Jooga

Jathara Parivartanasana - kuidas ja kasu

Pin
Send
Share
Send


Jooga on iidne, kuid selle hullust on hiljuti loodud sobivuse vanus, kus iga üksikisik hõlmab nüüd erinevaid tehnikaid, et muuta oma keha soovitavaks. Selles lõputus võitluses suundumuste ja stiilide eest on ohjeldavad terviseprobleemid võtnud ka iga inimese eest maksma ning seetõttu on jooga olnud viimaste aastate ja rohkem kodune nimi. Tavaliselt võib aeglane ja kogutud jooga teha oma ruumi piires, mis sobib teie mugavuse, aja ja võimetega. Käesolevas artiklis räägime vaid ühest jooga harust, mida tuntakse üldjuhul Jathara Parivartanasana nime all. Kuigi nimi võib anda teile mulje, et see on karm kujutlus, ei pruugi see olla.

Esimene Jooga algajatele tutvustatud Asana on Jathara Parivartanasana, mida tuntakse rahva Twist Pose nime all. See asana on eriti suunatud puusade, reite ja kõhu ja külgede toonimiseks. Selle asana regulaarselt harjutades muutub selg selgeks, et see muutub paindlikuks. Sõna Jathara Parivartanasana on hangitud sanskriti keelest, kus Jathara tähendab "kõhtu", samas kui Parivarta tähendab "ringlevat või silmus", ja Asana tähendab "asendit". minimaalne risk ja Jathara Parivartanasana teeb seda just.

Jathara Parivartanasana (pööratud kõhuosa):

Esiteks, selleks, et seda kujutist tõhusalt teha, on teil vaja kindlat südamikku ja peaks liikumise puhul olema väga täpne. Seda konkreetset kujutist tuleks harjutada kas sertifitseeritud joogaõpetaja juuresolekul või mõne usaldusväärse abiga, kuna kehahoiak vajab jalgade võimendust ja võib põhjustada kaela, selgroo, alaselja või puusade tasakaalustamatust, kui seda ei teostata korralikult. On tõenäoline, et teil võib tekkida pidev haarde tõmbamine, hajumine. Niisiis, me peaksime seda joogaasendit harjutades äärmiselt hoolikalt hoidma. Peamiselt on Jathara Parivrtiti harilikult kaks harjumuspärast versiooni ning mõlemas neist püüame mõlemad põlved kokku painutada ja kokku hoida, muidu hoiame ühe põlve painutatud ja teine ​​jalg sirge. Selles kujutise versioonis töötab Jathara Parivartanasana suurepäraselt selgroo pööramiseks ja alaselja lihaste venitamiseks. Sa võid suunata ülemine selja, õlad ja kael, muutes käte liikumist. Sarnaselt, kui muudate jalgade asendit ja liikumist, saate töötada röövlite, rotaatorite, puusaliigenditega ja hamstringidega.

Näe rohkem: Hanuman Yoga Pose

Kuidas seda teha:

  • Püsi jooga matt. Veenduge, et teie seljaosa puudutab maad, kui sa lammutad näoga, moodustades oma kehaga tähestiku T.
  • Hoidke selja sirgelt nagu peaksite olema jalad, samal ajal kui käed tuleb mõlemalt poolt väljapoole sirutada. See tähistab jooga algust.
  • Nüüd painutage ühte oma põlvili ja proovige tõsta oma puusa üles, kui pöörate end vasakule. Kui liigute vasakule poole, tuleb parem jalg painutada ja vastupidi.
  • Nüüd, hoides oma ülakeha sirgena, keerake, kui painutate jalga edasi vasakule servale, mis on teie rinnale lähemal.
  • Et asjad oleksid algajatele mugavamad, eelistame, et alustaksite mõlemat jalga, kuid praktikaga edasi liikuda.
  • Põhimõtteliselt paluksite teil alumine keha külgedele keerata, hoides esiosa püsti.
  • Üks paljudest Jathara Parivartanasana variatsioonidest hõlmab ka kaela keeramist küljele, kuid ülakeha, rindkere ja mao, peab jääma püsti.
  • Teine joogaasendi variatsioon võib olla algajatele sile, kui nad ei pea enam oma jäsemeid painutama. Kõik, mida pead tegema, on tõmmata need küljele nii, et jalad oleksid veel sirged, kuid väänamine on ilmne.
  • Nagu te seda teete, ärge unustage lisada iga sammuga sügav hingamine. Pärast esimest jala naasmist algasendisse ja teise hinge kinni jäämisega jätkake järgmisena.

Näe rohkem:Pea põlvili

Jathara Parivartanasana eelised:

  • Esimene ja kõige olulisem abi, mida te selle jooga saavutate, on leevendust kõigist alaselja valu põhjustest. Tavaliselt räägib väänamine iseenesest, kui keerate alumist keha, vabastades lihast mis tahes jäikusest. Kõik need kangekaelsed alumise keha valu võivad nüüd teid hüvasti jätta.
  • Rääkides alaseljavalust, on teiseks selliseks abiks, mis tuleneb jooga asendist, leevendada luuüdi või selgroo valu. Laiendatud ametiaeg on võtnud oma selgroo ja kaela eest maksma, ja nüüd saate selle asendiga vabaneda jäikusest, mis teeb end paindlikumaks.
  • Kui keerate ja keerate, läbivad teie keha koostisosad ka väänamise ja väänamise, tagades, et teie elundid on täiuslikult funktsioonides. Sellepärast võib seedehäired või muud maoga seotud probleemid püsida. See jooga aitab teil tugevdada kõhuga.
  • See jooga kujutab endast oma keha võõrutusvõime poolest, kus öeldakse, et see poos vabastab keha toksiine, tehes samal ajal oma ainevahetust.
  • Kui me räägime eelnevast punktist, ilma meie sees olevate toksiinide ja lisanditeta, siis me juba käime palju rahuliku tee suunas. Jooga on hea stressivabastus ja see töötab alati, et tuua harmoonia oma meele ja kehaga.

Näe rohkem: Chakrasana sammud

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused:

Jathara Parivartanasana ohutut ja tõhusat praktikat saab tagada, vältides neid ühiseid vigu.

  • Ära lase oma põlvedel vaagnapiirkonna all liigutada. See võib põhjustada liigset selja alla survet ja jätab nimmepiirkonna selgroo tundlikuks.
  • Ära lase oma vasaku käe ja õlalaba maapinnalt maha tõmmata, nii et teie õlg, kael ja selg ei ole surve all.

Olulised vastunäidustused hõlmavad neid, kellel ei ole selgroo vigastusi, menstruatsiooniga naisi ja naisi, kes on rasedad, sest see joogaasend nõuab kõhu tugevust ja kõhulihaste karmistamist. Need inimesed, kes kannatavad põlvede, puusade või selja hiljutiste või krooniliste vigastuste all, saavad Jathara Parivartanasana harjutada põlvili põrandal. Nendele inimestele on soovitatav kasutada tõkkeid, et nad saaksid jalgade alumist osa puhata; kuna see on rohkem taastav.

Selles põlvkonnas, kus inimesed on kinnistunud pika väsitava istungiga televiisori ja arvuti ees, on see harjutus meile leevenduseks ja õnnistuseks. See jooga poos on väga soovitatav ja tõeliselt kasulik. Loodan, et te harjutate seda joogaasendit ja ütlete rõõmu õnnelikust, tervislikust ja stressivaba elust.

Pin
Send
Share
Send