Dieet

9 Parim toitumise nõuanded kehakaalu langetamiseks

Pin
Send
Share
Send


Alati on parem süüa tark, kui nälga ennast kaalust alla võtta. On erinevaid toitumisviise, mida dietoloogid soovitavad kehakaalu langetamiseks, mis sisaldavad vedelat dieeti, vegaani dieeti ja palju muud. Kuid peamine on järgida dieeti, mis koosneb koostisosadest, mida teie keha harjub ja mitte täiesti erinev toitumine. Söö mida sobib teie süsteemile. Siin on üheksa võimalust, kuidas oma kehakaalu langetamiseks parima toitumise teha.

Jälgige, mida sööd:

Ideaalne kalorite tarbimine oleks 1500-1700 kalorit päevas. See tähendab, et peate vähendama kõiki liigseid kaloreid. Püsi toitev ja kiuline toitumine, mis sisaldab minimaalselt rasva. Vähendage oma sööki ja valige väikesed tervislikud suupisted.

Näe rohkem: Dieet kaalulangus

Ei ole rämpstoitu:

Nende kalorite liigne süüdlane on rämpstoitu. Tulekahjud ja sodas lisavad kõige rohkem kaloreid. Rämpstoidu tarbimisega kaasneb tarbetu rasv. Kõrvaldage rämpstoitu või küpsetatud või töödeldud toit oma toitumisest. Sellel ei ole ka toiteväärtust.

Lisage oma toitumisele köögivilju ja puuvilju:

Värskete köögiviljade ja puuviljade lisamine dieetile vastab vitamiinide ja mineraalide nõudele organismis. Õunad, avokaadod ja värsked rohelised lehtköögiviljad on kohustuslikud. Nad on palju kiudaineid ja nad hoiavad teid täis kaua.

Näe rohkem: India dieedi kava kaalust alla võtta

Suupiste:

Suupisted kuivadel puuviljadel, pähklitel, madala rasvasisaldusega jogurtil ja puuviljade kokteilidel. Nad on palju tervislikumaks alternatiiviks kalorite kõrgetasemelistele dieetjoogidele. Suupiste puuviljadest ja röstidest, kui oled näljane. See hoiab neid ekstra kaloreid lahti ja täiendab kehas kadunud energiat ja vajalikke toitaineid.

Ärge jooge oma kaloreid:

Ole tark, kui vaatate vedelike tarbimist. Valida vedelikke, mis on madala kalorisisaldusega. Kalorite joomine rikub ainult teie kehakaalu. Roheline tee, suhkruvaba mahlad ja piim on head võimalused. Joo hea kogus vett, kuna see aitab kaloreid põletada ja samuti loputada toksiine.

Näe rohkem: Parim toit kaalulangus

Öelge alkoholile:

Alkohol on palju suhkrut ja kaloreid. Sa võidad enamuse sellest päevast, mida põletasite, peg või kaks. Alkohol aeglustab ka teie ainevahetust. Ükskõik kui palju nad teie poole pöörduvad, öelge neile mitte.

Toidu toit:

On toiduaineid, mis aitavad suurendada teie ainevahetust. Mandlid, õunad, avokaadod, terved terad, lahjad valgud, tšillid on teadaolevalt metaboolsele kiirusele kuumutatud. Seda toimet nimetatakse termogeenseks. Nii et munch neid, et saba oma ainevahetust üles.

Ärge jätke hommikusööki vahele:

Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. See katab kaotatud energia ja toitained. Hommikusöögi vahelejätmine paneb teid järgmisesse söögikorda rohkem toitu või sööma. Veelgi olulisem on see, et see võib viia maohäirete ja mitmesuguste muude seedimisprobleemide tekkeni. Sööge teravilja koos lõssipulbriga ja lisage toidule vilja.

Järgige plaani:

See muutub väga vajalikuks selle toitumise säilitamiseks pikas perspektiivis nähtavate tulemuste saavutamiseks. Kui te lõpetate plaani niipea, kui olete kaotanud mõne naela ja naasete oma eelmise dieedi juurde, siis kaalute tõenäoliselt kiiremini kui tegelik määr. Jätke oma põhitoitude juurde, on mõnikord mõnda aega oma lemmikmahukas suupiste, kuid veenduge, et olete põletanud seda järgmisel päeval või kontrollinud täiendavat kalorite tarbimist. Parim viis kaalust alla võtta on mõista ja reguleerida, kui palju toitu keha nõuab.

Pin
Send
Share
Send