Dieet

Parim madala rasvasisaldusega toit, mis toimib: menüü ja eelised

Pin
Send
Share
Send


Käesolevas artiklis arutame madala rasvasisaldusega dieedi ja selle eeliste üle. Madala rasvasisaldusega dieet on paljude seas muutunud üha populaarsemaks, eelkõige kaalulanguse tõttu. Aga kas see on seda väärt? Vaata järgi.

Mis on madala rasvasisaldusega dieet?

Madala rasvasisaldusega dieet on see, kus toitu antakse, pidades silmas, kui palju kaloreid ja rasvu keha vajab ja milliseid lisandeid on võimalik vältida. See on tark viis öelda mitte toidule, mis ei täida, kuid paneb sind palju rasvu, mis põhjustavad tarbetut puhitust.

Kui palju rasva ma peaksin võtma?

Rasv on oluline ka terve keha jaoks, kui seda võetakse soovitatavates kogustes. Ideaalne rasva tarbimine ei tohiks olla suurem kui 20-30% tavalisest kalorite tarbimisest. Kalorite tarbimine muutub individuaalselt. Hinnanguliselt on normaalse, keskmise mehe ja naise jaoks vajaliku 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul 400–700 kalorit.

Madala rasvasisaldusega dieedi eelised:

• Kui sööte madala rasvasisaldusega toitu, kasutab keha automaatselt rasva, mis on kehas, et anda energiat ja hoida teid päeva jooksul laetud.
• See viib lõpuks rasvade liigse vähenemiseni ja te kaotate ka kehakaalu.

Top 5 näpunäiteid madala rasvasisaldusega dieedi ajal

• Oluline on märkida, et midagi ei muutu üleöö, seega alusta kalorite tarbimise ja harjutuste ja jooga vähendamisega, et keha kohaneks uue dieediga.
• Samuti on oluline juua palju vett, et te ei tunne veetust.
• Kuna tarbite kiu kõrge sisaldusega toitu, vajab keha tavalisest rohkem vett.
• Hoidke oma kalorite tarbimise kohta alati toitu päevik
• Söö aeglaselt ja närige aeglaselt. See võib vähendada toidu tarbimist ja vähendada kaloreid

Kui madal rasvasisaldus toimib?

Kui sööte madala rasvasisaldusega toitu, kasutab keha automaatselt rasva, mis on kehas, et anda energiat ja hoida teid päeva jooksul laetud. See viib lõpuks rasvade liigse vähenemiseni ja te kaotate ka kehakaalu.

Näe rohkem: Vähese valgusisaldusega taimetoit

Oluline on märkida, et midagi ei muutu üleöö, seega alusta kalorite tarbimise ja harjutuste ja jooga vähendamisega, et keha kohaneks uue dieediga. Samuti on oluline juua palju vett, et te ei tunne veetust. Kuna sa tarbid toitu kõrge kiudainesisaldusega, vajab keha tavalisest rohkem vett.

Madala rasvasisaldusega dieedi plaan:

Siin on ühepäevane madala rasvasisaldusega dieedi plaan, mida saate järgida. Lisaks võite jätkata nädalat ilma kolesteroolita, otsides tervislikke alternatiive.

Hommikusöök:

¾ tassi kaerahelbed, banaan, apelsinimahl ja / või kohv

See tervislik ruutjahu hommikul on täis ja hoiab teie energia taset kõrgel, kuni on aeg lõunasöögiks. Kõik toidud ei sisalda ühtegi kolesterooli ja kuna need on kiudainete kõrge sisalduse poolest, hoiavad soole liikumine normaalsena ja väldivad ka kõhukinnisust.

Kaerahelbed võib valmistada mitmel viisil, et tervislik toit oleks huvitav ja ilma igav.

Näe rohkem: Madala naatriumisisaldusega dieedi menüü

Lõunasöök:

1/2 tuunikala võileib (tomatist, salatist ja kergest majoneesist koosneva salatiga), tassi madala naatriumisisaldusega supp köögiviljadega, õuna, dieet sooda (valikuline)
See lõuna paneb sind tagasi kaloritesse (umbes 500 kalorit) ja sisaldab vähe rasva (umbes 7,5 grammi). Kui saate, siis vahele kerge majonees, see on allikas 2 / 3rd rasvast kogu söögikorrale.
Supp tuleb valida targalt, naatriumisisaldus ei tohiks ületada päeva piirmäära.

Suupiste:

Lapse porgandid või madala rasvasisaldusega mikrolaine popcorn
Suupisted ei ole päeva jooksul tähtsad, kuid kui olete harjumus, ärge hakake vältima dieedi esimesest päevast. Täida kõht suupistete ajal tavalise popkorniga või kausi porganditega. Need on terved ja ka täidised. Kui mais põhjustab kõhukinnisust, otsige popcorni asemel tervislikku salatit.

Õhtusöök:

Ananassi salsa ja lõhe, kirsi-salat, ½ tassi pruun riis ja klaas veini
See plaan on teie loovuse poolest paindlik. Veenduge, et te ei söö ka väga vürtsikat ja õline toitu.

Dessert:

Veenduge, et teil on terve kalorivaba magustoit, kui soovite. Mine kodus valmistatud smuutidele või jogurtipõhistele magustoidutele.

Mis tahes toitumisplaaniga on esialgne kaalu vähendamine märgatavam kui hilisem pool. Nii et ärge pettuge 3-4 nädala pärast, kui te kaotate väiksema kaalu võrreldes ühe või kahe nädalaga. Ärge avaldage ennast dieediga. See võib nõrgestada kogu süsteemi. Treenige dieediga ja andke seejärel kehale puhkus nädal või kaks, enne kui jätkate dieedi plaani. Puhkuse nädala jooksul ärge sööge rämpskihti, mis lisab kaloreid, või võite naasta ruudu juurde.

Näe rohkem: Madala süsiniku toitumine kehakaalu langetamiseks

5 Madala rasvasisaldusega dieedi toidu retseptid

Proovige neid kerge toiduvaliku toiduvaliku retsepte, et valmistada omatehtud sööki, mis ei ole ainult tervislik, vaid ka maitsev. Sa ei taha oma pühapäeva petta sööki uuesti!

1. Lillkapsas Fried Rice

Sa vajad:

• 1 spl oliiviõli
• Peeneteraline punane paprika, porgand ja Beanss-1 tass
• Peeneks hakitud lillkapsas - 2 tassi
• Peeneks lõigatud küüslauk - 2 spl
• Sea Salt- A Pinch
• Sojakaste - 1tksp
• Sibul - ½ tassi

Menetlus:

Võtke pannil ja küpsetage oliiviõli. Lisage peeneks lõigatud küüslauk ja sibul ning viskake need. Lisage peeneteralised köögiviljad ja segage. Nüüd lisage peeneks hakitud lillkapsas ja lisage sojakaste ja meresoola. Segage, kuni see on hästi keedetud. Kaunistage seda rohelise sibulaga ja serveerige kuumana.

2. Segage praetud köögivilju

Sa vajad:

• Brocolli - 1 tass
• Baby Corn-1 tass
• suvikõrvits - 1 tass
• Bell Peppers- 1 tass
• Corn-½ Cup
• Küüslauk - 2 spl
• Oliiviõli - 2 spl
• Kuum kastmes - 2 spl

Kuidas teha :

Võtke suur wok ja kuumutage mõned oliiviõli. Nüüd saake köögivilja koos küüslauguga. Lisage kuum kuum kastmes ja andke see enne kuumale serveerimisele hea segamine.

3. Veg Clear Soup

Sa vajad:

• Peeneks lõigatud Assorted vegetables - 1 Cup
• Vesi - 1 suur klaas
• Soola-tabel
• Küüslauk ja ingver - 1 spl iga
• Oliiviõli - 1 spl

Kuidas teha:

1. Võtke survepliit ja kuumutage mõned oliiviõli. Küüslauk, ingver ja peeneks lõigatud köögiviljad.
2. Lisage vesi ja sool
3. Sulgege kaan ja rõhuküps 2 villi jaoks
4. Eemaldage kaas ja serveerige kuum

4. Raw Papaya salat

Sa vajad:

• Peenelt tükeldatud toores Papaya - 1 tass
• Röstitud ja jämedalt purustatud maapähklid - 1 spl
• Sidrunimahl - 1 spl
• Suhkur - ½ spl
• Punased tšillid - 1 spl
• Sool-näputäis

Kuidas teha:

1. Võtke kaussi ja lisage sellele sidrunimahl ja suhkur
2. Lisage mõned punased tšillid ja sool
3. Lisage peeneks hakitud papaia ja andke sellele hea segu
4. kaunistage röstitud maapähklitega

5. Kaerahelbed

Sa vajad:

• Kaerahelbed - 1 tass
• Toonitud piim - 1 tass
• Palmi suhkur - ½ tassi
• Vesi-1 klaas
• Kuivatatud puuviljad - 1 spl
• Kardemomipulber - 1-karp

Kuidas teha:

1. Lisage keedetud piimale kaerajahu ja anna see hea keema
2. Lisage veidi vett ja palmi suhkrut
3. Lisage kardamooni pulber ja kaunistage kuiva puuviljaga

Mis toitu vältida

Enesedistsipliin on mis tahes dieediplaani puhul võtmetähtsusega. Maksimaalse kasu saamiseks on oluline järgmine toit täielikult ära lõigata:

• Rämpstoit
• Suhkru- ja tärkliserikkad toidud
• Kõrge rasvasisaldusega toit nagu õli, või, juust
• Valge leib, valge riis
• Konserveeritud puuviljamahlad
• Alkohol
• Punane liha
• Pagaritooted

Märge: Junk ja pakitud toit, konserveeritud mahlad, puuviljad ja köögiviljad ei sisalda rasvu otse, kuid neil on kõrge naatriumisisaldus, mis on ka kehale ebatervislik.

Madala rasvasisaldusega dieedi kõrvaltoimed

Enne mis tahes dieediplaani alustamist tuleb konsulteerida kogenud toitumisspetsialisti või arstiga ja küsida nende nõuandeid selle kohta, kuidas seda teha. Paljud inimesed on kogenud järgmisi kõrvaltoimeid:

• Pearinglus
• Iiveldus
• Energia puudumine, letargia
• Suu kuivamine
• Kõhukinnisus madala kiu tõttu

Mis tahes dieediplaani kõige raskem osa on sellele kinni pidada. Teil võib tekkida kiusatus mõnes kaloris vargsi minna, kuid kindel meel võib kergesti selliseid kiusatusi läbida. Madala rasvasisaldusega dieedil on oma plusse ja miinuseid. Enne selle proovimist on alati oluline pöörduda arsti poole. Äkiline üleminek tavalisest toitumisest madala rasvasisaldusega dieedile võib süsteemi segi ajada ja võib põhjustada soovimatuid mõjusid.

Hoidke oma keha aeglaselt madala rasvasisaldusega dieedile ja oleme kindlad selle suurte eeliste eest.

Pildi allikas: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send