Ilu ja mood

Kuidas vältida seljavalu

Pin
Send
Share
Send


Kuidas vältida seljavalu? Seljavalu ja seljavaevused on meie ühiskonnas väga sagedased. Pooled nendest inimestest teavad paljusid seljaprobleemide episoode. Tagaprobleemid võivad luua kalapüüki, golfida, muidu ikka lihtsalt mängivad lapsed ja lapselapsed, keda on täis valu.

Halbates juhtumites võib tagasiprobleem takistada endiselt riietumise võimet. Umbes kõik, mida te vajate, vajavad selja kasutamist ning seljaprobleemid on peaaegu kunagi üksinda tegevuse tagajärjel või muidu õnnetus.

Kuidas vältida seljavalu:

Nüüd selgitame selles artiklis, kuidas vältida seljavalu. Siin on 7 näpunäiteid seljavalu vältimiseks, nagu me järgime.

1. Sleeping Pose:

Magamiskotid teie põlvedel tõusid mõnikord oma rinnale, kui mõnikord soovitatakse. Asetage üks padi põlvili alla ja teine ​​allpool alaselja alla. Magada magu võib selja taga olla eriti raske. Kindlasti ei saa te mingil muul moel magada, panna padi alla puusad. Kindlasti peate oma seljas magama jääma, pannakse põlvili oma põlvili, et saada lisatoetust. Kui te magate oma poolel, proovige oma jalgade vahel lamada padjaga, et hoida oma puusad ja õiged joondused tagasi.

2. Pöörake tähelepanu oma asendile:

Parim tool seljavalu ärahoidmiseks on üks, millel on sirge selja- või seljatoe tugi. Hoidke põlved natuke kõrgemal kui puusad, istudes. Kui vajate, toetage oma jalgu väljaheites. Juhul, kui peate pikema aja jooksul hoidma, peate oma pea üles ja mao sisse. Kui see on tõenäoline, lõdvestage üks jalg väljaheites - pluss lülitijalad iga 5-15 minuti jooksul.

3. Valige õige käekott, vastasel juhul kohver:

Hangi kott muidu kohvrisse laia, kohandatava rihma abil, mis on piisavalt pikk, et jõuda pea kohal. Kulleri kott (nagu jalgratta kullerite kandjad) on sel viisil kandmiseks valmis. Kas koti vastasküljel asuv rihm jagab kaalu ühtlaselt ja aitab hoida õlgadele isegi seljavalu. Rasket kotti kandes, muul juhul ilma rihmata, vahetage käed sageli, et vältida kogu stressi asetamist keha ühele küljele. Koormuse leevendamiseks puhastage aeg-ajalt kotte, kotte, seljakoti, lisaks muid asju, mida te ei vaja.

4. Vaata oma kaalu:

Täiendavad naelad, eriti sinu midsektsioonis, võivad tekitada seljavalu halvemini, kui raskuskese on ebaühtlane, ja koormate oma alaselja. Jääge 10 naela oma ideaalsest kaalust, mis aitab leevendada seljavalu.

Näe rohkem:Alumise seljavalu põhjused

5. Hankige ekstra harjutus:

Kindlasti kahjustab teie selja; võite arvata, et parim viis vabastada on piirata treeningut ja puhata. Vastasel päeval võiksid kaks ülejäänud puhkust aidata, kuid rohkem kui see ei pruugi valu leevendada. Eksperdid teavad nüüd, et tavaline füüsiline aktiivsus võib leevendada põletikku ja lihaspingeid.

6. Lõpetage suitsetamine:

Suitsetamine tekitab osteoporoosi ohtu, mis võib viia nõrgema selgroo ja seljavalu tekkeni. See harjumus vähendab ka verevoolu kogu keha kaudu, mis vähendab selgroo kudede hapnikku ja pärsib paranemise protsessi.

Näe rohkem: Alumine seljavalu raseduse ajal

7. Olge ettevaatlik, kuidas tõstate:

Ärge kõverdage vööst üles raskete esemete tõstmiseks. Pöörake oma põlvi ja kükitama, tõmmates oma kõhulihaseid ja hoides objekti üles oma keha lähedal. Ärge tuulutage oma keha, samas tõstke. Kui suudate, tõmmake rasked esemed pigem kui tõmmake. Push on lihtsam tagaküljel.

8. Vältige stressi:

Stressi ja seljavalu stressi ning pingulised lihased liiguvad käsikäes. Kui kannate ülemises seljas ja õlgades palju pingeid, siis olete küpseks seljaga vigastamiseks. Selles osas aitame teil teada saada, kui teil on kogemusi kõrge stressitasemega ning peate olema selja suhtes ettevaatlikud. Lisaks esitame mõned näpunäited stressi lahendamiseks, näiteks visualiseerimine.

Näe rohkem: Koduhooldus alaseljavalu puhul

Loodan, et ülaltoodud artikkel, kuidas vältida seljavalu, on teile kasulik ja vähendab seljavalu tõhusalt.

Pildid Allikas: katiku varu

Pin
Send
Share
Send