Ilu ja mood

Top 25 + parim dieet toidud kaalulangus kiire ja tõhusalt

Pin
Send
Share
Send


Kõigist peamistest probleemidest on nendel päevadel kaalulangus. Ebatervislike toitumisharjumuste ja harjutuste puudumise tõttu kaebavad paljud inimesed kaalutõusust ja tervisega seotud küsimustest. Kaalu kaotamiseks ja selle ilusa ja atraktiivse kuju juurde naasmiseks on vaja natuke ohverdada. Ja sellega me mõtleme tervisliku valiku tegemisele ja treenimisele iga päev.

See aitab vähendada kaloreid poole võrra ja lõpuks näidata teile vaid paari kuu jooksul. Kui te kavatsete kaalust alla võtta, võiksite viidata sellele artiklile, sest see annab teile põhiideed selle kohta, millist toitu peaksite kaalust alla võtma.

Igal siin pakutaval üksusel on kasulikud omadused, mis aitavad teil oma eesmärke varsti täita.

Parim õhtusöökide toitumine kehakaalu langetamiseks:

Vaatame kõige tõhusamat ja kiiremat kaalulangetavat toitumisplaani.

Näe rohkem: Tervislik toitumine kaalulangus

1. Rohelised lehtköögiviljad:

Esimesed teemad, mida peate oma dieeti lisama, on rohelised lehtköögiviljad. Nad on super terved ja neil on vähem kui pool kaloreid võrreldes teiste köögiviljadega. Üks täis tass spinati on ainult 15 kalorit, nii et kui lisate selle oma söömisharjumusele; te kaotate kindlasti palju kaalu. Aga kuidas kavatsete seda oma söögile lisada? Lihtne! Ainult pool oma tavalisest lõunasöögist, kuid vähendage suurust vähemalt 40% võrra ja selle asemel on täis tassi rohelist lehtköögivilja. Kindlasti täheldate erinevust.

2. Puuviljasalat:

Teine parim asi, mida peate kaalust alla võtma, on lisada palju puuvilju. Mõned inimesed kurdavad, et neile ei meeldi iga päev sama liiki puuvilju. Aga kes ütleb, et sa pead seda kogu aeg tegema? Lisage oma plaadile värvi ja lõbusust, kui teil on hea ja tervislik puuviljaga kauss. Võtke apelsinid, viinamarjad, maasikad, üks banaan ja ananass ning tükeldage need. Lisage maitsele pipart ja segage natuke. See aitab piparil levitada ja muuta teie salat söödavaks ja meeldivaks õhtusöögiks.

Näe rohkem: Söögikava kaalulangus

3. Supid:

Kolmas parim kaalukaotus on supid. Alustage oma sööki, saades kausi, mis on täis puhta kana suppi. See aitab teil söögi ajal vähem süüa. Kui soovite, võite oma õhtusöögi selle asendada. Mitmete ekspertide sõnul on õhtusöögiks supid osutunud üsna kasulikuks ja tervislikuks. Nad on lahjad, kerged ja kindlasti midagi, mis hoiab teid tunne paisunud või unine.

4. Roheline tee:

Roheline tee on parim toit, mida teil on, eriti kui sa üritad kaalust alla võtta. Need sisaldavad null-kaloreid ja on suurepärane viis ainevahetuse suurendamiseks. See jook aitab kogu keha toksiini loputada, aidates seega teil saada selget ja tervet nahka. Sul on ka sulatada palju rasva ja kaotate veel mõne naela, kui teil on iga päev 3 kuni 4 tassi

Näe rohkem: Kaalulanguse toitumise nõuanded

5. Oad:

Oad on täis valke. Nad on väga kiudainesisaldusega ja aeglaselt seeditavad. Kuna kaloreid on väga vähe, peaksid nad kindlasti olema osa teie toitumisest. Poolteist tassi oad kui suupisteid iga päev ei aita mitte ainult kaotada kaalu kiiremini, vaid täita ka oma mao. See on nii parem valik võrreldes sügavkülmutatud rasvaste toitude ja ebatervislike jookidega.

6. Pähklid:

Suurepärane võimalus kaotada kaalu ja tappa iha paaritu kellaajal on lisada oma dieedi režiimi. Kőik mandlid, maapähklid või pähklid on kõik, mida vajate, et anda endale tugevust ja tahet kogu päeva jooksul kõvasti tööd teha. Pähkleid on soovitanud mitmed arstid ja eksperdid ning mitte ainult neid tuntakse kehakaalu langetamise edendajana, vaid ka abistajana neile, kellel on väga halb mälu. Nii et kui te tahate oma aju teravamaks muuta ja mõnda naela lasta, siis pange pähklid igapäevase söömise osana.

7. Munad:

Valgurikkad hommikusöögid on kõik, mida vajate kogu päeva vältel soovimatutelt soovidelt eemale jäämiseks. Aga kuidas sa saad sellist sööki? Lihtne! Lisa muna oma dieeti. Nad on super terved ja suurepärane võimalus oma päeva alustada. Kõik, mida pead tegema, on see, et see on poachi kujul koos mõne pruuni leiva röstsaiaga ja mahlaga või kui soovid olla vähe loominguline, tehke tervislik omlett tomatite, sibula ja paprika abil. See on nii palju parem kui sõõrikud, nuudlid, pitsad või sooda.

8. Kaer:

Teine võimalus tervisliku hommikusöögi söömiseks, et kaotada kaalu, on kaer. Ehkki nad ei pruugi olla kõige söödavamaid roogasid, mida hommikul esmakordselt tarbida, võid teha vähe ohvreid, vaid oma eesmärkide saavutamiseks. Kui tunnete endiselt, et maitse on teie teel, tükeldage mõned maasikad ja puista need üle kogu tassi. Võite lisada ka mustad marjad või hakitud õunad.

9. Tume šokolaad:

Kas olete šokolaadi armastaja ja sa tahad ikka kaalust alla võtta? Noh, me anname teile häid uudiseid. Oma eesmärkide saavutamiseks saate neid kuni kolm korda nädalas. Kuid me ei räägi piimašokolaadist või vahvlitest; me räägime tumedast šokolaadist. Sama laadi asemel on üks või kaks kuubikut tumedat šokolaadi. Uuringu kohaselt sõid tume šokolaadi sõidavad inimesed 15% vähem pitsat võrreldes nendega, kes seda ei teinud.

10. Õunad:

Õunad on kaalulanguse jaoks parimad toidud. Ühe õuna iga päev või õunamahla joomine aitab kindlasti kaalust alla võtta. Neid tuleb söömise ajal süüa, et suurendada ainevahetust ja sulatada soovimatuid rasvu.

11. Lehed rohelised:

Kaalulangustamiseks võite lisada lehed rohelised, nagu lehtkapsas, kollektsioonid, spinat, šveitsi lehed. Need sisaldavad kaloreid, süsivesikuid ja on täis kiudaineid. Neid saab kasutada söögi mahu suurendamiseks ja mitte lisakalorite lisamiseks. Lehtköögiviljad on väga toitev toit kehakaalu langetamiseks ning neil on ka palju vitamiine, antioksüdante ja mineraale. Neil on ka kaltsium, mis aitab rasvu põletada.

12. Lõhe:

See rasvane kala on väga kaalukas. See aitab teil tunnete end täis tunde madala kaloriga. See on pakitud hea valgu, heade rasvade ja ka paljude oluliste toitainetega. Lõhel oli õige kogus joodi, et säilitada teie ainevahetuse nõuetekohaseks toimimiseks vajalik kilpnäärme tase. See on üks omega-3 rasvhapete toit, mis alandab põletikku, mis vähendab rasvumist ja isegi metaboolset haigust. Kaalu kaotuseks võivad olla ka muud kasulikud kalad, näiteks makrell, sardiinid, heeringas jne.

13. Köögiviljad:

Brokoli, kapsas, lillkapsas ja Brüsseli kapsas kuuluvad sellesse kategooriasse kaalulanguse toitude jaoks. Neil on suur kiudainesisaldus koos valkude kogusega, et hoida end täis. Need hõlmavad valku, madala energiatihedusega kiudaineid, mis on hea toit, kui üritate kaalust alla võtta.

14. Lean Beef või Chicken Breast:

Liha on sageli seotud paljude terviseprobleemidega, kuid see on selge müüt. Ainult töödeldud liha on ebatervislikud, samal ajal kui töötlemata punased liha ei põhjusta südameprobleeme ega diabeeti. Liha on tegelikult kaaluvaatleja sõber, sest neil on kõrge valgusisaldus. See võib aidata teil põletada 100 päeva rohkem kaloreid iga päev. Te võite süüa ka rasva liha, kui olete madala süsinikusisaldusega dieedil.

15. Keedetud kartul:

Kartulitel on palju omadusi, mis muudab selle hea toiduks inimestele, kes soovivad hea tervise säilitamiseks mõnda kaalu või vaevu ära hoida. Nad on rikkalikud kaaliumis, mis on vererõhu reguleerimiseks väga kasulik. Kui sööte valget ja keedetud kartulit, siis tunnete end täis ja seega vähem süüa. Parimate tulemuste saamiseks võite lisada ka maguskartul, naeris ja muu juurvilja.

16. Tuun:

Tuunikala Kalorikogus on väga väike ja see on kõrge valgusisaldusega toit. See lahja kala ei sisalda liiga palju rasva ja on seega ehitajate või fitnessi mudelite seas väga kuulus. Selle tarbimine on hea viis valgu kõrge taseme säilitamiseks, koos kalorite ja ka madala rasvasisaldusega. Kui te kavatsete kaalu vähendada, saate valida tuunikala, mis on konserveeritud vees ja mitte õlis.

17. kaunviljad:

Kaunviljad ja oad on nende inimeste parimad sõbrad, kes üritavad kaalust alla võtta. Te võite sisaldada läätse, neeruube, musti oad, millel on väga hea valgu- ja kiudainesisaldus. See aitab anda teile küllastustunnet ja on ka resistentne tärklis.

18. Talujuust:

Cottage Cheese väidab väga head valgusisaldust. Neil on väga madal süsivesikute ja rasva sisaldus, mis muudab selle valgu tarbimise suurendamiseks heaks toiduks. See on ka küllastav ja võimaldab teil tunda end täielikult kalorite arvuga. Talujuustul on hea kogus kaltsiumi, mis on kasulik rasvapõletusprotsesside jaoks.

19. Avokaadod:

Avokaadod ei sisalda palju süsivesikuid, kuid sisaldavad palju tervislikke rasvu. Nad on pakitud oliiviõlis leiduva monoküllastumata oleiinhappega. Sellel on ka hea kogus vett, mis annab teile energiat. Avokaadot saab lisada salatile nii, et rasvad suurendaksid toitaineid. Sellel puuviljal on ka kiudaine ja kaalium, mis aitab kaalulangust.

20. Õunasiidri äädikas:

See on laialt tuntud loomulike tervisekontrollide seas. Seda kasutatakse maitseainetena nagu sidemed või vinaigrettes. Võite seda veega joogiks lahjendada. See näitab ka positiivseid tulemusi inimestele, kes üritavad kaalust alla võtta. Äädikas võib alandada kõrget veresuhkru taset pärast sööki ja aidata kaalulangus.

21. Terved terad:

Vähesed terved terad, nagu kaerahelbed, ei ole gluteeni ning pakitud kiudude ja õige valgusisaldusega. Sul on ka pruun riis ja quinoa, millel on beeta-glükaanid, et suurendada teie küllastust ja aidata kaasa ainevahetuse tervisele. Pruunil ja valgel riisil on ka vastupidav tärklis. Vältige kahjulike ja nuumavate rafineeritud terade kasutamist. Kas väga madala süsinikusisaldusega dieet? Siis saate terad vahele jätta, sest neil on kõrge süsivesikute hulk.

22. Chilli Pepper:

Chilli paprika on väga kasulik, kui teete kaalulangetamise dieeti. Need sisaldavad kapsaitsiini, mis alandab söögiisu ja suurendab rasva põletamise protsessi. Neid leidub isegi mõne kaalukaotuse lisandina.

23. Puuviljad:

Peale puuviljasalatite on puuviljad kaalulanguse jaoks väga tervislikud toidud. Neil on suhkrusisaldus ja neil on madal energiatihedus. Neil on ka kiud, mis aitab suhkrul vereringes väga kiiresti vabaneda.

24. Greip:

See on esile tõstetud puu neile, kes tahavad kaalust alla võtta. See võib kontrollida kehakaalu ja rasvumist, kui tarbite neid oma dieedis. See säilitab diabeedi ja teiste krooniliste haiguste taseme.

25. Chia seemned:

Chia seemned on väga toitev toit kehakaalu langetamiseks ja on täidetud süsivesikute ja kiudainetega. Seega on need madala süsinikusisaldusega toidud ja kiudainelised toidud. See aitab vees neelata 14 korda rohkem kaalu. Nad pööravad geelitaolist ja laienevad maos. Samuti võivad nad vähendada söögiisu ja abi kaalulangus.

26. Kookospähkliõli:

Sellel õlil on kõrged rasvhapped, mis suurendavad teie küllastust erinevalt teistest rasvadest. See on kasulik ka kõhu rasva vähendamiseks koos heade kaloritega. Seega saate kookospähkliõli asendada teise dieediga.

27. Jogurt:

Jogurt on suurepärane piimatoode, millel on probiootilised bakterid, et parandada teie soole toimimist. Nad rahustavad põletikku ja kaitsevad leptiini resistentsust, mis võib põhjustada rasvumist. Toitke täisrasvane piim, samuti on väiksem rasvumise ja 2. tüüpi diabeedi risk. Madala rasvasisaldusega jogurtil on kõrge suhkrusisaldus.

Me kõik teame, et kaalulanguse tõttu ei kaota mitte ainult oma kehakaalu ja ka see, mis aitab teie tervist päästa. Võib olla palju meetodeid, mis kaotavad kehakaalu kiiresti, kuid ei ole nii tõhusad kui looduslikud toidud. Nii et parem valmistada oma dieeti eespool tervisliku toidu kaalulangus ja olla õnnelik.

Pildid Allikas: katiku varu, 3, 4, 11.

Pin
Send
Share
Send