Ilu ja mood

9 raseduse esimese trimestri jooksul tehtavaid harjutusi

Pin
Send
Share
Send


Rasedus ja töötamine peaksid üldiselt käima käsikäes. Kui te ei kasutanud enne rasedust, siis võite nüüd alustada ja pikendada seda kogu elueani. Aga kui te ka praegu teete neid oma lapsega, peate veidi enne soojenemist soojenema. Samuti saate treenida koolitajaga, kellel on kogemusi raseduse ajal töötamise osas. Nüüd võite küsida, millised harjutused on parimad mitte ainult teile, vaid ka lapsele. Noh, kuna sa oled alles alustamas, vaadakem mõningaid raseduse tipptreeninguid esimesel trimestril.

Lihtsad harjutused esimesel trimestril:

1. Seina slaid:

Nagu nimigi ütleb, on tegemist lihtsa seinaga liuguriga. Üks väga lihtne rasedusõpe esimesel trimestril. Seda tehakse oma peaga, ülemise seljaosa ja tagumikuga vastu seina vastu kõrgel viies asendis koos põlvedega, mis on painutatud täisnurga all. Ja nüüd, hoides küünarnukid, randmed ja käed seinale, libistage oma küünarnukid alla, tehes sulle oma õlgade pigistamise.

2. Kehamassi kaal:

See harjutus nõuab, et teie jalad oleksid võimalikult laiad. Seejärel eeldatakse, et langetate oma keha nii madalale kui võimalik, hoides oma põlved painutatud ja kükitades. Seejärel saate pärast väikese pausi järel ennast üles tõsta. Nüüd ei ole üks kõige lihtsamaid rasedusvõimalusi esimesel trimestril?

Näe rohkem: Raseduse treeningud

3. Kassikaamel:

Paigutage ennast oma kätele ja põlvedele ning järgige seda ülemise selga õrnalt ülespoole tõusu suunas. Samuti tuleb alumine seljatugi kumerdada ja pea pead langetama õlgade vahel.

4. Clam Shell:

See on valitud ainult raseduse ajal esimesel trimestril. Põrandale ja põlvedele kõverdudes põrandale ja vasakule põrandale lamades, veenduge, et parempoolne jalg on vasakus servas ja kannad on koos. Hoides jalgu kokku, tõsta aeglaselt oma paremat põlvi ilma vaagna liigutamata. Pärast hetkeks peatumist saate naasta oma lähtepositsiooni.

5. Hip tõstab:

See nõudis, et sa põleksid põrandal seljaosas, põlved painutasid ja jalad põrandale lamedad. Nüüd tõsta aeglaselt oma puusad, kuni nad moodustavad oma õlgadele sirge joone. Te saate pärast teise pausi peatada ennast.

6. Vaagna kaldu:

Pane käed ja põlved põrandale põrandale tasaseks ja veenduge, et teie alaselja ja kõht on oma loomulikus asendis. Nüüd, sügavat hingeõhku, peate oma kõhuga tõmbama ja hoidma seda ning liigutama oma puusad aeglaselt, et veenduda ainult oma vaagna liigutamises ja alaselgudes. Seda tsüklit tuleb korrata.

Näe rohkem: Raseduse vältimiseks kasutatavad harjutused

7. Loodav kõht tõmmake:

Põrandal asetsevad oma nägu üles ja painutatud põlved, peate hingama nii, nagu teil oleks oma kopsu kopsud. Vabastage hingeõhk, kasutades oma kõhulihaseid, et tõmmata oma kõht selja suunas. Korrake tsüklites.

8. Kegels:

Istudes mugavalt toolil, peate oma vaagnapõhja lihaseid pigistama ja peatama umbes 3 sekundit.

9. Pilates:

Tasakaalu loomine ja seljavalu alandamine Pilates ehitab põhilisi lihaseid. Liiga ületamine ei ole soovitatav. Prenataalne treening kord nädalas on piisav, et aidata teil tugevust luua.

Näe rohkem: Raseduse treeningud Kolmandal trimestril

Harjutamine raseduse ajal esimesel trimestril aitab teil end paremini tunda ja säilitada oma kehakaalu ning parandada enesehinnangut ja takistab depressiooni. Seetõttu on olulised raseduse harjutused esimesel trimestril.

Vaata videot: Kööstöö Nova Vita & Loote Ultrahelikeskus (Juuli 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send