arutelu jätkamine on veel üks lihtne viis pakendite suurendamiseks, et katkestada kõik süsivesikute kogused enne pausi.

See tõuseb tõepoolest, kui palju seda on kogu päeva, kuid kui te seda enne magamaminekut vähendate, on see kasulik, sest teie keha ei hoia suhkrut, mis viib puhituseni. Idee on lõpetada vähemalt 3 tunni jooksul enne süsivesikute rikastamist toiduainete rikkumine, enne kui lülitate oma tuled välja ja magate.

2. Joo palju vett:

Vesi on väga oluline, kuna see toob kasu toidu paremaks assimileerimiseks. See eemaldab kehast toksiinid ja jäätmed, aidates seega kaotada kehakaalu. Niisiis, juua kaks-kolm liitrit vett iga päev. Vältige neid magusaid, paljaid kalorite jooke nagu karastusjoogid ja töödeldud mahlad. Joogivesi mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid suurendab ka teie ainevahetust. Nagu öeldud, on teie vedeliku tarbimine väga oluline kuue pakendi abs dieedi jaoks, sest isegi kui teie kalorite tarbimine on madal, ei nälga sa kunagi, kui teie vedelikus olevad kalorid seda teevad.

Seepärast ärge unustage aeg-ajalt joogistada rohelist teed nii räägitult. Te märkate erinevust aja jooksul. Roheline tee aitab leevendada ülemäärase vee kogunemisest tingitud kõhupuhitust. Mitte ainult seda, et see loputab välja muud keha saasteained, muutes seega rohkem ruumi vee tarbimiseks. Vesi ja roheline tee on üks parimaid kombinatsioone kivikivide komplekti jaoks

3. Võtke proteiin hommikul varakult:

Lisage oma hommikusöögisse hea kogus valku. See suurendab teie ainevahetuse kiirust, väldi lihasmassi vähenemist, mis tavaliselt kaasneb väga madala kalorsusega dieediga, ja hoiab teid näljane tunne. Kalorite ja rasva taseme säilitamiseks valige kreeka jogurt, Kanada peekon ja munavalged. Tervislik hommikusöök peaks sisaldama kiudude rikkalikku teravilja, mõningaid puuvilju, piima ja valgurikast munavalget. Kolmest peamisest toitainest moodustab valgu enamik sellest. See kaitseb teie lihaseid ja hoiab ainevahetuse kiirust kõrgel. Lisaks sellele aitab see keha rasva ära hoida, nii et teil võib olla väiksem rasv. See on üks parimaid ja kõige tõhusamaid toitumisnõudeid 6 pakendi abs saamiseks. Kui tegemist on valgu allikatega, siis püüdke keskenduda peamiselt kalale või liha.

Võib olla ka teisi allikaid nagu piim ja soja, kuid tulemused on kahtlemata paremad, kui sa oled mitte-taimetoitlane, kellel on soovimatu armastus liha vastu. Lihaallikad annavad sulle vormikad abs ja toonides midsektsioon, mida saab kiidelda. Toonimise kallal töötamine aitab veelgi parandada teie kuue paki väljapanekut. See hõlmab täiustatud planeerimist pärast seda, kui olete oma dieediga edasi liikunud ja kontrolli alla saanud. Kui olete saavutanud ideaalse näitaja, töötage oma abs kuju järgi ja see peaks trikki tegema.

Näe rohkem: Rasvase maksa dieedi kava

4. Söö väikest sööki:

Seadus on mõeldud väikeste söögikordade tarbimiseks samal ajavahemikul. Samuti on see kasulik organismi veresuhkru kontrollimiseks, mis stabiliseerib insuliini probleemi. See kasu, mis toetab rasva kasutamist energia ja toena, hoiab selle ära keha ladestamisel. Kui ekstra rasva ei säilitata, muutub abs nähtavamaks.

5. Piirake oma naatriumi tarbimist:

Enamik inimesi tahab umbes 500 mg. naatriumi päevas, et nende kehad toimiksid tavaliselt. Osa probleemist tuleneb soola raputamisest toidule. Töödeldud toit sisaldab suhteliselt suuremat kogust soola. Moraalne kuue pakendi abs toitumiskava sõltub värsketest, mitte töödeldud toitudest. See on põhjus, miks esimene kõige tähtsam asi on eemaldada tarbimine liiga palju naatriumi oma kuue pakendi abs dieedi graafikust. Naatriumil on veepeetus, eriti kõhu piirkonnas.

Kui vähendate naatriumisisaldust oma dieedis, saate kohe oma tulemusi ise kontrollida. See on põhjus, miks paljud inimesed lõikasid soolad täielikult välja, kui neil on kogunemised, mis näitavad, et nad näitavad välja oma lahja figuuri, näiteks moe- või tantsukonkursid.

Näe rohkem: Kilpnäärme dieedi plaan

6. Puu- ja köögiviljad:

Puu- ja köögiviljad pakuvad teile kõiki toitaineid ja kiudaineid, mis on meie keha jaoks vajalikud. Need on arvukate toitainete ladu, mis on kohustuslikud, kui vajate kuue pakendi abs sobivat keha. Kui tegemist on sama nimekirjaga, mis läheb kuue pakendi abs toitumise tabelisse, on tomatid ja banaanid õiged, et alustada nimekirja tänu nende suurele rauasisaldusele, millele järgneb õunad, apelsinid, granaatõun, ananass ja mangod. Need puuviljad on rikkalikud kõikides vitamiinides ja suurendavad organismi ainevahetust välguga.

Alahinnatud puuviljad on sidrunid. Sidrunimahl võib alati olla varjatud õnnistuseks, kui soovite ära hoida need lisakilbid, mis on kinni peetud vee tõttu. Köögiviljadest rääkimine, ingver, porgand ja spinat on esimesed ilmsed häbistused. Nende kõrval on idud, kapsad, oad, brokkoli ja seened.

7. Sööge tervislikke rasvu:

Toidurasv, mis tuleneb peamiselt monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadest, näiteks avokaado, oliiviõli, pähklite, kalaõli, loodusliku maapähklivõi segu ja on sulle väga hea.

Niisiis, see on kuus pack abs India toitumine ja ma loodan, et teile meeldib see artikkel ja leida see kasulik samuti informatiivne!

Lõpetuseks peate keskenduma mõju teguritele. Teie naatriumi tarbimine, unerežiimid, vedeliku tarbimine ja teie õigeaegne toidu tarbimine mõjutavad teie jõupingutusi kuue pakendi abs saamiseks. Te peate oma elustiili näpistama ja teadlikult seda tegema. Tead, pole valu, mingit kasu!

Pin
Send
Share
Send