Ilu ja mood

4. kuu raseduse toitumine - millised toidud söövad ja väldivad?

Pin
Send
Share
Send


Pärast esimese trimestri lõpetamist on aeg astuda raseduse teisele trimestrile. Iivelduse, peavalu, oksendamise sümptomid kipuvad nüüd kaduma. Seega tunnete end energilisemalt ja aktiivsemalt. Selle aja jooksul on oluline oma toitumise eest hoolitseda.

Mida süüa?

Piimatooted:

Kaltsium on lapse õigeks kasvuks ja arenguks oluline toiteaine. Piim on üks toitaineid, mis tagavad maksimaalse kaltsiumi. Peaksite regulaarselt lisama head kogust piimatooted. Toiduained, nagu piim, kohupiim, vähese rasvasisaldusega kodujuust, on head kaltsiumilisandid. Enne tarbimist tuleb kontrollida rasva kogust.

Liha:

Liha tarbimine on võimalik ainult iivelduse puudumisel. Lisage liha igapäevasesse dieeti 4. raseduskuul pärast selle kadumist. Väga oluline on kasutada liha, mis on kuumtöödeldes hügieenilistes tingimustes väga korralikult keedetud. Liha, mis on alatoitunud, võib kohati kanda erinevaid baktereid. Kõige olulisem toitainete toit on liha. Raua tarbimine on lapse kasvu jaoks väga kasulik.

Kiud:

Väga oluline on lisada igapäevases toidus optimaalne kogus kiudaineid. Toiduained, nagu täisterad, nisuleib ja kaer, sisaldavad head kiudaineid. 4. raseduskuul on võimalik oma dieeti lisada kiudaineid, mis on väga soodsad. Soovitatav on olla vähemalt 25 grammi kiudainet. See aitab vähendada kõhukinnisust ja vähendab vererõhku.

Näe rohkem: Dieet raseduse 5-kuulise kuu jooksul

Puuviljad:

Need kõik on vitamiinide ja oluliste mineraalide sisalduse poolest kõrged. Selle kuu jooksul esineb happesuse või kõrvetiste juhtumeid. Seega on kõige soovitatav tarbida värskeid puuvilju. Puuviljad nagu cantaloupe, maasikad, aprikoosid, viinamarjad jne annavad lapsele optimaalseid vitamiine ja mineraalaineid. See aitab hoida teie last tervena. Puuviljad põhjustavad ka teie lapse arengut.

Rauas sisalduvad toiduained:

Raud hõlbustab teie loote kasvu ja sel kuul nõuab selle toitainekoguse suurenemist. Raud aitab ka veres teie kehas. On väga oluline, et teie keha toodaks raseduse ajal veel 3-6 liitrit verd. Seega tarbivad liha, rohelised lehtköögiviljad, täistera suurel hulgal veretootmise hõlbustamiseks.

Rasvhapped:

Koos ülalmainitud toiduainetega peaksite olema ka toiduaineid, millel on rasvhapped nagu oliiviõli, pähklid ja värske kala. See on üks tähtsamaid 4-aastaseid raseduse toite, mis on väga oluline rasedusriskide vähendamiseks. Nende hapete tarbimise tõttu vähenevad enneaegse sünnituse, väikese kaaluga sünnituse ajal tekkivad riskid. Väheneb ka mis tahes kognitiivse ja vaimse alaarenguga seotud riskid.

Valk:

Me saame proteiinist aminohapped ja see on keharakkude arengu peamine koostisosa. Regulaarselt tuleks süüa valku, nagu kana, oad ja munad sisaldavad toiduained. See tagab teie kehale aminohapete optimaalse lisamise. Seega lisage valku oma tavalisse dieeti.

Täistera:

Terved terad vastutavad kehale energia tarnimise eest. Sa saad ka kiudaineid, B-vitamiine ja raua tervetest teradest. Lisage see neljanda raseduskuu toitumisse oma heaolu jaoks. Need on tõelised energiaallikad teie lapsele ja aitavad ka platsenta ehitamisel. Te peaksite proovima, et terved terad oleksid vähemalt 48 grammi iga päev.

Köögiviljad:

Köögiviljade tarbimine raseduse ajal toob kaasa mitmeid pikaajalisi hüvesid. See tuleks lisada raseduse dieedi neljandasse kuusse, kuna see on kasulik tervisele. Samuti aitab see vähendada terviseriskide või mis tahes haigustega seotud riske. Köögiviljad nagu porgandid, kõrvits, spinat, spargelkapsas, naeris jne on suured rasedusperioodiks.

Näe rohkem: 3 kuud raseduse toit

Oad ja läätsed:

Oad ja läätsed on oma toiteväärtuse poolest hästi tuntud. Need sisaldavad foolhapet, rauda, ​​valku ja kiudaineid suurtes kogustes. See aitab ennetada sünnidefekte. Raseduse ajal on levinud probleemiks kõhukinnisus ja seda saab lahendada läätsedega, kuna neil on kiud. Samuti vähendab see raseduse ajal migreeni valu ja stressi.

Mida mitte süüa?

Pehme juust:

Üks tähtsamaid toiduaineid, mida tuleks raseduse ajal vältida, on pehme juust. Kuna need on valmistatud pastöriseerimata piimast, võivad need sisaldada baktereid. Kuna neil on madal veesisaldus, on mikroorganismide poolt põhjustatud haiguste esinemise tõenäosus väiksem. Sul võib olla toitu, mis sisaldab kõva juustu.

Junk Food / Street Food:

Võttes rämpstoitu või tänava toitu on üks meie halbadest harjumustest ja rasedus on see halvim. Hügieenitegur on madal ja sisaldab liigset rasva. Teie kehakaalu kontroll raseduse ja raseduse järgselt on väga oluline. Tänava toidu tarbimine võib samuti põhjustada toidumürgistust ja ka teisi haigusi.

Merekala:

Sa peaksid vältima merekala tarbimist selle aja jooksul, sest see sisaldab metüülelavhõbedat. See on ühend, mis põhjustab sageli vaimset pidurdust. Seega tuleks vältida merekala, et vältida igasuguseid sünnitusega seotud riske. Kala, nagu valged tuunid, tuleks täielikult vältida, kuna neil on kõrge elavhõbeda tase.

Kofeiin:

See ületab sageli platsenta ja avaldab kahjulikku mõju lapse südame löögisagedusele. See kahjustab oluliselt tervist, kui teil on päevas rohkem kui 200 mg kofeiini. Kuigi mõõdukas kogus kofeiini ei mõjuta teie tervist, kuid pikaajaline tarbimine suurtes kogustes on kahjulik.

Alkohol:

Alkohol mõjutab teie last palju rohkem, kui teie. Alkoholi tarbimine põhjustab selliseid häireid nagu alkoholi spekter. See võib põhjustada erinevaid sünnidefekte ja seega tuleks seda iga hinna eest vältida. Alkohol siseneb teie lapse veresse ja põhjustab seega teie lapsele kahjulikku mõju.

Näe rohkem: Dieet esimesel raseduskuul

Seega on väga oluline hoolitseda enda ja oma lapse eest kogu raseduse ajal ja 4th kuu ei ole erand. Soovitatav on järgida tervisliku lapse toitumisjuhiseid. Tervisliku kohaletoimetamise tagamiseks on väga oluline tarbida õige kogus toiduaineid.

Pin
Send
Share
Send