Ilu ja mood

15 Parimad E-vitamiini rikkalikud toidud ja selle tervislik kasu

Pin
Send
Share
Send


E-vitamiin on üks kõige olulisemaid toitaineid, mis vastutavad naha, luu ja kudede tervise eest. See on antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. E-vitamiini puudus võib põhjustada palju tervisehäireid nagu madalam immuunsüsteem, rasvumine, nahakahjustused ja isegi juuste väljalangemine. On oluline, et need inimesed tarbiksid toiduainete kaudu E-vitamiini vajalikke nõudeid. Kuid E-vitamiini toiduainete puudulike teadmiste puudumine sõltub E-vitamiini lisanditest. Soovitatav on toitaineid vitamiinide hankimisel muude vahendite asemel, kuna need on saadaval puhtal kujul ja tarnivad ka täiendavaid toitaineid. Lugege edasi, millised toiduained on parimad vitamiin E.

Mis on E-vitamiin? Miks see on oluline?

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin. E-vitamiini teine ​​nimi on tokoferool ja see on rikkalik antioksüdant. See mängib olulist rolli punaste vereliblede moodustumisel ja aitab ka kehal neelata K-vitamiini allikatest. E-vitamiin vastutab veresoonte laienemise eest ja takistab verehüüvete teket organismis. See on oluline immuunsüsteemi tugevdamiseks ja bakterite ja viiruste vastu võitlemiseks. E-vitamiin on naha, küünte ja juuste tervise tagamiseks ülimalt tähtis.

Kui palju E-vitamiini on oluline päevas?

E-vitamiini soovitatav annus päevas on 15 mg. Samuti on soovitatav, et E-vitamiin peab olema saadud toiduallikatest kui kunstlike pillide kasutamisest, kuna see võib põhjustada üleannustamist.

E-vitamiini eelised:

E-vitamiini kasulikkus tervisele on järgmine:

  • Oksüdatiivne kaitse: E-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest.
  • UV-kaitse: See vitamiin kaitseb keha päikese UV-kiirguse eest ja vähendab kahjustusi, nagu päikesepõletused.
  • Vananemisvastane: E-vitamiin vähendab vananemise märke nagu kortsud, peened jooned, karedus
  • Kaitseb südant: E-vitamiin kaitseb südame kolesterooli mõju eest. See takistab LDL-i oksüdeerumist ja vähendab arterite jäikust.
  • Täiustatud immuunsus: E-vitamiin kaitseb keha bakteriaalsete ja viirusinfektsioonide eest, tugevdades immuunsüsteemi.

Allpool on toodud mõned E-vitamiini toiteallikad, mis mitte ainult ei hoia meid tervena, vaid aitavad meil vaadata noori ja sobivad. E-vitamiin aitab üleliigset vananemist ja aitab seega säilitada pikema aja vältel meie soovitud välimust. Mõned E-vitamiini rikkad toidud on: -

1. Mandlid:

Mõnede mandlite söömine päevas on piisav E-vitamiini taseme stabiilsuse säilitamiseks teie kehas. Igal mandelil on piisavalt E-vitamiini, et säilitada pool keha. Mandleid peetakse planeedil parimaks E-vitamiini allikaks. Saadaval on ka mandli piima ja õli, kuid soovitatakse toormetallide tarbimist.

Koostisosad grammides: 28,3 g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 10,0 RÜ

Koostisosa DV%: 35%

2. Sinepi rohelised:

Sineprohelised sisaldavad 14% kõigist teie toitumisvajadustest ja neid peetakse üheks parimaks vitamiin E ekstrakti allikaks maailmas. Sinepi rohelised on rikkalikud ka vitamiin A, C ja paljud teised toitained, mis on kehale suurepärased ja aitavad hoida teid tervena ja nahka oksüdeerivad.

Koostisosad grammides: 30 g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 1,7 mg

Koostisosa DV%: 7%

3. Šveitsi kirik:

See toidu allikas, kui seda süüakse iga päev, sisaldab 17% kõigist teie toitumisvajadustest. See sisaldab rikkalikku vitamiinide, nagu A, K ja C, allikat ja on hästi tuntud ka E-vitamiini rikkalikuks allikaks. Šveitsi mangold on üks tervislikumaid toite, mida tuleb planeedil süüa ja mis hoiab teie keha tervena kogu aeg.

Koostisosad grammides: 175 g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 3,3 mg

Koostisosa DV%: 22%

4. Toorsed seemned:

Toores seemne, näiteks kõrvitsaseemnete või päevalilleseemnete, söömine on ideaalne viis vitami9-i E-puuduse täiendamiseks, kuna ühe seemne väärtus on E-vitamiini väärtus, mis vastab 95% -le kogu E-vitamiinivajadusest. Toores seemned aitavad ka seedimist ja hoiavad mao puhtana.

Koostisosad grammides: 25 g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 10 mg

Koostisosa DV%: 16%

5. Spinat:

Spinatit peetakse veel kord maailma kuulsate tervislike toiduainete allikaks, mis mitte ainult ei hoia sind tervena ja tugevana, vaid aitab ka seedimist, nii et teie keha säilitab kogu toiduväärtuse, mida ta vajab õiges tempos. Pärast kõiki neid eeliseid on spinat ka E-vitamiini rikkalik allikas, mis annab teile õiglase oksüdeerumise, et nahk jääks veatuks. Paljude naiste jaoks on spinat oma toitumise tõttu lisatud oma koorimisväärtuse tõttu. Dietoloogid väidavad, et spinatil ei ole mingeid puudusi, et neid tarbida, ja aitab igas mõttes teie süsteemi funktsionaalsust.

Koostisosad grammides: 250gms

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 0,6 mg

Koostisosa DV%: 3%

6. Rohelised:

Üldiselt on kõik rohelised köögiviljad E-vitamiini poolest rikkalikud, sest nende oksüdeeriv tegur on küllaltki kõrge, kuid naeris on roheline E-vitamiini kõrgem tase, mistõttu on seda soovitatav välja jätta teiste roheliste köögiviljade nimekirjast. Naeriselgid on täiuslik E-vitamiini allikas ja need annavad iga päev söömise ajal suurema osa teie toitumisvajadustest.

Koostisosad grammides: 136gms

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 2,7 mg

Koostisosa DV%: 14%

7. Sojatooted:

See on veel üks E-vitamiini allikas, sojatooted on rikkad E-vitamiinist, mistõttu iga E-vitamiini puudulik isik saab neid toite nautida ja omada ka piisavat kogust d-vitamiini oma keha toimimiseks. Sojatooted on rikkad ka teistes vitamiinides, mis sisaldavad valku ja D-vitamiini, mis on suurepärane nahale ja keha kasvule. Kokkuvõttes on see kõikidele inimestele täielikult ümardatud.

Koostisosad grammides: 136 g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 2,7 mg

Koostisosa DV%: 14%

8. Kale:

Kale on teine, mis on väga toitev toit ja sisaldab vähemalt 6% igapäevaselt tarbitavatest E-vitamiini tarbimisest. Kaleinis olev vitamiin võib teie keha mitmel moel aidata ja kuna lehtkapsas on rikas teiste toitainetega, on see ka parimaks toiduks kõigile inimestele, seda peetakse üheks tervislikumaks toiduks planeedil.

Koostisosad grammides: 16gms

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 80,4 mg

Koostisosa DV%: 134%

Näe rohkem:K K-vitamiini allikad

9. Hazel Nuts:

Sarapuupähklid on veel üks rikkalik E-vitamiini allikas, kus iga päev tarbitakse toores sarapuupähklid vähemalt 10% oma E-vitamiini toitumisvajadusest. Sarapuupähklid on ka suurepärane toiduaine, mis aitab seedimist ja aitab ka maksa funktsioneerimisel. Kõik need toidud on sõbralikud igale inimesele, kuid harvadel juhtudel, kui olete allergiline sarapuupähklite või selle pähklite suhtes, võtke kõik muud vabaduse valikud.

Koostisosad grammides: 115 g

Aine vitamiin E Milli grammides: 15,03 mg

Koostisosa DV%: 153%

10. Pine Nuts:

Piiniapähklid on suurepärase lisandina igat liiki toidu jaoks, alates jäätistest kuni kuuma šokolaadini. Piiniapähklid maitsevad suurepäraselt ja ei vaja preparaati ning on ka rikkad E-vitamiiniga, mis on kehale suurepärane. Lisage see pähkel igale toidule, mida sa sööd, et saavutada parimaid tulemusi.

Koostisosad grammides: 28,4 g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 2,7 mg

Koostisosa DV%: 8,8%

11. Avokaado:

Iga keha teab, et avokaado on väga maitsev ja vitamiinirikaste toitude maailmas peetakse kõige maitsvamaks avokaado. Lisage oma salatitele või võileibadele avokaado viilud ja mitte ainult ei lase teil vabaneda E-vitamiini puudusest, mida te kannate, vaid hakkate nautima ka toitu, mida sa sööd.

Koostisosad grammides: 150gms

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 19 mg

Koostisosa DV%: 21,9%

12. Broccoli:

Keedetud spargelkapsas koos salatiga või kana on parim viis vabaneda E-vitamiini puudusest. Brokkoli on selles vitamiinis rikas, mistõttu on see ideaalne toit mis tahes ajal.

Koostisosad grammides: 184 g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 2,4 mg

Koostisosa DV%: 13%

Näe rohkem:D D-vitamiini rikkalik toit

13. Petersell:

Petersell on vürts, mis lisatakse toidule, et suurendada maitseomadusi, kuid paljud inimesed ei tea, et petersell on e-vitamiini rikkalik allikas, mistõttu on soovitatav kasutada kõiki toidukoguseid toidus.

Koostisosad grammides: 60gms

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 0,4 mg

Koostisosa DV%: 2%

14. Papaya:

Väikeses koguses papaia söömine ei ole mitte ainult E-vitamiini jaoks suurepärane, vaid ka teie keha teiste piirkondade toimimiseks.

Koostisosad grammides: 200gms

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 0,3 mg

Koostisosa DV%: 2%

15. Oliivid:

Kõiki oliivide vorme on palju E-vitamiinist, kui tarbite õli või toorõlisid, saavutate alati sama koguse E-vitamiini tarbimist.

Koostisosad grammides: 1,5g

Koostisosa E-vitamiin Milli grammides: 0,5 mg

Koostisosa DV%: 3%

Vaata veel: C-vitamiini allikad

Kuidas suurendada E-vitamiini tarbimist?

Kui soovite E-vitamiini tarbimist suurendada, on kõige parem lisada E-vitamiinirikkaid toite oma igapäevases toidus. Sa pead valima ja valima vähemalt ühe puuvilja, 1 köögivilja ja käputäie E-vitamiini rikkad pähklid ja seemned. Aja jooksul suurenevad tasemed. Samuti on soovitatav mitte kasutada kunstlikke toidulisandeid ja ravimeid vitamiinitaseme tõstmiseks ilma toiduallikaid proovimata.

E-vitamiini puudulikkuse tunnused ja terviseriskid:

Kui teil on E-vitamiini puudulikkus, ilmnevad järgmised füüsilised sümptomid:

  • Lihaste nõrkus
  • Desorientatsioon
  • Jalgsi raskused
  • Numbness
  • Piinav tunne
  • Nägemishäired
  • Immuunsüsteemi alandamine
  • Naha kahjustused

Loodame, et see artikkel on andnud teavet selle kohta, miks E-vitamiin on inimkehale nii oluline. Enamik inimesi ei söö tasakaalustatud toitumist ja langeb vitamiinipuuduste ohvriks. Peamine põhjus, miks ei soovitata puuviljade, köögiviljade ja pähklite soovitatud päevakoguseid. Looduslikud toidud on toitainete aarde. Kui sööte värsket, looduslikku toitu, siis sa ei saa mitte ainult soovitud koguseid vitamiine, vaid ka tasakaalustatud toitumist. Tuginedes tablettidele ja pillidele, et saada oma vitamiinitaset, ei ole see soovitatav ja võib olla tervisele äärmiselt ohtlik.

Vaata videot: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Aprill 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send