Jooga

Matsyasana (Fish Pose) jooga - kuidas ja selle eelised

Pin
Send
Share
Send


Maailm edeneb kiirel kiirusel ja silmade vilkumises on nii palju muutusi. Kiirusega sammu pidamiseks kaldume me ignoreerima meie keha tervislikku seisundit. Enamik meist on nüüdseks iroonilised. See toob kaasa hulga vaevusi ja haigusi; mõned neist ignoreerimisel võivad halvata keha ja vaimu või olla ka surmavad. Tänu jooga kunstile ja teadusele saab nüüd õppida mitmeid asanasid, et aidata kehal pika aja vältel sobida ja hästi. Täna oleme siin, et selgitada üks parimaid jooga asanasid, mis on Matsyasana jooga (kala kujutavad), millel on palju kasu tervisele.

Lugege Matsyasana jooga (Fish Pose):

Termin „matsya” sanskriti keeles tähendab kala. Seega, nagu nimi läheb, näeb asana esineja nagu kala. Kõige lihtsamal kujul kujunenud kujutis eeldab, et asute tagaküljel kaarjas rinnus. Asana on teadaolevalt palju kasu keha erinevatele osadele. Asana on enamasti tehtud Padmasanas, kuid seda tehakse ikka veel lihtsal viisil, jalad venitades.

Matsyasana (Fish Pose) jooga, sammud, eelised, muudatused ja ettevaatusabinõud:

See artikkel selgitab, millised on matsyasana jooga, eeliste, muudatuste ja ettevaatusabinõude samm-sammulised juhised koos variatsioonipiltidega ja millised on nõuanded algajatele kerge ja lihtsuse teostamiseks.

Matsyasana jooga sammud:

Matsyasana on traditsiooniliselt tehtud jalgadega padmasana. Selle asana esitamine padmasanast on veidi keeruline ja seega oleks lihtsam teostada.

  • Alustage lamades seljal, põrandal ja põlved painutatakse ja jalad puudutavad põrandat.
  • Nüüd hingake, tõsta õrnalt oma vaagnast põrandalt, libistades käed tuharate alla, peopesad allapoole.
  • Puhata oma tuharad käte tagaküljel. Ärge tõstke oma tuharad käest kinni, kuni selle tekke lõpuni.
  • Sellises asendis veenduge, et küünarvarred ja küünarnukid oleksid torso külgede lähedal.
  • Vajutage oma küünarnukid ja käsivarred kindlalt põrandale. Hingake seda tehes.
  • Siis vajuta ka oma abaluude seljale.
  • Sissehingamine, tõstke pea ja ülakeha maapinnast eemale. Nüüd tooge pea põrandale. Sõltuvalt seljaosa kaarest püsib põrandal pea tagaosa või ainult kroon. Seda tehes vältige liigset kaalu oma peaga, sest see võib teie kaela lõheneda.
  • Võite valida, kas sirutada jalad põrandale või hoida oma põlvi painutatud. Kui te teete endist, siis veenduge, et teie reied on aktiivsed ja ka jalad on välja surutud kuni kontsadeni.
  • Püsi selles asendis vähemalt 15-30 sekundit. Ja seejärel laske rindkere ja pea õrnalt alla ning tõsta oma reied kõhtu ja pigista.

Näe rohkem: Dhanurasana eelised

Matsyasana jooga füüsikalised eelised (Fish Pose):

1. Asana aitab avada kõhulihaseid ja kaelalihaseid.
2. Kala teke leevendab keha rindkere ja selja seljaaju pinget.
3. Seljalihas ja lihased kaelas ning tugevdatud.
4. Samuti stimuleerib see kõhu ja kõri organeid.
5. Matsyasana jooga aitab külglihaste lihaste venitamisel ribide vahel, puusade lihaste lihaslihaste ülemisest osast ja ribadevahelistest lihastevahelistest lihastest.
6. See aitab venitada ja stimuleerida kõhu ja kõri elundeid ja lihaseid.
7. Tavalises praktikas aitab asana ka kehahoiakut parandada.

Kala põhjustatud terapeutilised eelised:

Matsyasana on teadaolevalt kõigi haiguste hävitaja. Inimesed, kes kannatavad järgmiste tingimuste all, on teadaolevalt sellest kasust kasu saanud:

  • Backaches
  • Väsimus, ärevus ja stress
  • Menstruaalseid ebamugavusi
  • Hingamisteede probleemid
  • Kõhukinnisus

Näe rohkem: Paschimottanasana eelised

Näe rohkem: Kuidas teha Tadasana

Matsyasana jooga muudatused:

1. Kui soovid vähendada seljaaju lihaseid, võite paigutada tugiposti või rullitud tekk oma selgroo suhtes risti. Asetage tugi abaluude alla ja asetage see ettevaatlikult tagasi. See võimaldaks peas pehme kontakti põrandale.

2. Võib mõnikord kogeda kaela, kui teete seda asana. Sellisel juhul on parem suunata oma kaal rohkem puusadele ja käsivarrele. Suurendage selgroo pikkust, moodustades suurema seljaosa.

3. Sa võid asetada pea alla peakatte, peaaegu lähemale oma kolju alusele, kui tahad kogeda paremat seljakoe tugevust ilma kaela pingutamata. Tehke seda enne poseerimise läbiviimist ja laske oma pea puhata proportsioonil kui maapinnal.

4. Ärge võtke abivahendit pikemaks ajaks, sest seda tuleb kasutada ainult selle asana sügavamaks muutmiseks.

5. Samuti peetakse asana paremat kasu, kui seda tehakse padmasana jalgadega. Peaaegu lähemal on jalad põrandast põranda suhtes peaaegu 45 kraadini tõsta.

Matsyasana jooga ettevaatusabinõud:

Asana sobib inimestele, kellel on teatud tingimused nagu:

  1. Kõrge vererõhk, mis ületab kontrollitaseme
  2. Glaukoom
  3. Migreen
  4. Unetus
  5. Alumise seljaprobleemid (aga selle seisundiga inimesed võivad seda asana kasutada tugipostide abil ja hoides põlvi painutatud.)
  6. Kaelaprobleemid (isegi sel juhul saab seda teha ka tugiposti abil. Kuid enne eksperdi konsulteerimist on soovitav)
  7. Madal vererõhk - kuna see võib pärast lõppu põhjustada pearinglust

Näpunäiteid algajatele:

Algajad võivad mõnikord oma kaela selle poseerimise ajal pingutada. Kui teil tekib selle poseerimise ajal pinget, langetage rindkere veidi maapinnale või nagu varem öeldud, kasutage tugiposti või rullitud tekki.

Ettevalmistav ja järelkontroll:

Ettevalmistavad seisukohad, mis aitaksid kaasa matsyasana läbiviimisele, oleksid Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Järelmeetmed on sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.

Matsyasana või Fish Pose'i mõned üldised eelised:

Parimate matsyasana jooga või kala hulgas on kasu sellest, et see keskendub kilpnäärme- ja kõrvalkilpnäärmetele, mis omakorda aitab vereringet. On teada, et selle asana tavapärase praktikaga takistab keha vere jõuda jalgadele ja suurendab seega voolu paljunemis- ja vaagnaelundite suunas, kus seda rohkem vajatakse. Ka seisva verega seotud probleemid ja selle vähem liikumine paranevad selle joogaasendi täiusliku praktikaga. Jalandhara Bandha on järjekordne jooga poos, mida saab praktiseerida peamise poosasalduse tasakaalustamiseks. Matsyasana jooga praktika suurendab ka aju ja näo verevoolu, muutes teie naha sära ja teie aju paremini toimima.

Matsyasana sammude praktika on ka reproduktiivsüsteemi jaoks väga hea. Sellepärast peaksid naised seda asendit harjutama, kuigi nad võiksid seda alguses üsna raske leida. Sellise kasuliku jooga asendi võtmed võivad olla meele tugevus ja palju kontsentratsioone. See kehahoiak aitab kaasa nii reide, intertaalsete lihaste kui ka keha kõhuosa toonimisel. Ristidevahelised lihased vajavad palju toonimist ja täiuslikkust, sest see aitab korralikult hingata, mis omakorda on väga kasulik astma ja bronhiidi korral. See avab kõik kopsude ja rindkere kõik ummistused.

Hemorroidid suurendavad verevoolu tagasi ja see aitab seljavalu ja igasuguseid emakakaela spondüliiti ja teisi selliseid seljaaju vaevusi. See sama matsyasana või kala kujutab endast tüümuste osadele palju head mõju ja seega on see väga kasulik inimese üldise immuunsüsteemi parandamiseks. See aitab ka selgroo lõdvendamisel ja seega takistab ümarate õlgade teket. Seda asana saab teha enne meditatsiooni, sest selle praktika lõdvendab ka teie jalgade lihaseid, mis aitavad veelgi paremini meditatsiooni.

Kokkuvõtliku versiooni eelised:

Matsyasana jooga või kala tekitamine on naistele eriti kasulik, sest nagu eelnevalt arutati, on vereringe tasakaalustatud ja veri reguleeritakse vaagna- ja reproduktiivorganitega, mis on naise olulised osad mitte ainult sünnitamiseks, vaid ka nende kehadele . Peale selle, et seda kujutada, aitab see taastuda ka teistest tervisehäiretest ja probleemidest, nagu astma, bronhiit, emakakaela spondüliit, hemorroidid ja seljavalud.

Positsiooni vabastamine:

Just nagu on oluline teada, kuidas hoiavad kujutist ja kuidas täiuslikku kehaasendisse siseneda, on võrdselt oluline teada, kuidas vabastada kehahoiak ja aja jooksul hingata. Esimene osa on juba eespool kirjeldatud. Selles osas räägime vabastusasendist. Seda seetõttu, et kiirustav vabastamine võib põhjustada nii ohtlikke närviprobleeme kui ka valu ja tüvesid. Selle kujutise vabastamiseks on kõige parem kõigepealt oma varbad oma küünarnukkide abil vabastada. Pärast seda saate oma kaela vabastada ja seejärel oma pea tagasi algsesse asendisse, kust alustasite. Võtke veidi aega ja naaske jälle lamavasse asendisse. Jälgige matsyasana samme omaanaana ja chakrasanaga.

See on üks jooga arenenud asendeid ja see on olnud paljude variatsioonide poolest iidsetest perioodidest. Me teame nüüd matsyasana eeliseid ja seega peaks igaüks meist nüüd seda regulaarselt praktiseerima.

Vaata videot: Matsyasana. Fish Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Juuni 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send