Dieet

3000 Calorie Diet

Pin
Send
Share
Send


Kas sa tead 3000 kalorite dieeti? Kalorite kõrgenenud ja toitainesisaldusega koogid loovad tervisliku suupiste kõrge kalorsusega dieedile. Kuid te olete pärilikult õhukesed, muidu tegelevad terviseseisundiga, mis muudab selle kaalu lisamiseks tugevaks, siis võid võidelda nii palju, et panna naeladesse, sest peaaegu kõik inimesed ei suuda kaotada. 3000 kaloriga toitumine on tarbimiskava, mis aitab peaaegu kõigil meestel ka kehakaalu suurendada.

1. 3000 kalorite toitumise põhitõed:

Tarbige 3 sööki ja 3 suupistet päevas oma 3000-kalorite kaalutõusu söögikavas. Kindlaks, et sa kogud oma igapäevaseid kõrge kalorsusega nõudeid, peab kõik söögikohad lisama 750 kalorit, iga suupiste 250 kalorit. Koosneb nii paljudest toidugruppidest - puuviljadest, teradest, köögiviljadest kui ka proteiinitoidutest - piimatoodetest - nii tõenäoliselt igal söögikorral. Kaasa kalorite tihedusega toidud, toitainerikkad, näiteks pähklid, oliiviõli, kuivatatud puuviljad, muidu juustu avokaadod, teie söögikohad kuni kaloriteni, mis ei tunne end liiga täis.

2. Kõrge kalorsusega hommikusöök:

Alustage oma päeva terve tervisliku kalorsusega piduliku einega. Näiteks 1 tass kaerahelbed, mis on valmistatud 2 tassi täispiima, võib olla topelt 12 viilutatud mandliga, lisaks 1/4 tassi rosinaid. Esitage see 1 tassi apelsinimahla 730 kalori kohta. Vastasel juhul omage 3 munaga valmistatud köögiviljade omlett, 1/2 tassi tükeldatud seeni ka 1 untsi Šveitsi juustu, mis on kaetud 1 tl taimeõli. Varustage see kahe viiluga täistera röstsai topi 1 tl või või margariin koos 1 tass täispiimaga 750 kalori kohta.

3. Kaal üles lõunasöök:

Kõrge kalorsusega lõunasöök teie kehakaalu suurendamise dieedis võib sisaldada 1/2 tassi hummust, lutsernid, tükeldatud porgandit ja 1,5 untsi fetajuustu, täis nisu pita, lisaks serveeritakse ühe potiga madala rasvasisaldusega jogurtit ka suur banaan 740 kalorit. Veel üks kõrge kalorsusega lõunasöök võib koosneda kahest viilust juustupizzast 2 tassi salatikarbonaadiga ja 2 supilusikatäit salatikattega. Teie summa on 760 kalorit.

Näe rohkem: Vahemere dieet kaalulangus

4. Calorie-Dense Dinner

Õhtusöögiks võib teil olla 4 untsi grill-lõhe puista 1 tl oliiviõli serveerimiseks kuni 1 tassi pruuni riisi, 1 tass hernest ja 1 1/2 tassi värsket ananassi 745 kalori kohta. Üks täiendav õhtusöökide idee sisaldab burgerit, mis on valmistatud 3 untsi lahja hamburgeri liha kogu nisu bunist, 1 1/2 tassi röstitud punast kartulit, mis on valmis 2 teelusikatäit oliiviõli, samuti 1 tass röstitud lillkapsast, mis on 1 tl oliiviõli õli. See söögikogus on kuni 750 kalorit.

Näe rohkem: Kuidas kasutada Amla mahla kaalulangus

5. Koosta iga suupiste arvutamine:

Koosneb proteiinist, lisaks tervislikest süsivesikutest, näiteks tervetest teradest, muidu puuviljadest, iga suupistega, ning pumbatakse kaloreid tervete rasvade, näiteks pähklite või avokaadodega. 250 kaloriga suupistete näide hõlmab suurt õuna 2 supilusikatäit maapähklivõi; 3 tervet nisu kreekerit ühe väikese juustuga; kalkuni sandwich, mis on valmistatud 1 untsi kalkuniga, üks kaheksandik avokaado ühe terviku nisu leivaga; muidu 1 tass magustamata külma teravilja 1 tassi kogu piima.

Näe rohkem: Kaalulanguse treening

Näidismenüü on 3000 kalorite dieeti:

Hommikusöök: 1 tass maasikaid, 1 tass kokku teravilja, 1 tass apelsinimahla, 1 viil terve nisu röstsai, 1 tass 1% piim, 1 tl Margariin, 1 tl Jam.

Hommikune suupiste: 2 supilusikatäit Jam, 1 Bagel 1 tl Margariiniga, 16 untsi Gatorade.

Lõunasöök: 2 tükk Türgi rinnaga salatil, 1 tass jõhvikamahl, 1 tl Mayo, 1/3 tassi kartuli salat, 1 õun.

Pärastlõunane suupiste: Pool tassi viinamarju, 3 hapu tainasetelit, 16 untsi Gatorade.

Õhtusöök: 1 tass Valge riis, 1,5 tassi kana, Chow Mein 6 untsi Tea, 1 oranž.
Hiline öö suupiste: 8 untsi Gatorade, 2 untsi Cheddari juustu, 1 banaan ja 2 täissuuruses Graham Crackerit.

Pildi allikas: katiku varu

Vaata videot: Meal Prep 3,000 Calories In 14 MINUTES! (Oktoober 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send