Ilu ja mood

Kuidas teha Anusara jooga asanasid ja eeliseid

Pin
Send
Share
Send


Anusara jooga asutas John Friend 1997. aastal. See sai populaarseks Ameerika Ühendriikides väga kiiresti ja levis Aasiasse ja Euroopasse. See on üks olulisemaid jooga vorme, mida on näha ja millel on mitu huvitavat osa järgmistes punktides.

Anusara jooga kujutab:

Oleme värvinud parimaid Anusara jooga asanasid ja nende eeliseid.

1. Half Moon Pose:

Half Moon Pose seab välja teie jalgade lihaseid ja tasakaalustavaid võimeid. Selle konkreetse kujutise jaoks on mitmeid muudatusi, nii et nii algajad kui ka arenenud õppijad saavad seda harjutada. Sellel on ka tervisele kasulik mõju, nagu selgroo pikendamine, kahjustusribade venitamine ja rindkere avamine. Samuti vähendab see ärevust ja stressi.

2. Poolpähkel:

Pool-jaanileib on tuntud ka kui Salabhasana. See toonitab ja tugevdab keha ning aitab teil selja selja kergemini süvendada. See avab teie kopsud ja aitab teil paremini hingata. Ka jalgade, torso ja tuharate lihased muutuvad toonides ja hästi vormitud. Samuti annab see tugevuse rinnale ja kõhulihastele.

Näe rohkem: Karma jooga tekitab

3. Crocodile Pose:

Lie põrandale kõhtu ja laiendage jalgu. Pigistage oma tuharad ja tõstke rindkere üles. Tuck oma lõua ja pange oma otsa aeglaselt kätele. Lõdvestu. Hoidke hinge kinni selles asendis paar sekundit ja korrake seda kujutist paar korda. See aitab teil teha Crocodile'i kujutist, mida peetakse Anusara jooga väga oluliseks.

4. Paadi kujutis:

Paadi jaoks, istuge oma jooga matt ja pange jalad õrnalt välja. Lean oma keha tahapoole ja tõstke jalad põrandast maha. Pane jalad nii, et nad oleksid põrandaga paralleelsed. Vabastage reied ja laske oma peopesad keha poole. Püsi selles poseerides umbes viis kuni kümme hingetõmmet ja korrake paar korda.

Näe rohkem: Vinyasa jooga eelised

5. Sõdalane:

Sest sõdalane tekitab teil välja hingata ja hüpata oma jalgadega. Tõstke oma käsi nii, et nad oleksid üksteisega paralleelsed, ja keerake vasakut jalga paremale 45-60 kraadi paremale. Keerake oma parem põlv ja hingake välja. Püsi kolmkümmend sekundit minutini ja korrake seda paar korda. Sellega lõpetate edukalt sõdalase tekitamise.

6. Mäe kujutis:

Mountain Pose on tuntud ka kui Tadasana. See ravib teie keha ja vaimu ning annab ka kehale jõudu. Kõik, mida pead tegema, on seista jalga koos ja toob käed kokku, oma peopesad üksteise vastu. Hinga sügavalt. Ärge unustage oma silmad seda teha.

Näe rohkem: Dhyana jooga meditatsioon

7. Lihtne kujutamine:

Easy pose on väga populaarne teie kontsentratsioonitaseme tõstmiseks. Selleks peate istuma oma jalgadega volditud. Teie käed peaksid olema põlvili. Hinga paar korda sisse ja välja. Seejärel hoidke hinge kinni mõne sekundi jooksul ja vabastage. Tehke seda viis minutit pidevalt.

8. Päikeseloojangupäev:

Tuntud ka kui Dandasana, on see kujutlus väga keeruline. Peate oma vasakule oma pea lähedale tooma ja hoidma oma jalga käega ja venitama. Sa pead selle pose jaoks otse istuma ja hoidma oma hingamist võimalikult kaua.

9. Pööratud kolmnurk kujutab:

Selle jaoks peate seisma otse ja astuma oma vasaku jala välja. Hingata, painutada edasi ja asetada sõrmed põrandale. Keerake vasakule, tõstke käsi vasakule ja suunake üles.

Pildi allikas: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send