Ilu ja mood

Kuidas saada kaalust tüdrukutele, kes on kõhnad?

Pin
Send
Share
Send


Kas teil on kõhn kehaehitus? Kas olete oma välimuse pärast pettunud? Praegu on see tüdrukute seas väga levinud küsimus. Enamik tüdrukuid ei ole teadlikud asjaolust, et õhuke näitaja on hea, kuid nullarv ei ole kõigile. Kui teie keha on väga kõhn, siis vähesel hulgal flabbiness lisab alati hea välimuse poole. Paljud alakaalulised tüdrukud leiavad, et see on väga raske töö. Paljude tüdrukute jaoks on kaalutõus nagu unistus. Seega ütleme täna selles artiklis teile parimaid näpunäiteid, mida saate kergesti kaaluda.

Tänapäeval on väga oluline, et igal tüdrukul oleks kuju või keha, mis näib samuti tervena ja hästi toonides. Praegusel ajal on noorte vanuserühma seas kasvav mure. Olemasolu korral on mitmeid põhjuseid, mis lisavad äärmiselt õhukesi, mis katab ebapiisava toitumisharjumuse, puuduliku toidu valiku, suurema füüsilise liikumise, hilinenud söögiaegade puudumise, mis ei sisalda toitu, ning kõige tavalisem tegur, kiire metabolism. Oluline on ka see, et pikaajaline haigus põhjustab imendumishäireid ning lisaks tuberkuloosi, anoreksia ja vähi sarnaseid haigusi.

9 Dieetkaart ja treeningnäpunäited tüdrukute kaalu suurendamiseks:

Allpool on mainitud mõningaid olulisi näpunäiteid ja toitumiskava, mis aitavad teil kaalus saada. Need on järgmised;

1. Tarbige ekstra toitu:

Igale õhukesele tüdrukule on väga oluline pöörata tähelepanu nii tavalisele kalorile kui ka süsivesikute tarbimisele. Vältida rämpstoidu söömist, kuna neil on kahjustav transrasv koos küllastunud rasvadega, mis ei ole praegu tugev. Asenda oma rämpstoitu sobiva pluss kalorikogusega toit, näiteks jogurt, pasta, banaan, piimakook, terve leib jne. Kandke kuivadel puuviljadel ka pähkleid, mida on mugav ja süüa iga kord, kui kogete nälga. Tervete rasvade kaasamine sisaldab omega-3 rasvhapete allikaid, nagu tuunikala, lina, pähklid ja lõhe. Võite ka ida tugevaid süsivesikuid, mis pakuvad energiat tavapärastele tegevustele nagu täisterad, puuviljad ja köögiviljad. Valgu toit sisaldab kodulinde, seemneid, kaunvilju, kala, tailiha ja pähkleid.

2. Suurendage vedelikku:

Tütarlaste kehakaalu suurendamiseks on oluline ka juua piisavalt vedelikke, nagu mitte-kofeiinitud joogid, puuviljamahlad, piimakokteilid ja sojapiim, mis on vee alternatiiv, et arendada palju soovitavaid kaloreid, et visata keha keha ära. Vältige joogivett enne sööki. Soovitatav on juua vett vähemalt 10 minutit pärast iga sööki. Joo viimasel päeval 8 kuni 10 klaasi vett.

Näe rohkem: Kuidas kaaluda meestele

3. Suurendage oma kalorite söömist:

Te peate teadma, et kalorite kaal on oluline. Seega on oluline laiendada oma kalorite tarbimist, võttes iga päev 500–1000 kalorit, kuna iga 500 päeva võrra täiendavad kalorid aitavad teil ühe nädala jooksul naela saada. Arvatav söömine toob teile kasu, mida soovite. Kavatsusega pakkuda oma kehale kiiret muutust, on suurim tõsta lihtsalt 1 või 2 naela nädalas. On palju toite, kus on saadaval madala ja kõrge kalorsusega toidud.

4. Hankige piisav summa une:

Sa peaksid ka teadma tõde, et hea kehakaalu tõusuga toitumine lisaks korrektsele treeningule ei toimi hästi, ilma et see oleks õige. Hoolitsege selle eest, et saaksid vähemalt 8 tundi magada, et oma lihaseid oma harjutuste parandamiseks täiustada ning teha teatud kiiremat arengut. See on üks suurimaid ja lihtsamaid viise kaalule panna. Soovitatav on väikseim 8 tundi magada.

5. Kas harjutused:

Järgmine ülemine viis kehakaalu suurendamiseks on teostada harjutusi vähemalt 1 tund 5 korda nädalas. Kaalude tõstmine on parim töö lihase suurendamiseks, mis tõstab lihast, mistõttu oletasite raskust. Enamik tüdrukuid arvab, et seda tehes muutuvad nad lihaks nagu mehed, kuid see ei ole tõsi. Tegelikult kaalukoolituse abivahend, mille abil saate omandada eraldi ja toonides keha, muutes täiendavad kalorid lihasedeks ja lisades kehasse veel mitu naela. Paljud liikumised võivad proovida näiteks kehakaalu, puhta ja tõmblukuga, kükitama, ridu, surnud lifti ja haarata.

Näe rohkem: Kui palju kaalutõusu raseduse ajal

6. Täiendavate kaalude kaal:

Kindlasti ei näi teie toetuses midagi pingutust, siis peate lisama oma toitumisele vähe täiendavaid toidulisandeid kehamassi ehitamiseks ja lihaste paranemise toetamiseks. Sisesta mõnda valku täiendada muul viisil vadakupulbrit oma smuutisidele ja väriseb, et kaaluda lisaks elavale energiale kogu päeva jooksul. Läheduses asuvad mitmed kaalutõusvad toidulisandid on turul kättesaadavad.

7. Kasutage sageli:

Suhteliselt süüa 3 suurt einet päevas pead jagama oma toidu viie või kuue väiksema portsjonina. Eriti, kui te ei söö ühel istungil vajalikku toitu, on see meetod teie jaoks väga oluline. Tüdrukule, kes tahab kaalu kasvatada, on vaja tarbida palju, et suurendada üldist kalorite söömist. Iga söögikord peab sisaldama vähemalt kolme toitu, näiteks banaan ja klaas piima, koos terve nisu röstiga maapähklivõi kaudu, sobiv alternatiiv.

8. Kas teil on täiendavaid piimakoguseid:

Jooge, pudingut, jäätist või juustu, nii suupisteid kui ka magustoite. Pange juust iga söögi suunas. Näiteks võite segatud hakitud cheddari segada keerutatud munaga, segada juustu suppidesse ja pajaroogadesse ning lisada viilutatud juustuga võileiva.

Näe rohkem: Kuidas kiiresti kaaluda

9. Suurendage valgu söömist:

Kõrge valgu tarbimine mängib olulist rolli lihaste loomisel ja ka kehakaalu saavutamisel. Mõned näited on loomamaks, munad, piim ja valgu värinad. Kui te olete taimetoitlane, võite valida ka valgu tabletid. Lihaste laiendamiseks võtke arvesse oma dieeti sisaldavaid proteiine ja B-vitamiini 12 laaditud toiduaineid, nagu lahja liha, lambaliha, linnuliha, tailiha, seemned, pähklid ja kaunviljad.

Lõpuks on need kõige tervislikumad näpunäited tüdrukutele, et nad kiiresti kaaluksid. Nii et valmistage täna toitumisplaan ise koos nende kaalutõusu toidudega ning harjutuste muutmisega ohutuks normaalseks kaaluks.

Pildi allikas: katiku varu

Pin
Send
Share
Send