Ilu ja mood

5 parimat lõõgastavat sügavat hingamist

Pin
Send
Share
Send


Iga päeva stress ja ärevus on jätnud inimestele paanika hingeõhu või kiire hingamise. Inimesed on kogu aeg rõhutatud ja pinged on saanud osa elust, mida te ei saa maha jätta. Sügav hingamine on äärmiselt kasulik, sest see rahustab keha ja lõdvestab seda. Samuti võimaldab see veres ja süsteemis head hapniku voolu, hoides ära hüpoksia. Sügav hingamine suurendab ka elundite tervist ja toimimist. Siin on nimekiri sügavatest hingamismeetoditest, mida saate teha enda läheduses.

Näe rohkem: Harjutuse tähtsus lastele

Sügava hingamise harjutused:

Sama Vritti:

Lõdvestu oma kehahoiakut; lihtsalt istuge otse ilma selja pingutamata. Nüüd hingake neli korda rahulikult ja hingake veel nelja loenduse peale. See lõdvestab teie pingelist närvisüsteemi ja rahustab teie pea. Korrake seda 6-7 korda. Kui teil on probleeme magama jäämisega, on see hea viis magada ja ennast magada.

Nadi Shodhana:

See hingamismeetod ühendab teie aju vasakut ja paremat külge ning toob teie keha tasakaalu. Istuge oma jalgadega klassikalisse pranajaama asendisse. Nüüd vajutage paremat pöidlat paremale ninasõõrmele, blokeerige ninasõõrmesse ja hingake vasaku ninasõõrmega. Kui jõuad sissehingamise tippu, siis blokeerige see parema käe rõngaga. Seejärel hingake oma parema ninasõõrmega ja jätkake mustrit. Tehke seda viis kuni kuus korda.

Näe rohkem: Harjutus kõrvadele

Kapalabhati:

Kõige parem on seda teha hommikul. See toimib nagu keha puhastav süsteem. Hingake aeglaselt ja sügavalt, nüüd, kui te välja hingate, peaks teie väljahingamine olema jõuline, lühike ja jõud peaks tulema teie kõhust. Väljahingamised on korduvad ja püüavad seda jätkata nii kaua kui võimalik, kuni õhk otsa saab. Korrake seda 6-7 korda. Kuid see on ranged, astmaatikud ja KOK-i all kannatavad inimesed.

Lõõgastav hingamine:

Sisesta sügavalt ja seejärel hingata läbi suu. Aga kui te välja hingate, lukustage oma keele otsa oma esihammaste taha ja tehke õhku välja surudes heli heli. Hingake nelja loendusega, hoidke hinge kinni viis korda ja kui te välja hingate, laiendage seda kaheksaks loenduseks. Ärge tehke seda, kui teil on gripp või külm.

Näe rohkem: Warm Up harjutused naistele

Hingamisliikumine:

See on lihtne harjutus, mis põhineb peamiselt sissehingatava õhu liikumise kujutamisel kogu kehas. Sisesta sügavalt ja hoidke seda viis korda. Kujutlege nüüd oma meelt ette, et õhupall läheb sinu pea peale, siis tule alla rinnale ja siis kõhule ja siis alumisele kehale jalgade alla ja siis tule tagasi oma selg. Kui te välja hingate, kujutage ette, et lasete õhu läbi oma alumise selg. Jätka seda ringi 7-8 korda. See on parim harjutus kogu keha rahustamiseks.

Pildid Allikas: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send