Jooga

Uttanasana (alaline edasi-tagasi klapp) - kuidas ja kasu

Jooga on sobimatu sobivus, hästi välja töötatud ja planeeritud sobivusrežiim, mis ründab õigeid liigeseid ja liigutusi, ilma et teid liiga palju ära visataks. Jooga saab teha oma kodu mugavustest, muutes selle tugevaks ja populaarseks vahendiks kangekaelsete äärekividega toimetulekuks, hoides oma meelt ja vaimset pühadust meeldivas kohas. Jooga ei hõlma jõusaali riideid ja hubast muusikat. Tegelikult on jooga tegemist lõõgastumisega, mis võimaldab meelel ja kehal sünkroniseeruda, sest teie vaimne seisund lõdvestub sügavasse rahulikku ruumi ja teete pehmed liikumised kogu keha juurde, et harjuda pehme sobivuse rutiiniga. Täna räägitakse ühest parimast jooga positsioonist on uttanasana jooga.

Uttanasana jooga:

Kas sa tead uttanasanast? Tänapäeval saavad kõik rahvad nii palju tervist teadvustavaks, et nad eelistaksid jooga. Uttanasana muidu “intensiivne ettepoole painutamine” on alus igale jooga-stiilile. Seda kasutatakse muutmispositsioonidena, puhkepositsioonina, lisaks saab seda siiski valmistada päris energiliseks, kui tunnete, kuidas õigeid lihaseid ühendada. Sellel tavalisel ettepoole või põlveliigese peasõidul on lisaks varieeruvused, mis kõik on seotud isikliku tervisega.

Sisu:

    Kuidas teha Uttanasana (seisva ettepoole klapp) samme, ettevaatusabinõusid ja eeliseid:

    Niisiis, selles artiklis me kirjutada ja arutame, millised on sammud ja kuidas seda tehaanasana ning ettevaatusabinõusid ja hüvesid jneanasana kujutavad.

    Samm-sammult juhised Uttanasana jooga jaoks:

    Sammud:

    • Aseta oma matile oma jalgade õlgade vaheline kaugus, mis on sarnane üksteisega.
    • Lükake jalad maapinnale allapoole ja maandage ennast tugevalt.
    • Tänapäeval seavad puusadelt (mitte kõhust) välja hingata ja õrnalt kõverdada ka rindkere ka kõhuga.
    • Kui õppija, peate võib-olla painutama põlvi natuke, et seda täita.
    • Kindlasti on teie põlved tagatisraha, valideerige, et nad on lihtsalt varbade kohal, mis ei ole ka mujal väljas.
    • Aeglaselt hakkab jalad lamedamaks muutma, kuid kinnitage, et ka teie rindkere ei ole kunagi oma reite korral korralik.
    • Tõstke oma puusad, sest teete otse oma hamstringlihaste kaudu kogu aeg kindlalt oma kontsad maasse.
    • Varem tunnete end konstantsena; oma küünarnukid haaravad oma küünarnukkidest kinni, kummardad ka oma pea.
    • Juhul, kui olete paindlik, võite proovida kanda oma peopesad välisküljele, vastasel korral sidudes oma kontsad tagant.
    • Alustage seda kujutist 30 sekundiks ja proovige järk-järgult 1 minuti kaupa.
    • Kui sa haarad kinni, hingake ja hingake õrnalt. Kui te hingate sisse, tõsta ja tõsta oma torso ja iga välja hingata pingutust, et minna sügavamale ja sügavamale.
    • Eriline võimalus põrgatuse laiendamiseks on liikuda edasi jalgade pallidele, mis on ka mõnevõrra õhuke. See põrkab oma jalgade tagaosa ja võimaldab teil haarata terviklikuks.
    • Vältige silmade sulgemist läbi selle poseeri ja te langetate oma tasakaalu.
    • Pose vabastamiseks asetage käed tagaküljele oma puusale ja sügava sissehingamise teel, pikendage oma seljaosa ja alustage püsti seismist.

    Näe rohkem: Shavasana eelised

    Uttanasana eelised:

    • Selle asana kasutamine aitab taastada mitmesuguste kehaosade elastsust, lugedes selgroo, istmikunärvi, puusasid, kõõluseid ja jalgade sidemeid.
    • Aju rakkude rahustamine, närvisüsteemi elavdamine ja stimuleerimine.
    • See parandab neerude seedimist ja funktsioneerimist, lisaks maksa.
    • Uttanasana Tugevdada jalalihaseid, põlved ka selg.
    • Kogemuslik on see, et see asana aitab taaselustada inimese seljaaju närve, samuti toonid neerud, maks ja Uttanasana parandab vereringet jalgades ja suurendab ka hamstrite elastsust.
    • Vabastage kõrge vererõhk, sinusiit, astma, osteoporoos ja viljatus.
    • Aju rakkude rahustamisel aitab Uttanasana närvisüsteemi taaselustada ja elavdada.
    • See asana annab toitumisele näonaha, peanaha ja isegi juuste juured.
    • Vähendab pinget, ärevust, lootusetust ja väsimust.
    • Parandab vereringet ja rakkude kasvu.
    • Uttanasana aitab pakkuda kogu keha tagaküljele täielikku venitamist.
    • Põrkab puusad, vasikad ja hamstringid, stimuleerib närvisüsteemi ja endokriini.
    • Kergendab menopausi, astma, peavalu ja unetuse sümptomeid.
    • See asana on osutunud kasulikuks ärevust põdevatele inimestele. Samuti parandab see nägemist ja kuulmist.

    Näe rohkem: Pavanamuktasana eelised

    Ettevaatusabinõud Uttanasana jooga jaoks (püsiv edasi-tagasi klapp):

    Kuigi uttanasana on tavaliselt üsna turvaline lähenemine keha sobivusele, kuid mõnikord esineb vigu ja millal ja kui see nii on, peame olema valmis või vähemalt teadma olukorda. Kuigi ei ole raske ja kiiret reeglit, mis puudutab asju ja vead, on mõned ettevaatusabinõud, mida peaksite teadma enne seda jooga kujutamise katsetamist.

    • Kuna see on hingamine, mis hõlmab teie soolestiku imemist, et sünkroniseerida treeningliikumisega, on parem, kui te täidate seda tühja kõhuga või hästi seeditava maoga. Sellepärast peaks toidu tarbimine olema paar tundi tagasi, võimaldades toiduaineid geeliga organismis.
    • Te võite olla pearingluse patsient ja sel juhul on tavaliselt soovitatav loobuda sellest harjutusest. Vertigo on peapöörituse või ketramise tunne, mis võib olla kõrgendatud, kui pea pea tagurpidi keeratakse.
    • Sama peapöörituse tunne võib tekkida toidupuuduse tõttu maos, kuigi kuigi on soovitav, et te teete seda tühja kõhuga, veenduge, et teil on paar tundi enne sööki söömine, et vältida valutunnet.
    • Kui teil on kunagi olnud tagaküljel libiseva ketta ohver, on tõenäoline, et sama nähtus võib tekkida selja ja luuüdi venitamisel, püüdes jala tagaküljele kinni hoida. Selle stsenaariumi korral veenduge, et teie ruumid jäävad ideaalselt või lihtsalt sellest loobuda.

    Näe rohkem: Kuidas teha Kapalbhati jooga

    Loading...