Jooga

Svastikasana - kuidas ja selle eelised

Pin
Send
Share
Send


Svastikasana on ilmselt kõige harjunud ja populaarsemad joogaasendid. See konkreetne joogipositsioon võimaldab praktiseerijal istuda, kuid keha püstitada. See on hea nii alaselja, jalgade kui ka kubeme jaoks. Täiusliku soodsa joogaasendi täitmiseks tuleb hoida oma vasaku jalaga parema reie all ja painutada paremat jalga ning hoida jalgade paremale ja sundida seda sobima vasikate ja vasaku reie vahel moodustatud ruumi.

Algajatele on see natuke raske, kuid see asend venitab jalad ja vasikad maksimaalselt. Sanskriti kirjanduse kohaselt on seda joogaasendit peetud ideaalseks meditatsiooniasendiks paljude aastate jooksul ja on ikka moes. Selle joogaasendi täitmisel puhkab lõug rinnal ja käed jäävad põlvili. See annab teile meelerahu ja lõõgastab ka närvisüsteemi.

See asend parandab puusa lihaste paindlikkust ja tugevdab ka neid.

Kuidas teha Svastikasana:

  • Selle asendi täitmine ei ole üldse raske, kui järgitakse järgmisi samme.
  • Esiteks peate istuma põrandal või jooga mattil, mille jalad laienevad teie ees. Pane käed külgedele, hoidke peopesad allapoole ja hoidke sõrmed ettepoole. Kudude väljavõtmiseks raputage jala üles ja alla mõnda aega, enne kui jõuad savastikasana asendisse.
  • Teiseks, painutage vasakut põlvi ja suruge oma vasaku jala külge ja hoidke oma kreeni oma kubeme lähedale.
  • Kolmanda sammuna peate te painutama paremat põlvi enda poole. Nüüd kasutage oma käsi õige toidu hoidmiseks (vajadusel mõlemad käed).
  • Nüüd hoidke oma parema pahkluu ees. Kasutage vasaku käega varvaste keskosa hoidmist ja libistage paremat jalga vasaku reie ja vasika vahel. Jõua, kuni see on nähtav. Samuti pigistage vasaku jala parema reie ja vasika vahel.
  • Nüüd tooge oma käed põlvili, hoidke peopesad alla. Lõdvestage oma meelt ja hingake korralikult.
  • Samuti venitage selg ülespoole, kuid hoidke torso jäik. Hoidke oma pead otse ja kindlalt ees. Kui te täidate seda asana maali ees või kui teie ees on korralik vaade, siis on see kogu kehahoiak sulle kasulikum.

Näe rohkem: Warrior Pose Kasu

Käe asend:

Käe asend on selles asendis väga oluline. Jnana Mudra või „tarkuse pitser” on üks paljudest käepositsioonidest, mida saab selle asendi täitmisel kasutada. „Tarkuse pitseri” tegemiseks viige oma sõrmega lõpuni pöidla lõpuni.

Mõlema sõrmega liitumine moodustab ringi ja aitab teil lõõgastuda Svastikasana tegemisel palju rohkem. Laiendage ülejäänud sõrmed ja hoidke neid tihedas kontaktis. On tõestatud, et see "tarkuse pitsat" käsi žest moodustab hea ahela ja varjab elu keha energiat või "prana".

Näe rohkem: Firefly Yoga Pose

Kasu:

Svastikasana eelised on piiramatud. Sellest suurepärasest asanast, mida on allpool käsitletud, on siiski suured eelised.

See venib selg ja jalad ning toob teie kehale agility ja parandab jalalihaste elastsust.

Kõige olulisem ja prestiižne kasu selle asana puhul on see, et see on ideaalne meditatsioonipositsioon, mida praktiseerivad inimesed üle kogu maailma. See asana, kui seda kasutatakse koos Pranayamiga, ravib mitmeid olulisi haigusi, millele ravimid siiani ei mõjuta.

Näe rohkem: Supta Virasana

Pin
Send
Share
Send