Dieet

Kuidas alustada madala süsivesiku dieeti ja millised on peamised eelised?

Pin
Send
Share
Send


Mis on madala süsivesikute dieet:

Madala süsivesiku dieet on madala süsivesikute dieet, mis põhineb tärklise ja suhkru minimeerimisel ning asendab need tervislike rasvade ja valkudega rikka toiduga. See hõlmab ka tegeliku toidu tarbimist, mis ei ole ebaloomulik, töödeldud või valmistatud tehislike kemikaalide abil. Tegelikult ei ole see toit, vaid eluviisi muutmise viis ja viis.

Madala süsinikusisaldusega dieet kehakaalu jaoks mitte ainult ei aita teil vabaneda sellest üleliigsest rasvast, et mitte ainult teiste probleemide mõju, vaid aitab teil end igapäevaselt tervislikumalt tunda. Kuigi süsivesikud on kehale väga olulised, et nautida tervet ainevahetust. Tervisliku keha rasva säilitamiseks, mis on vajalik terveks jäämiseks. Mõnel inimesel võib kehas süsivesikute liigne kogus olla mõnikord üsna probleemne, seega on väga oluline, et sa jääksid terveks, säilitades tugeva süsivesiniku dieedi. Madala süsinikusisaldusega dieet, mis on täis tervislikke köögivilju ja puuvilju, et saada kõige efektiivsemaid tulemusi.

Madala süsivesikute toiduainete nimekiri:

Süsivesikud on energiaallikad väljastpoolt. Samas põhjustab süsivesikute liigne tarbimine rasva ja kaalutõusu. Süsivesikuid vähendades hakkab teie keha kütust hankima teistest allikatest, nagu valk ja rasvad, mille tulemuseks on kaalulangus.

Kontrollige neid top 20 madala süsivesinike toiduainete nimekirja:

  1. Liha nagu liha, sealiha
  2. Lean liha nagu kana, Türgi, part
  3. Kala nagu tursamaksa, tuunikala, forell, lõhe, kalmaar, säga, krabi
  4. Või, vahukoor
  5. Pähklid
  6. Sinepikaste
  7. Oliiviõli
  8. Päevalilleõli
  9. Majonees
  10. Seened
  11. Küüslauk
  12. Lillkapsas
  13. Broccoli
  14. Kurk
  15. Spargel
  16. Vaarika
  17. Avokaadod
  18. Honey Dew Melon,
  19. Arbuus
  20. Munad

Kõrge valgusisaldusega madala süsivesikute toitumisplaan:

See madal süsivesinike dieet hoiab keha kuju ja on parem kui enamik tervishoiutöötajate soovitatud toitumiskavasid. Siin on 7-päevane madala Carb-dieedi plaan kaalulanguse kohta, mis sisaldab nii palju köögiviljatoiteid kui ka proteiintoite.

1. päev:

Hommikusöök: Omelett ja köögiviljad, mis on praetud kookospähkliõlis või võid, et aidata teil valku vajada koos ülemääraste süsivesikutega, mis mõjutavad teid ja on kaalukaotuse madala süsivesiku dieedi algus.

Lõunasöök: Jogurt, mandlid ja mustikad, et saaksite nautida kerget lõunasööki, mis on nii maitsev kui tervislik.

Õhtusöök: Juustuburger (ilma kukerata), keedetud köögiviljade ja salsa-dipiga, et saaksite nautida midagi hõrgutavat, mõtlemata, et te ennast ära võtate.

Näe rohkem: Madala valgu India dieet

Päev -2:

Hommikusöök: Munad ja peekon kogunevad sellele valgule ja rasvale, kuid vähendavad süsivesikuid, mida ei ole vaja tervislikumale kehale minna.

Lõunasöök: Burger ja köögiviljad, et saaksite nautida rohelist toitu, mis on rikas toitainete poolest, mis on teie kehale väga head.

Õhtusöök: Lõhe (keedetud) võiga keedetud köögiviljadega nii, et te ei lisaks oma dieeti süsivesinikku sisaldavat õli ja naudiks ikka veel rasva ja toitaineid, mida võid ja lõhe madala süsinikusisaldusega dieedi plaani tegemisel pakuvad.

3. päev:

Hommikusöök: Sama, mis 1. päev, et saaksite oma keha kasulikkuse saavutamiseks siluda.

Lõunasöök: Krevetid ja köögiviljad salat oliiviõli kastmega, et anda kehale aeg-ajalt vajalikku hellitamist ilma patuta tunne.

Õhtusöök: Kana (grillitud) koos köögiviljadega (keedetud või keedetud või), et aidata oma päeva ära. Grillitud kana ilma rasvata aitab eemaldada liigset süsiniku kogunemist, kui kana on keedetud õlis ja köögiviljad on nii, et naudite tervislikku toitu.

4. päev:

Hommikusöök: Kookospähkliõlis või võis keedetud köögiviljad ja omlett, et saaksite aeg-ajalt midagi välja lülitada. Omelett on suurepärane valguallikas ilma lisatud süsivesikuteta, mis lihtsalt lisavad kehas liigset rasva.

Lõunasöök: Kookospähkli piim, Smoothie, valgu pulber ja mandlid, kes soovivad seda dieeti järgida, et aidata lihvida. See on kõige toitevam viis, kuidas saada kaloreid ilma lisatud süsivesikuteta, et seda pigem lihast kui rasva.

Õhtusöök: Köögiviljad ja praad liha armastajatele. Oliiviõliga keedetud praadil ei ole lisatud süsivesikuid. Püüdke kasutada parimatele tulemustele võimalikult palju tailiha.

5. päev:

Hommikusöök: Munad ja peekon, mis aitavad säilitada toidu omastamist.

Lõunasöök: Köögiviljad ja kana-salat oliiviõli kastmega, et valmistada hõrgutavat sööki keskpäeval.

Õhtusöök: Teie valitud köögiviljad ja sealiha, nii et teie süsivesinike tase ei langeks liiga madalale. Päeva lõpus tuleb süsinikdioksiidi taset hoida minimaalselt, mitte üldse.

6. päev:

Hommikusöök: Mitmesugused köögiviljad ja omlett.

Lõunasöök: Jogurt, pähklid, marjad ja kookospähklid.

Õhtusöök: Köögiviljad lihapallidega.

7. päev:

Hommikusöök: Munad ja peekon.

Lõunasöök: Kookospiim, Smoothie, Heavy Cream (väga väike kogus), maitsestatud valgupulber (šokolaad, kui soovite) ja marjad.

Õhtusöök: Kana tiivad (grillitud) toores spinatiga.

Pange tähele, et lisatavad köögiviljad on kõik värsked köögiviljad, jogurt on tavaline, magustamata jogurt ja kõik liha on lahja liha, mis on madala rasvasisaldusega ja millel on kõrge valgusisaldus. Toitumise tagamiseks on vaja tervislikult süüa.

Näe rohkem: Kõrge puriini dieet

Lihtne madala süsinikusisaldusega dieedi retseptid:

Tervisliku madala süsinikusisaldusega dieedi järgimiseks järgige neid maitsvaid ja lihtsaid retsepte. Nad on süsivesikuid vähe, kuid energiatarbivad:

1. Lillkapsas Fried Rice:

Nami praetud riisil pole riisi tegelikult. See on valmistatud täielikult peeneks lõigatud lillkapsast ja on täiuslik madala süsivesiku dieet. Lillkapsas riis annab teile illusiooni riisi söömise kohta, millest on maha arvatud kõrged süsivesikud. Selle kerge valmistamine ja tervislik maitsev toit. Proovige seda maitsvat alternatiivi riisi söömiseks.

Koostisosad:

  • Peenelt riivitud lillkapsas - 2 tassi
  • Herned - 1 / 2tk
  • Peeneks hakitud porgandid - ½ Cup
  • Küüslaugu hakkliha - 2 spl
  • Sibula sibul - ½ tassi
  • Sojakaste - 3 spl
  • Sool - vabatahtlik
  • Pepper - ½ spl

Menetlus:

  • Suure wokiga kuumutage mõnda õli ja lisage miced küüslauk, sibul, herned ja porgandid
  • Kui need on keedetud, lisage lillkapsas riis ja küpseta see hästi
  • Lisage sojakaste ja pipar ning segage see hästi
  • Serveeri kuumalt

2. Brokkoli ja juustu Omlettes:

Kas soovite madala süsinikusisaldusega hommikusööki? Munad ja brokkoli võivad tunduda imelikud, kuid teevad magusa, toitumisega rikkaks hommikusöögiks. See on ka üks pannjahu, mis võib olla nende näljahädade jaoks üsna täiuslik. Kõik, mida sa pead tegema, on mune mähkida ja alustada omlettte.

Proovige seda lihtsat retsepti:

Koostisosad:

  • Munad - 4
  • Oliiviõli - 1 spl
  • Cheddari juust - ½ tassi
  • Broccoli florets keedetud - 1 tass
  • Sool ja pipar

Menetlus:

  • Keeda munad ja lisage soola ja pipart
  • Murenema keedetud brokkoli ja segage muna segusse
  • Lõpuks lisada juust
  • Määrige kuuma pannil mõningaid oliiviõli ja jaotage muna segu ühtlaselt
  • Küpseta seda mõlemalt poolt

3. Sprouted Moong Dal vestlus:

Nami retsept teeb täiusliku suupiste ja võib olla enne sööki salatina.

Inimese südame värav on läbi tema kõhuga ja kui roog on maitsev India vestlus, ei saa see paremat. See tangy, vürtsikas moong dal chat on tervislik alternatiiv tänaval tehtud vestlusele. See on madal süsivesikuid, kuid kõrge valgusisaldusega. See lihtne retsept võib olla parim söögikord mis tahes söögiks ja parimaks osaks?

Koostisosad:

  • Sprouted Moong Dal - 1 tass
  • Sibulad - ½ Cup
  • Toonitud tomatid - ½ Cup
  • Kuubikutega kurk - ½ tassi
  • Rohelised tšillid - ½ spl
  • Lubja mahl - 1 spl
  • Vestlus masala - 1 spl
  • Sool ja pipar

Menetlus:

  • Kaussi pange kõik koostisosad kokku
  • Lisage lime mahl, sool ja pipar
  • Nautige maitsvat suupisteid või salatit

Madala süsinikusisaldusega dieedi terviseprobleemid:

  • Väikese süsiniku dieedi vastu esitatud argument on alati olnud see, et toit sisaldab suurt küllastunud rasva, mis põhjustab südameprobleeme, kuid ebaõnnestumine seisneb selles, et need küllastunud rasvad põhjustavad kehas hea kolesterooli kogunemise, mis takistab südameprobleemide tekkimist esmalt.
  • Madala süsiniku dieet põhjustab rohkem tervislikku kehakaalu langust kui enamik teisi kaalulanguseks mõeldud dieete.
  • See mitte ainult ei hoia sind pinget, vaid hoiab ära ka südameprobleemide tekkimise.
  • Madala süsiniku dieedi tarbimine hoiab vererõhku kontrolli all.
  • See dieediprotsess on väga lihtne järgida, sest ei ole mingit piirangut selle kohta, mida saate süüa ja mida ei saa.

Madala süsiniku dieedi kõrvaltoimed:

Kuna süsivesikud on asendatud valgu ja kiududega, on keha ees mõned vähesed juhuslikud probleemid dieedi esimestel päevadel. See kestab kuni 5 päeva, pärast mida leiad, et keha reageerib muutustele tõhusamalt ja põhjustab tervislikku kehakaalu langust.

Need sümptomid on

  • Heaheaded Feeling.
  • Peavalu.
  • Ärritus.
  • Madal energiatase.
  • Kõhukinnisus.
  • Väsimus.

Kuigi need sümptomid põhjustavad probleeme, on oluline teada, et need ei ole surmavad. Vältige nende jaoks suukaudsete ravimite võtmist ja püüdke hoida keha nii palju kui võimalik. Harjutamine, vilgas kõndimine ja füüsilise sporditegevuse alustamine aitab teil kaotada kaalu kiiremini.

Näe rohkem: Madala rasvasisaldusega dieedi kava

Madala süsinikusisaldusega dieedi plaan on ohutu järgida ja soovitada, kui te ei kannata teisi probleeme ja olete ravimite all. Enne madala süsinikusisaldusega dieedi kasutamist on alati soovitatav konsulteerida oma arsti ja toitumisspetsialistiga. Üks toitumiskava ei pruugi kõigi jaoks töötada, kuid väikeste muudatustega siin ja seal saate teha selle sobivaks teie kehatüübile.

Pin
Send
Share
Send