Ilu ja mood

Kuidas kaotada kõht rasva 15 päeva jooksul?

Pin
Send
Share
Send


Kõhu rasv! Kas see on hea? Kas sa tahad kaotada kõht rasva 15 päeva pärast? Enamiku inimeste jaoks on raske uskuda, et kõht rasva saab vähendada vaid 15 päeva jooksul. Te kõik teate, et nii dieedi kui ka harjutuse muutmine võib põhjustada väikese aja jooksul suhteliselt suurt kaalukaotust. Kõik, mis on üle 40 tolli või 102 cm meestel ja 35 tolli või 88 cm naistel, on tuntud kui kõhu rasvumine või kõhtrasv. Ja selles artiklis olen andnud mõned parimad viisid, mis aitavad 15 päeva jooksul kaotada kõht rasva.

Kõrgeim viis kõhtrasva kaotamiseks 15 päeva jooksul:

1. Koostage iga päev:

Nädal on väike aeg, seega saadetakse teie eesmärgi saavutamiseks pingeline harjutus. Tund tugevat kardio aitab teil põletada kaloreid koos higi välja natuke oma vett. Kohe kindlasti juua vett, et muuta, mis higist väljub, muidu on teie keha kuiv. Teostage harjutusi, mis keskenduvad abs kõrgemale, madalama pluss obliques'ile.

2. Pange Light Dairy oma dieedile:

Valgurikast kreeka jogurtit, kooritud piima ja ikka veel madala rasvasisaldusega juustu abil saate tunda end täis ja vähendada kaltsitriooli, hormooni, mis suurendab rasva ladustamist. Tarbige vähemalt 6 oz. jogurtit iga päev, vali magusamast versioonist magustamata muidu lihtsalt magustamata tooted.

Näe rohkem: Kodu õiguskaitsevahendid kõhu rasva vähendamiseks

3. Likvideerige sool oma dieetist:

Sool on üks veevarustuse üks peamisi süüdlasi. Täiendav sool, mida te tarbite, lisavesi, mida sa hoiad, ehitades oma kõhtu, ilmub paksem kui see tegelikult on. Lõpetage soola lisamine oma toidule ning uurige toitumisalaseid etikette naatriumi sisalduse vaatamiseks. Vältige käepäraseid toiduaineid, mis on sageli soolas.

4. Söö väikest sööki:

Kasutage väikeseid eineid iga kahe kuni kolme tunni järel, et säilitada oma ainevahetus kõrge pluss energia tasemed tõusnud. Tõsta oma valku lisaks keerulisi süsivesikuid. Näiteks proovige munavalge, mis on kootud peenestatud köögiviljadega, ja täispiimast röstsaia söögikorda.

5. Tarbige rohkem valku:

Eelistatavalt peab iga teie valk olema lahja, näiteks munavalged, kanaliha, muidu punase liha või kala lõikamine väga vähese marmorluse või muidu rasva kaudu. Valk vajab keha jaoks täiendavat energiat, et seda haarata ja ehitada lihaseid. Lihaste valmistamine aitab teil rasva põletada. Nad kiirendavad teie ainevahetust, põletades rasva eksponentsiaalselt, kui jõuad tugevamaks. Mõelge sellele, kui plaanite oma treeningu ajakava.

Näe rohkem: Nõuanded kõhtrasvade vähendamiseks

6. Vältige stressi ja ärevust:

Nii stress kui ka ärevus võivad tekitada kindla hormooni, mida nimetatakse Coriolis, liigset tootmist, mis soodustab kõhupiirkonna kehakaalu suurenemist. Seega püüdke teid värskena hoida!

7. Töö kõhulihaste puhul:

Te peate tööle oma kõhulihastesse kolm korda nädalas. Tuleb teha kolmest 20-kordsest kordusest lööki ja jalgade tõusu. Lisaks tehke oma platvormid oma keha poolt põlvnevatesse kohtadesse 30-60 sekundit nelja komplekti jaoks.

8. Vältige nälga ennast:

Liiga väikese tarbimise korral teavitatakse keha rasva ladustamise stiilist, seega tarbige hommikusööki, tugevaid suupisteid ja värskeid toite. Naised ei tohi tarbida vähem kui 1500 kalorit iga päev, samas kui mehed ei tohi tarbida vähem kui 1700 kalorit.

Näe rohkem: Kuidas vähendada Belly Fat For Men

9. Circuit Training:

Korraldage ringkonnakoolitust 3 päeva nädalas. Tehke ühe keha harjutusi, mis on sarnased lungidele, pull-upidele ja push-upidele. Ärge unustage, et teeksite iga treeningu järel ühe minuti hüppenööriga. Sa pead olema võimelised põletama umbes 500 kuni 600 kalorit iga treeningu jaoks.

Pin
Send
Share
Send