Dieet

25 Terve pähklid kogu aeg, mida peaksite lisama oma igapäevasesse dieeti

Pin
Send
Share
Send


Kunagi mõelnud, kui palju toiteväärtust ja valke need pisikesed pähklid kannavad? Noh, nad näevad vaid väikesed, kuid valkudes ja muudes olulistes täiendustes, mida keha vajab. Mõnikord on nad röstitud või lihtsalt soolatud. Pähkli viljad on veel üks lemmik suupiste, mis on väljaspool sööki ja söödav seemne. Neid kuivatatud seemneid nimetatakse pähkliteks. Tüüpiline 100 grammi puuviljapähkli serv koosneb umbes 605 kalorit nullkolesterooli, 54 grammi rasva kohta.

Pähklid sisaldavad väga erinevaid pisikesi nagu mandleid. Sarapuupähklid, mooniseemned, männi pähklid, pekanipähklid, pistaatsiapähklid, kookospähklid, kašupähklid jms. Pähklid on heade kiudude ja muude oluliste toitainete allikad nagu vitamiin B ja E. Raud ja tsink on nendes leiduvad mineraalid koos antioksüdantide mineraalide ja ühenditega. Võid süüa neid süütundega (soovitatav serveerimine) hea energiakoguse eest, mille monoküllastumata rasvhapete sisaldus võitleb keha halva kolesterooliga. Omega-3 rikas pähklitel on põletikuvastased omadused

Pähklite tüübid ja nende faktid:

Pähklid on kõigi meie jaoks kõigi aegade lemmik. Nad ei ole mitte ainult toitev, vaid ka head valkude ja teiste elutähtsate toidulisandite jõudud. Kontrollige mõningaid pähkleid, mis on tõestanud tervisele kasulikku kasu ja seega peaksid olema ka osa teie toitumisest!

1. Acorn:

Acorn on tuntud ka kui tamme pähkel, mis on pärit USAst, Lõuna-Carolinast. See sisaldab ühte seemet, mis on kaitstud ühe kõva kestaga, tassikujulises kapslis. 100 grammi portsjonitena sisaldab see 380 kalorit, kokku rasva 24 grammi ja kolesterooli null. On teada, et need parandavad seedimist ja reguleerivad veresuhkru taset. Need sisaldavad valke, süsivesikuid ja rasvu.

Kõrvalmõjud: Tammide mürgisuse tõttu tekib maoärritus ja mürgistus ning seega on need erinevad.

2. Mandlid:

Mandlid on arvatavasti pärinevad Hiinast ja Kesk-Aasiast, kuigi algupärast esivanemat ei ole jälgitud. Üks mandli laialdaselt tõestatud jõud on seotud aju võimsuse suurendamisega. Nad aitavad ka juuste kasvu. Mõned ühendid sisaldavad abi dopamiini reguleerimisel. On teada, et dopamiin tõstab meeleolu ja teravustab mälu. 100-grammine mandli serveerimine sisaldab umbes 570 kalorit, nullkolesterooli ja umbes 50 grammi rasva. Kõige parem on maksimaalselt kolm päeva päevas, kas toores või visata neid oma igapäevasesse salatisse.

Kõrvalmõjud: Liigne tarbimine võib siiski põhjustada kaalutõusu.

3. Beechnuts:

Nad on indoeuroopa päritolu. Beechnuts'il on oma väliskülgedel naastud ja küpsetamisel avanev husky tekstuur, mis sisaldab kahte väikest pähklit. Need on kolmnurksed ja on kihlvedud, mis stimuleerivad juuste kasvu. Samuti säilitab see naha tervise. On teada, et see kaitseb immuunsüsteemi ja neerud detoksitseerib. 100 grammi portsjon sisaldab umbes 570 kalorit ja 50 grammi rasva. See sisaldab head C-vitamiini ja rauda.

Kõrvalmõjud: Kõhuvalu ja oksendamine on üks kõrvaltoime, mida peate olema ettevaatlik.

4. Brasiilia pähklid:

Nad on kohalikud Colombia, Ida-Peruu ja Ida-Boliivia kohalikud. Neid peetakse ka suureks puudeks, mis on hajutatud Amazonase jõe ja Rio Negro pankade suurtes metsades. Brasiilia pähklitel on võime säilitada seleeni taset kehas ja seega on üks või kaks Brasiilia ilmselt kõik, mis teil on vaja päevas. Seleen on teadaolevalt töötamas paljude erinevate asjadega, nagu teie tuju, isegi paistetuseni ja põletikku. Brasiilia pähklite 100-grammine serveerimine annab umbes 650 kalorit ja kokku 65 grammi rasva nullkolesteroolisisaldusega. See sisaldab palju magneesiumi, kaltsiumi, rauda ja B-vitamiini. Suupistage neid igal päeval.

Kõrvalmõjud: Iiveldus, rabed küüned ja juuste väljalangemine on populaarsed kõrvalmõjud, mis on seotud pähkli suure tarbimisega.

5. Butternut:

Puu on Põhja-Ameerika idaosas, Lõuna-Quebecist kuni Alabama, Minnesotani ja Arkansaseni. Või pähklit tuntakse ka valge pähkel. Taime koor on meditsiiniliste omadustega ja seda kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel. Butternut'i tarbitakse tavaliselt sapipõie häire, kõhukinnisuse ja teiste bakterite ja parasiitide põhjustatud infektsioonide korral. See toimib kõhulahtisusena ja aitab seeläbi väljaheites kehast välja. Seetõttu on kõige parem vältida seda söömist raseduse ajal. Butternuti serveerimine annab suure C-vitamiinisisalduse koos niatsiini ja A-vitamiiniga.

Kõrvalmõjud: Samuti on see lahtistav ja võib põhjustada kõhulahtisust. See on kõrvalmõju, mida vaadata.

6. Betel pähklid:

Beteli pähklile viidatakse ka areka-pähklile ja kasvab troopilises Vaikse ookeani piirkonnas, mis hõlmab Melanesiat ja Mikroneesia. Seda kasvatatakse ka Kagu- ja Lõuna-Aasias ning Ida-Aafrika osades. Kas teadsite, et betelipähklitel on ka kehale positiivne mõju? Sellel on eeliseid, nagu insultide taastumine, õõnsuse vastane toime ja ka aneemia vältimine. Seda näritakse koos beteli lehtedega ning seda peetakse suuhügieeni ja sülje tootmiseks heaks. See on ka hea suukaudse toime mõju. 100 grammi portsjoni puhul annab see umbes 340 kalorit ja sisaldab suurt kaaliumi-, kaltsiumi-, magneesiumi- ja rauasisaldust. Naatrium ja niatsiin on samuti koos vitamiiniga B1 ja B2.

Kõrvalmõjud: Betel-pähklitel on võimalik hambaid ja huule värvida. Niisiis, vaata ette, kui palju te võtate.

7. Candlenuts:

Candlenuti täpne päritolu ei ole teada, kuid seda kasvatatakse laialdaselt Malaisias, Indoneesias, Havai saartel ja Maluku saartel. Siin on midagi, mis näeb välja nagu makadamiapähklid, kuid maitseb erinevalt. See on olnud hea düsenteeria ja kõhulahtisuse ravim. Pähkel hoolitseb ka peavalu, hambavalu ja palavik. See on kõrge vitamiin A, B1, folaadi ja fütosterooli puhul, mis hoiab ära kolesterooli tekkimise.

Kõrvalmõjud: oksendamine, kõhuvalu ja dehüdratsioon on levinud kõrvaltoimed.

8. kašupähklid:

Kas meil on tõesti põhjust mõnele kassidele palju? Kašupähklid pärinevad Brasiiliast ja läksid India ja Ida-Aafrikasse Portugali meremeeste kaudu.Nad aitavad ennetada südame-veresoonkonna haigusi ning sisaldavad head kogust kiudaineid, valke ja teisi südame sõbralikke ja tervislikke rasvu. Need sisaldavad head kogust magneesiumi, vitamiini B-6 ja kaltsiumi. 15 kašupähklit päevas on hea teenindus, mis sisaldab umbes 550 kalorit ja 45 grammi rasva.

Kõrvalmõjud: Magneesiumisisaldus kašupähklites seguneb diabeetiliste ravimite ja kilpnäärme ravimitega, mis tekitab kehale kahjulikke mõjusid.

9. Kastanid:

Kastanit kasvatati algselt Väike-Aasias. Hiljem laiendasid roomlased oma kultiveerimist.Kastanid sisaldavad ainult 130 kalorit 100 grammi koguses, kokku 1 grammi rasva. Need on siiski kõrge A-, B-6-, magneesium- ja kaltsiumisisaldusega. Nad aitavad kaasa tugevamate luude loomisele ja tervisliku seedetrakti tervisele. Neil on ka antioksüdantsed omadused, mis teeb sellest hea söödava keskpäeva suupiste.

Kõrvalmõjud: Kõhukahjustused, pearinglus ja peavalu on tavalised kõrvaltoimed, mis on seotud ülemääraste kastanite söömisega.

10. Tšiili sarapuupähkel:

See on jagatud ja röstitud tavaliselt enne söömist. On teada, et see kasvab hästi Uus-Meremaal ja Kalifornias ning selle juured ei ole täielikult jälgitavad.Sel on kõrge E-vitamiini sisaldus ja sellel on suurepärased eelised nahale. Neid kasutatakse ka toiduvalmistamiseks ja seda kasutatakse sageli magustoitudes. 100 grammi Tšiili sarapuupähkli serveerib teile umbes 600 kalorit 60 grammi rasvaga. Sellel on palju valku ja kiudaineid koos vitamiiniga B2 ja B3. Kuna need on täis eeterlikke õlisid, on nad hea viis hoida nahka tervena ja hüdreeritud.

Kõrvalmõjud: Jälgige oksendamise ja nahalööbe märke.

11. Kookospähklid:

Kookospähkleid kasvatati kõigepealt Kagu-Aasia, Filipiinide, Indoneesia ja Malaisia ​​saartel. India ookeanis olid India, Sri Lanka ja Maldiivide lõunapiirkonnad muud tõenäoliselt kasvanud alad. Teine hea pähkel lisada oma dieeti on kookospähkli, mis on umbes 350 kalorit 100 grammi serveerimiseks 30 grammi rasva. See sisaldab rohkesti rauda, ​​B-6 vitamiini, magneesiumi, C-vitamiini ja kaltsiumi. See on viirusevastane, seenevastane ja parasiitivastane. See on hea pähkli allikas, et parandada oma seedimist. See suurendab head kolesterooli taset ja kaitseb südamehaiguste eest.

Kõrvalmõjud: See võib põhjustada allergiat ja kaalutõusu. See on palju kaloreid ja sisaldab palju suhkrut.

12. Coquito Nuts:

Tegemist on Tšiili rannikualade orudega. Coquito pähklid on võib-olla haruldased, kuid 100 grammi portsjon sisaldab umbes 110 kalorit ja 10 grammi rasva. Nad sisaldavad palju kiudaineid, süsivesikuid, naatriumi ja küllastunud rasva. Nad näevad välja nagu mini kookospähklid ja on marmori suurus. See on Tšiili toode ja seda saab süüa segades segistisse ja piserdades oma magustoit.

Kõrvalmõjud: Jälgige äkilist allergiat, mida võite pärast nende söömist tekkida.

13. Ginkgo Nuts:

Ginkgo pähklid on Hiinast pärit ja neid kasvatatakse laialdaselt. Gingko puu lehedekstraktid on võimas antioksüdant ja sisaldavad flavonoide, terpenoide, mis kaitsevad keha oksüdeerijate eest, mis muidu võivad keharakke kahjustada. See annab teile umbes 180 kalorit 100 grammi serveerimiseks ja umbes 1,5 grammi rasva. See sisaldab rohkesti B6-vitamiini, A-vitamiini, C-vitamiini ja rauda.

Kõrvalmõjud: Liiga palju serveerimist põhjustab pearinglus, iiveldus ja peavalu.

14. Hican:

Hican on tavaliselt ristik pekanipähklite ja muude hübriidide või hübriidpuu pähklite vahel. Need ristid on teadaolevalt looduslikud. Hicanipuudel on aga potentsiaal kasvada kuni 60 jalga ja põllukultuuri tootmiseks võib kuluda umbes 10 aastat.

15. Hickory Nuts:

nad on tavalised Lõuna-Apalaatsia piirkonnas ja neid peetakse ka päritolukohaks. Hickory pähklid langevad hickory puudest. Pähkel kaitseb teie südant ja nende jaoks, kes soovivad loomulikult kaalu saada, on siin midagi, mida on vaja teha. Samuti on teada, et need suurendavad ainevahetust ja suurendavad vereringet. Hickory üks annus sisaldab umbes 18 grammi rasva ja rohkem kui 5 grammi süsivesikuid 4-pähkli serveerimiseks. Need keerulised süsivesikud ei põhjusta insuliini ja glükoosi taseme kõikumist, takistades seega diabeedi esinemist.

Kõrvalmõjud: Jälgige allergiaid, mis võivad tekkida hickory pähklite tarbimisest.

16. Kola pähklid:

See on võõras troopiliste vihmametsade Aafrikas. Kola pähklid on kastanist suured ja närimistel hakkavad kibedad. See muutub magusamaks rohkem närimist. Kola pähkli pulber abistab seedimist. Samuti on teada, et pähklid suurendavad ainevahetust kofeiini sisaldusega. Rahvameditsiinis kasutatakse köha jaoks kola-pähkleid, maandades selle hästi ja segades seda meega. Need sisaldavad kofeiini, tanniinhapet, teobromiini.

Kõrvalmõjud: Hingamisraskused ja maoärritus on kola-pähklite kaks populaarset kõrvaltoimet. Kui teil on öösel magada, ärge võtke neid enne voodite ajastamist, sest nende kofeiini sisaldus hoiab teid ärkvel.

17. Makadamia:

Makadamia on Austraalia põliselanik. Macadamia sisaldab mõningaid teie keha jaoks vajalikke olulisi toitaineid ja mineraale. Tal on vitamiin A, B, valk, tervislikud rasvad, raud, folaat ja muud tugevad antioksüdandid. 100 grammi serveerimise puhul annab see teie umbes 700 kalorit energiat nullkolesterooliga. Need pähklid on rikas monoküllastumata rasvhapete poolest, mis muudavad vereliistakud üksteise külge kinnipidamatuks ja seega vähendab tõenäoliselt veresoonte trombide teket. Samuti aitab see kaalulangus, kuna neil on madalad süsivesikud.

Kõrvalmõjud: Allergia on üldine makadamia tarbimise kõrvaltoime. Minge alati soolamata, sest soolasisaldusega soolad võivad teie vererõhku suurendada.

18. Malabar kastan:

Malabar kastan on kohalik Lõuna-Mehhikos ja Põhja-Brasiilias. Malabar kastan on kerge kasvatada ja kannab kiiresti. Sündmus on taimede õied koos nende lehtedega söödavad. Lilled on pähkli maitsega. Lilli kasutatakse karrites ja friikartulites, kui nad värskelt taime alla langevad. Sellel on kõrge valgusisaldus ja pähklid söödakse röstitud või kergelt praetud. Pähklid on mõnikord kuivatatud ja pulbristatud, hiljem lisatakse leivale ja koogidele.

Kõrvalmõjud: Jälgige allergiat ja nahaärritust. Kuid 100 grammi annus ei kahjusta.

19. Mongongo Nut:

See on jaotatud üle subtroopilise Lõuna-Aafrika, mongongo-pähkel on mongongo-puust kantav muna-kujuline mutter. Selle viljad on paks ja kõva kaitse, mis ümbritseb söödavaid puuvilju. See liha sees on osutunud väga kasulikuks nahale ja juustele. See on toitev ja selles sisalduv õli linoolhape pakub suurepäraseid regenereerimis-, niisutus- ja ümberkorraldamisomadusi nahale. Mutter sisaldab 57% rasva, millest 17% on küllastunud rasva. See on rohkesti valke ja annab teie umbes 17% 100 grammi portsjonit. Lisaks on kernel rikas, tsink ja kaltsium.

Kõrvalmõjud: Nahaärritus ja allergia on sagedased kõrvaltoimed, kui te neid tarbite.

20. Maapähklid:

See pärineb Perost või Brasiiliast ja Lõuna-Ameerikast. Sellele vaatamata ei ole tõendeid selle kohta tõendamiseks. Maapähklid on kogu aeg filmi suupiste pähkel. Nad on rikas energiaga ning pakuvad ka nahale parimat kaitset. Need sisaldavad kõrgel tasemel monoküllastumata rasva ja polüküllastumata rasva, mis hoiab teie südame tervena. Need on head folaadi allikad ja seega naised, kes tarbisid enne rasedust, olid väiksema riskiga, et laps sünnib närvitoru defektiga.

Kõrvalmõjud: Siin on midagi, mida vajate. Liigne tarbimine võib põhjustada gaasi, kõrvetised ja ka toiduallergiat. Allergiline reaktsioon nagu kipitus tunne suus koos näo turse.

21. Pekanipähklid:

Pekaanipähklit kasvatatakse laialdaselt Alabamas, Arizonas, Kalifornias, Floridas jne. Nad on mõnede oluliste vitamiinide ja mineraalide, näiteks kaaliumi, kaltsiumi, mangaani, raua ja tsingi ladud. Neil on monoküllastumata rasvana oleiinhape ja antioksüdandid, mis aitavad vähendada südamehaigusi. Pekanipähklid on ka rohkesti kiudaineid, vähendades seeläbi südame isheemiatõve riski.

Kõrvalmõjud: nõgestõbi, kurgu turse ja hingamisprobleemid on mõningad levinud kõrvaltoimed. Kõrvaltoime on organismis sisalduva histamiini tulemus.

22. Piiniapähklid:

Pine pähklid pärinevad Euroopast.See on maitsev suupiste, mis aitab ka kaalulangus! Piiniapähklid sisaldavad kehale tervist. On teada, et need parandavad südame-veresoonkonna tervist, kuna nad on rikkalikud monoküllastumata rasvades, mis alandavad vere kolesterooli. See suurendab head kolesterooli taset. Samuti sisaldab see oleiinhapet, mis aitab organismist maksa triglütseriidide väljaheitmiseks. Nad on rikkalikult antioksüdante ja aitavad seega organismil tekitada resistentsust nakkuste ja viiruste vastu. 100 grammi portsjon sisaldab umbes 670 kalorit koos 13 grammi valgu ja kolesterooli nulliga. See on rikas A- ja E-vitamiini sisaldusega, väheses koguses C-vitamiini. Mineraalid, nagu kaltsium, vask, raud ja magneesium, on kõrged männipähklites.

Kõrvalmõjud: Tuntud kõrvaltoime on männijuhi sündroom, mis annab tavapärase tarbimise ajal suus mõru maitse. See ei ole siiski kahjulik. Muud kõrvaltoimed on kõhulahtisus ja naha sügelus.

23. Pistaatsia:

Kas me kõik ei armasta pistaatsiat? Siin on mõned põhjused, miks neid sageli süüa. Pistaatsia pärineb Lääne-Aasiast ja Väike-Aasiast, Süüriast Afganistanini. Need on head kiudainete, B6-vitamiini, kaaliumi ja antioksüdantide allikad. On teada, et nad vähendavad kolesterooli taset ja soodustavad kehakaalu langust. Nad aitavad silma ja veresoonte tervist. 28-grammine pistaatsiapähkel annab teile umbes 150 kalorit ja 6 grammi valke. Nad sisaldavad ka suurtes kogustes vaske ja 17% mangaani. Samuti on olemas tiamiin ja fosfor ning terved rasvad.

Kõrvalmõjud: On teada, et need põhjustavad seedetrakti probleeme. Need sisaldavad fruktaane, mis häirivad seedesüsteemi, mis põhjustab kõhulahtisust ja kõhupuhitust koos kõhuvalu.

24. Pähklid:

Siin on veel üks populaarne pähkel, mis on südamele hea. Inglise kreeka pähkel pärineb Pärsiast, samas kui must variant oli pärit Põhja-Ameerikast. Tal on hea omega-3 tase, mis võib olla kasulik südame-veresoonkonna süsteemile. See suurendab immuunsust antioksüdandi omaduste abil. Nende alfa-linoleenhape soodustab tugevamaid ja tervemaid luud. See sisaldab ka folaate, roiboflaviini, tiamiini, mis on vajalikud ema ja tema lapse ootamiseks (soovitatav serveerimine).

Kõrvalmõjud: Teie kehamassi indeks ja kaal muutuvad. See soodustab kaalutõusu. See võib põhjustada lööbeid ja turset. Rinnaga toitvad rasedad emad peavad tarbima minimaalset.

25. Yeheb Nut:

Kas olete sellest kunagi kuulnud? Noh, te pähklid sisaldavad valke ja on rikas aminohapetega. Somaalia nomadide jaoks on see juba pikka aega tuntud, samas kui täpne päritolu ei ole teada. Samuti on sellel oleiinhape. Seda kasvatatakse peamiselt Etioopias ja eksootiline Keenias, Sudaanis, Iisraelis jne. Taime lehti kasutatakse tee valmistamiseks ja uuringud on näidanud, et see parandab erütrotsüütide tootmist ja seega kasutatakse seda aneemia parandamiseks. Tal on hea naatriumi-, kaaliumi-, kloori- ja fosforisisaldus.

Pisike pähkleid päevas on hea viis tervisliku eluviisi alustamiseks. Kuigi mõned neist on populaarsed tee ja keskpäeva suupisted, on mõned neist tõelised energiatootjad ja elupäästev. Nad on teada, et nad kaitsevad teie südant ja paljusid teisi kehaosi. On aeg, kui me rämpsame ja me vaatame pähklite söömist aja möödumiseks. Alustage tervislikku eluviisi, ülejäänud ülejäänud headust kindlasti järgite.

Pin
Send
Share
Send