Ilu ja mood

Fitnessi harjutused keha sobitamiseks

Pin
Send
Share
Send


Oleme lapsepõlvest alates lugenud, et tervis on rikkus ja haigus on needus. Esimene asi, mis on vajalik tervisliku tervise jaoks, on regulaarne kehaline harjutus. See aitab seedimist, annab energiat ja hoiab nii keha kui ka vaimu. Nii et sa saad oma tööd teha - füüsilist ja vaimset, ilma igasuguse pingeta. Aju ei saa töötada, kui keha ei tööta korralikult. Tegelikult võib hea aju elada ainult heas kehas. Veelgi enam, milline on raamatu-teadmiste kasutamine, kui me tervist katkesime ja ei saa avaldada oma eneseteadmisi?

Selle nooruse loomulikus elujõulisuses ei pruugi me tunda kehalise tegevuse tähelepanuta jätmise tagajärgi. Aga varem või hiljem viiakse kahjustus meile koju ja siis peame kahetsema meie praeguse hooletuse eest.

On palju dokumente, mis näitavad, et 60-pluss täiskasvanud, kellel on hea aeroobne võimekus, elasid kauem kui sama vanuse sobimatud inimesed, olenemata sellest, kui palju keha rasva nad kannavad. Füüsiline sobivus mitte ainult ei vähenda kõrge kolesterooli taset, vaid vähendab ka kõrge vererõhu ja osteoporoosi riski. Meie keha sobivuse säilitamine vähendab ka kardiovaskulaarsete ja südamehaiguste tekkimise riski. Madala sobivustasemega isik on seotud ka pikemate viibimistega haiglates pärast operatsioone ning suurendab suuremaid võimalusi muude tingimuste, näiteks diabeedi tekkeks.

Parim uudis on see, et me saame spordikella ümber pöörata. Kui me treeningute sagedust ja intensiivsust suurendame, saab aastaid maha lüüa. Teadlased teavad, et keegi, kes harjutab mitu korda nädalas ja paneb üha rohkem jõupingutusi, võib oluliselt vähendada kiirust, mille jooksul nende sobivus vanusega väheneb. Sellest tulenevalt võib teil olla mõne noorema kehalise võimekuse tase ja mõne teie vanuse tervise väljavaated. Nii et me peame regulaarselt treenima. Mis puudutab meile sobivat treeningut, peame konsulteerima ka meie fitness-eksperdiga ja järgima nende juhiseid.

Paljud meist on sageli eksitavad, et vähem söömine on hea, et hoida meid tervena. Nii et me torkame ranget dieeti või palju lihtsalt lehtköögivilja. Me peaksime mõistma, et meie keha vajab meid terveks muutmiseks ka kõiki vitamiine, kaltsiumi, rauda ja muid elemente. Tuleks lisada toit, mis on tasakaalustatud valguga ja keeruliste süsivesikutega igas söögikorras ja suupistetes. See kaitseb meid insuliini ülekoormuse eest. Kana-, kalkuni- ja madala rasvasisaldusega kreeka jogurt sisaldab kvaliteetseid valke ja aminohappeid, mis aitavad lihastel pärast treeninguid taastuda. Järgige tasakaalustatud toitumise rutiini, et saada kõik olulised toitained võrdselt.

Söö viis korda päevas, mis sisaldab iga päev kolme sööki ja kahte suupisteid. Lisades, et viis igapäevast sööta stabiliseerib meie veresuhkru taset, nii et meil ei ole hullumeelsed meeleolumuutused ega näljahäda. Vältige oma dieedist rafineeritud süsivesikuid, kuna need tõmbavad üles veresuhkru taset, mis tekitab liigset insuliini (hormoon, mis võib olla vastutav rasvavarude hoidmise eest). Seega ei tohiks vältida leiba, küpsiseid, šokolaadi, valget riisi ega midagi maisi siirupi või suhkrut.

Näe rohkem: Harjutus Spordisaali kasutamine

Joo vett, kui olete janu. Stimuleerimiseks jooge musta kohvi ja kui soovid serva ära võtta, eelistage vodka martinit või sarnast mittesegatud lihtsat jooki. Vältige mahlade, vanilje lattide, mojitose ja muude soodade kasutamist, kuna need kõik sisaldavad vajalikku suhkrut ja kaloreid.

Alustage vähemalt põhiharjutusi. Isegi töötamise ajal on mõtet teha mõningast venitamist, sest nad ei sekku oma töögraafikusse ja suudavad meid eemal hoida vähestest probleemidest. Te ei pruugi aru saada, kui tähtis on venitamine, kuni hakkate saama seljavalu pika istumisaja tõttu. Allpool on toodud mõned harjutused keha sobitamiseks?

• Kaela liikumine:

Lihtsalt liiguta oma kaela üles ja alla, keerates vasakule ja paremale.

• Arm Stretch:

Näe rohkem: Harjutused lastele kodus

Viige oma käed väljapoole ja venitavad peopesad.

• Tagasi venitamine:

Nii käed taga kui istute oma toolil ja venitad.

• õlakeha:

See lõõgastab meie õlgu.

• Silma vilkumine:

Ideaalis peaksite sulgema silmad 20 sekundit ja vaatama oma ekraanilt eemale, kui istute arvuti ees rohkem kui pool tundi.

• Jalgade venitamine:


Näe rohkem: Kuidas teha jõusaali treeningut

Istudes oma toolil, tõsta oma jalad põrandaga paralleelselt.
Ja võtke trepid, mitte liftide kasutamise korral, vähemalt siis, kui alla ei ronida.

Pildid Allikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Vaata videot: Pepu suveks trimmi! (November 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send