Ilu ja mood

Surya Namaskar (päike tervitus) sammud - kuidas ja kasu

Pin
Send
Share
Send


Surya Namaskara jooga:

Surya namaskar-jooga nimetatakse ka päikesekiirituseks. Päikeseloovutus ei ole ainult rea, mis aitab teil kaalust alla võtta. See on praktika, mis koosneb mitmest erinevatest positsioonidest, mis vabastavad meelt kõigist valu ja pingetest. See on tuntud oma keha lõõgastumise eest. See on kokku 12 jooga asendeid, mis kindlasti aitavad teil parandada oma üldist tervist. Nii et kui sa tahad arendada ilusat meelt ja vähendada mõningaid tolli vööst, siis soovitame teile India parimad Surya Namaskara jooga või päikeseloojangut. Allpool jagatud artikkel sisaldab üksikasju.

Kuidas teha Surya Namaskar jooga (Sun Salutation Poses) samme ja eeliseid:

Ei tea, kuidas surya namaskar samme teha? Surya namaskar jooga on kokku 12 sammu. Selles artiklis selgitame samm-sammult juhiseid 12 kujutise kohta koos piltidega ja tervisele kasulikke tulemusi.

Surya Namaskar sammud (Sun Salutation Poses):

1. Pranamasana (Prayer Pose) või seisev positsioon:

Surya Namaskari esimene samm või positsioon on tunnistatud alaliseks kujutamiseks või palvesõiduks või pranamasana.

  • Selleks peate seisma sirgelt ja tuua jalad kokku.
  • Keerake küünarnukid ja laske oma peopesad üksteise vastu, nagu te teete Namaste.
  • Nüüd hoidke silmad kinni ja laulke Om mantra.
  • Võtke kogu protsessi jooksul aega.
  • Ärge kiirendage seda. Kuna see on Surya Namaskari esimene samm, võite võtta paar minutit.
  • Veenduge, et teie meel jääb kogu seansi vältel fookuses.

2. Hasta Uttanasana (tõstetud relvad)

Kui olete esimese sammu lõpetanud, tulge teise sammu juurde, mida tuntakse Hasta uttanasana või tõstetud relvana.

  • Selleks peaksite jääma seisma ja tõstma käed.
  • Nüüd, kui seda teete, painutage oma torso koos käega tahapoole.
  • Võtke sügavale hingetõmmetele ja hoidke om mantrat laulu.
  • Võite öelda ka Om Khagaya Namaha.

Selle pose eelised:

  • See kujutab endast mitut kasu tervisele.
  • Tasakaalustades keha, parandades seedimist ja venitades selja- ja jalalihaseid.

3. Hasta Padasana (käsi jalgadele):

Hasta padasana jooga või käsi jalgadele kujutab endast Surya Namaskar jooga kolmandat sammu.

  • Selleks peate jääma seisma.
  • Nüüd tõsta käed ja hoia neid sirgelt.
  • Veenduge, et need oleksid maapinnaga paralleelsed.
  • Nüüd painutage ettepoole ja puudutage põlve otsaga.
  • Võtke mõned sügavad hinged ja jätkake Om Mantra laulmist.

Kasu:

See samm aitab suurendada teie vereringet, parandada üldist tervist ja lümfisüsteemi stimuleerimist. See samm ei pruugi olla kõige lihtsam teha, mistõttu peate võtma instruktori abi.

4. Ashwa Sanchalanasana (ratsavägi):

Ashwa sanchalanasana (ratsutamine) on surya namaskar jooga 4. etapp.

  • Selleks, et seda päikeseloojangut tekitada, peate ühe jala tagaosa ja ühe jala ees painutama.
  • Hoidke käed sirgelt ja pikendage neid maapinna poole.
  • Hingake sügavalt ja vaadake, nagu te otsite päikese poole.
  • Nüüd laulke Om Bhavaya Namaha.
  • Te peate seda poseerima kaks minutit või enne, kui liigute järgmisele Suryale.

Kasu:

See kujutlus aitab suurendada paindlikkust, lõõgastav meeli ja ka seedetrakti toonimine.

5. Dandasana (Stick Pose) või Push Up Pose:

Surya namaskar jooga 5. etapp on dandasana (poseerige) või lükake üles.

  • Push-ülesande tegemiseks tuleb mõlemad jalad tagasi tuua ja põrandast välja tõsta.
  • Veenduge, et käed oleksid alla suunatud.
  • Tegelikult peaksite sa kätt toetama oma keha toetama.
  • Nüüd hingake sisse ja välja sügavalt ja laulke Om Mantra.
  • Võite öelda ka Om Ravi Namaha.

Kasu:

  • See kujutab endast kõige paremini teie üldise tervise parandamist.
  • See eemaldab keha valu ja vabastab sellest ka pinge.
  • Teie kaelapiirkond on lõdvestunud.
  • See annab ka teie käe lihastele palju jõudu.

6. Ashtanga Namaskara (saluteeri kaheksa osa või punktiga):

Ashtanga namaskara (tervitus kaheksa osaga või punktidega) on surya namaskara jooga 6. etapp.

  • Päikese tervituspakkumise tegemiseks lihtsalt tuua oma keha maapinnale.
  • Lase oma küünarnukid ülespoole ja teie käed võivad maapinnal olla lamedad.
  • Põlved peaksid olema painutatud ja nad võivad maapinda puudutada.
  • Nüüd hoia oma hingetõmmet ja hoidke Om Pushne Namahit.
  • Ära unusta sügavaid hingetõmbeid.
  • Kui te unustate sügavat hingetõmmet, unustage kõik jõupingutused.

Kasu:

See harjutus annab teile palju tugevust selja lihastes, käes ja randmetes.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Surya namaskara seitsmes etapp on bhujangasana (kobra pose).

  • Et vaadata vaadet ülespoole, lihtsalt puhasta oma keha maapinnale, kui teie peopesad on maapinnaga.
  • Nüüd tõsta oma keha ülemine osa.
  • Hoidke käed sirgelt nii kaua kui võimalik ja hingake väga aeglaselt.
  • Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Kasu:

  • See panus aitab kaasa närvide stimuleerimisele ja närvisüsteemi üldisele paranemisele.
  • Pärast seda tunnevad teie keha ka lõdvestunud.

8. Parvatasana (mägipoeg):

Surya namaskara jooga või päikeseloojangu kaheksas samm on parvatasana (mägipoeg). Et seda mäge panna,

  • Sa pead oma puusad üles tooma ja lase oma pea põrandal.
  • Hoidke oma silmad oma mereväe külge kinnitatud ja teie kontsad tuleb põrandale lukustada.
  • Nüüd võtke mõni sügav hingamine, kui jätkate Om Marichiye Namaha laulmist.

Kasu:

See on kasulik ka igasuguse stressi ja pingete kõrvaldamiseks ning kõigi südamete nurkade tugevdamiseks. Te olete kindlasti tervise seisukohalt palju, kui teete tagurpidi.

Pärast seda, kui olete kõik need 8 sammu teinud, peate korrake kõiki punkte. Korrake neljandat sammu 9. sammuna ja laulige Om Adityaya Namaha. Pärast seda, kui olete seda teinud, on teil aeg kolmandat sammu korrata kui 10. sammu ja laulda Om Savitre Namaha. Varsti pärast seda võite teist sammu korrata 11. sammuna ja laulda Om Arkaya Namahat. Pärast seda sammu peate lõplikuks ja kõige olulisemaks sammuks, mis esimene positsioon tadasana ja seejärel laulab Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (ratsutamine) või päikesepaneel:

See on nagu surya namaskar jooga või päikeseloojangu ülaltoodud sammude 4. samm. lihtsalt järgige 4. etappi.

10. Hasta Padasana (käsi jalgadele):

See on samm 3, mida olete eespool järginud.

11. Hasta Uttanasana (tõstetud relvad) või painduv tagurpidi:

See on sama samm. Järgige seda lihtsalt.

12.Finish With Tadasana:

See on surya namaskar jooga viimane samm. See on nagu päikeseloojangute esimene samm.

  • Selleks peate seisma sirgelt ja alandama käsi ning lõdvestuma.
  • Ja jälgige ennast, mis juhtub teie kehas.

Surya Namaskar või päikese tervituste eelised:

Päikese tervitus on tervisele kasulik. See on suurepärane südame-veresoonkonna harjutus, mis aitab teil kehakaalu kaotada ja iga kehapiirkonna tooni. Samuti paraneb teie hingamisteede ja vereringe süsteem ning teie keha peab olema vaba igasugusest raskest haigusest. Järgmised on Surya namaskari järgmiste sammude parimad eelised:

1. teeb teid terveks:

Kogu seanss, kus te praktiseerite 12 erinevat asanas või asendeid surya namaskar sammuna, on teie keha jaoks väga kasulik. See aitab suurendada vereringet ja arendab ka aju. Lisaks nende asendite praktikale teeb hingamine lihtsaks ja seega kergendab teid üldiselt. See soojendab kogu keha, mis teeb sinust ka tugevama inimese.

2. Seedetrakti probleemid:

Surya namaskar 12 sammu praktiseerimine võib teid täielikult parandada, kui teil on mingeid seedehäireid. Peamine põhjus on see, et kõhupiirkonna põhiline kokkutõmbumine ja laienemine tekib seedetrakti jaoks väga kasulikuks. Eriti inimestele, kellel on kõhukinnisus või tervisehäired nagu düspepsia, peaks see kindlasti olema rutiinne.

3. Ehitage Abs:

Olete juba õppinud, kuidas surya namaskar samm-sammult teha, ja nüüd on suurem üllatus, et saate ise kinkida oma silmapaistva abs-ga nende regulaarselt. Samuti on tõsi, et võite proovida neid harjutusi kõhu- ja kõhuosa toonimiseks. See on sellepärast, et need asanas on suurepärane sisemine lihaskultuur ja aitab seega neid pingutada.

4. Detox:

Detoksikatsioon on kõigi jaoks äärmiselt oluline ja õppimine, kuidas surya namaskar samme teha, võib kogu protsessi väga lihtsaks muuta. Seda seetõttu, et tehes Surya Namaskar astmeid, hingatakse kopsudesse palju hapnikku, mis hoiab kogu verd hapnikku ja seega suurendab vereringet. Ka surya namaskari tavapärase praktikaga jäetakse kehast välja palju gaase, näiteks süsinikdioksiidi.

5. Ärevuse vähendamine:

Surya namaskar'i sammude praktika aitab rahustada teid palju ja suurendab ka vaimset teadlikkust. See on nagu kõigi vaimse stressi leevendamine ja seega on need sammud tuntud kui ärevuse reljendid. Samuti normaliseerib see endokriinsete näärmete aktiivsust ning parandab ka mälu ja närvisüsteemi.

Näe rohkem: Tüdrukute jooga püksid

6. Paindlikkus:

Surya namaskar-asendi kogu protsess muudab sulle paindlikumaks ja ka kiiremaks. Seda seetõttu, et Surya Namaskari protsessi abiks olevad asendid aitavad kogu keha välja töötada ja ei jäta ühtegi osa puhata. Kuna peate keskenduma kõikidele kehaosadele, muutute ka aktiivsemaks ja paindlikumaks.

7. Menstruatsiooniprobleemid:

Surya Namaskari 12 asendi praktiseerimine aitab regulaarse tsükli korrigeerimisel ja kui te seisate silmitsi ebaregulaarsete perioodide probleemiga, siis peaksite neid asendeid kindlasti täitma, et aidata ennast sellest vabastada. Peale selle aitavad ka joogilised asendid lapse sünni ajal ja nii peaksid kõik naised järgima tervet keha ja mõlemat.

8. Toonitud relvad:

Enamik inimesi, eriti mehi, soovib laiade kastide ja ehitatud ja laiahaardeliste relvade uhkust. Kui see on sama, mida sa soovid, on surya namaskar suurepärane võimalus selle saavutamiseks. Lisaks relvadele muutub selg ka tugevaks ja Surya Namaskar on efektiivne kogu keha lihastes, et teha teile iga päev kergem ja paigaldaja.

9. Säilitab nooruslikkust:

Nagu me juba lugesime, aitab surya namaskar praktiseerimine vereringet parandada, mis toob teie näole ja nahale üldse sära. See aitab säilitada nooruslikku välimust ja takistab kortse. See on nagu loomulik õnnistus kõigile, sest vanus ei oota kedagi, kuid te võite sel viisil protsessi aeglustada.

10. Rasva vähendamine:

On tõestatud, et surya namaskar praktika abil saate lihtsalt rasva maha panna. Põhjuseks on see, et kogu protsessis on kogu protsessis palju südame-veresoonkonna hüvesid. Naised ei tohiks seda siiski harjutada, kui nad on oma perioodi vältel ja ka pärast kolmandat kuud raseduse ajal. Vastasel juhul peaksid inimesed sellest kõrvale hoidma, kui neil on valu probleeme või hernia.

Näe rohkem: Joogatanasaanide tüübid

Pin
Send
Share
Send