Jooga

Iyengar Jooga-asanade ja nende eeliste põhimõtted

Pin
Send
Share
Send


Iyengar Jooga asutaja on Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Ta koolitas oma õpilast 20. sajandil oma jooga stiilis. Jooga on Hatha jooga vorm, mis hõlmab rekvisiitide kasutamist. Jooga aluseks on ka Ashtanga jooga „kaheksa jäseme” kontseptsioon. Selle eesmärk on ühendada keha, vaim ja hing. Eriti kaasaegses elus aitab Iyengar Jooga stressist eemale ja võimaldab paremat heaolu. See artikkel valgustab erinevaid BKS Iyengar asendeid ja kuidas neid täita.

BKS Iyengar on süstematiseerinud rohkem kui 200 joogaasendit või asanasid ja 14 erinevat tüüpi Pranajamast (hingamise kontrolli meetodid). Asanasid ja pranayamasid õpetatakse paljudes erinevustes. Need võivad olla väga lihtsad või äärmiselt rasked. Seega on algaja jaoks lihtsam nende tehnikate abil palju lihtsamini liikuda, et keha meel ja hing muutuksid paindlikuks ja tugevaks. Selle jooga vormi põhireegel on see, et nende liikumises peab olema äärmiselt täpne ja täpne. See on väga range ja range protsess, kus vigu pole.

Jooga harjutamine Iyengar Way:

Rõhuasetus on õige kehahoiaku ja joonduse säilitamisel, mis oleks anatoomiliselt korrektne. See tagab, et õpilane ei kannata vigastusi ega valu. Selles joogas kasutatakse paljusid rekvisiite, et hõlbustada isikut asanade õigete positsioonide saavutamiseks. Tavaliselt kasutatakse toolid, puidust klotsid, rihmad, vööd ja tekid. Rekvisiite kasutatakse nii, et inimene suudab asanas asuvaid asendeid palju lihtsamini liikuda. Rekvisiidid saavad inimesele kasu, rakendades lihastele vähem stressi. See aitab täpsust ja joondamist. Kasutades rekvisiite mitte ainult vähendab vigastuste tõenäosust, vaid aitab ka palju kiiremini vigastustest taastuda.

Pranajama tutvustatakse jooga, alles pärast seda, kui inimene on saavutanud mitmesugused asanasid paindlikkuse, joondamise ja kopsu mahuga. See on isik, kes on vajalik selleks, et nad saaksid tõhusalt kasutada hingamisteede kontrolli. Pranajama aitaks inimesel füüsiliselt kõiki organismi süsteeme, suurte vereringe-, närvi-, seedetrakti- ja hingamissüsteemi. Pranajama on otsustava tähtsusega, sest see kontrollib meelt ja meeli, valmistades seega üksikisiku edasiseks meditatsioonikogemuseks. See aitab inimesel eemalduda kõigist välistest häiretest.

Näe rohkem: Jooga Baba Ramdev

Kuidas Iyengari jooga erineb teistest jooga vormidest?

1. Erinevalt teistest vormidest kasutatakse Iyengari jooga laialdaselt. See teeb mugavamaks igas vanuses inimestel neid asanasid kergesti täita.

2. See on väga ohutu, kuna see keskendub keha loomulikule anatoomiale, kui nad teevad asanasid. Variatsioonid muudavad nende asanade teostamise palju lihtsamaks.

3. Asanas tuleb teha nõuetekohases järjekorras.

4. Iga ülesanne või asana, mida tuleb täita, nõuab sügavat kontsentreerumist ja selleks, et seda teha, peab ta jooga praktiseerimisel olema meditatiivses olekus.

Iyengar Jooga algajatele:

Vaadakem nüüd mõningaid Iyengari jooga tekitusi, mida saab teha oma maja piires:

1. Tadasana / Mountain Pose:

See aitab säilitada keha tasakaalu ja leevendada ka liigesevalu. See venib täielikult keha ülemist osa ja aitab seljaaju õiget joondamist.

Siin on, kuidas toimida:

  • Alusta seistes otse jalgade ja mõlema poole käega.
  • Nüüd liituda mõlemad käed palves ja tõsta need oma pea kohal. See aitaks kaasa ka selgroo pikendamisele.
  • Tõstke oma kontsad üles ja hoidke oma varbad.
  • Nüüd proovige tasakaalustada oma kaalu ühtlaselt mõlemale jalale.
  • Tõmmake kõik oma keha liigesed sellesse asendisse ja jäta sellesse asendisse hingamist sügavale mõneks minutiks. Seejärel lõõgastuge.

Näe rohkem: Kuidas teha Kriya jooga

2. Halasana / Plough Pose:

See kujutab endast ühte seljaaju tugevdamiseks kasutatavatest efektiivsetest asanatidest. See võib parandada keha paindlikkust ja aidata vähendada alaselja valu.

Siin on, kuidas toimida:

  • Kõigepealt laske selja seljaga sirged ja paralleelsed jalad mõlema poole käed.
  • Tõstke jalad ülespoole, nii et teie tuharad tõstetakse põrandast üles. Sa võid oma selja oma käte abiga toetada.
  • Jalad tuleb venitada nii palju kui võimalik ja peaksid olema sirgjooneliselt oma kehaga joondatud.
  • Nüüd viige jalad aeglaselt allapoole, nii et teie jalgade varbad puudutavad maad pea kohal. Sa võid siiski oma käsi selja toetamiseks kasutada.
  • Jalad peavad olema sirged nagu te seda teete. Jätke sellesse asendisse mõneks sekundiks ja seejärel õrnalt tagasi algasendisse.

Näe rohkem: Isha jooga eelised

3. Trikonasana / Triangle Pose:

See asana aitab venitada õla, kaela ja seljaaju lihaseid. See aitab tugevdada keha ülemist osa ja aitab ka seda hästi tasakaalustada.

Siin on, kuidas toimida:

  • Seisa oma jalgadega veidi mõne meetri kaugusel.
  • Asetage parempoolne jalg 90 kraadi ja asetage vasak jalg 15 kraadi võrra. Vasakpoolse kreeni keskkaar peab olema kooskõlas teie õige kandaga.
  • Nüüd vajutage jalad kindlalt maapinnale ja tasakaalustage oma kaalu mõlema jalaga võrdselt.
  • Nüüd hingake, painutage oma keha puusadelt, hoides oma talje sirge.
  • Sinu vasak käsi peab nüüd õhus üles minema, kui teie parem käsi põranda suunas langeb. Käed peavad olema teie õlaga kooskõlas. Parem käsi peab puudutama pahkluu või jalgu.
  • Tõmmake maksimaalselt ja võtke mõni minut pikk hingamine. Korrake sama teisel poolel.

4. Uttanasana / seiskamine edasi-tagasi:

Seda on raske teha, sest see vajab selja äärmist painutamist. Algajad saavad oma keha ainult oma piirides. See aitab saavutada peapööritust, alaselja tugevdamist ja keha tasakaalu.

Siin on, kuidas toimida:

  • Alustage tadasana, käed ikka õhus.
  • Kui te välja hingate, painutage oma keha puusadelt edasi. Veenduge, et põlved oleksid võimalikult sirged.
  • Nüüd laske käed kindlalt jalgade kõrval põrandale.
  • Keerake käed küünarnukid, nii et need asetatakse vasika lihaste välisküljele.
  • Jätke selles asendis paar minutit ja seejärel vabastage.
  • Korrake seda vähemalt kümme korda.

Iyengar jooga eelised:

Iyengar Joogal on uskumatu kasu tervisele. Samuti aitab see meelt rõhutada, samuti aitab see lahendada mitmeid allpool loetletud probleeme:

  • See aitab leevendada valusid.
  • See aitab parandada mälu, fookust, kontsentratsiooni ja tasakaalu.
  • Regulaarses praktikas võib see ka vananemisprotsessi edasi lükata.
  • Südamehaigusi saab vähendada suurele tasemele.
  • Selle jooga saavad kasu halvad isu, unehäired ja tuim meeleolu.
  • Kuna jooga keskendub pranajaamale, aitab see vähendada hingamisteede probleeme.
  • Võib märgata suuremat paindlikkust
  • Sul on hästi toonitud lihaseid
  • See pakub head keha tasakaalu

Ettevaatusabinõud Iyengar Jooga jaoks:

Nagu iga jooga praktika puhul, tuleb enne Iyengar Jooga sooritamist võtta teatud ettevaatusabinõusid:

  • Te ei tohiks kunagi teha Iyengar Jooga täiskõhul
  • Hoidke alati vähemalt kolm tundi söögi ja treeningu vahel
  • Mugavuse vältimiseks kandke mugavaid riideid
  • Veenduge, et järgite hoolikalt treeneri juhiseid, kuna see hõlmab teatud rekvisiite
  • Ärge kunagi püüdke keerulisi asendeid, kui ei saavutata põhilisi asanasid.
  • Hingamistehnikad on väga olulised maksimaalse kasu saavutamiseks
  • Ärge kunagi kasutage alkoholi enne tava

Iyengar jooga on üks parimaid jooga vorme, kus algajad saavad töötada väljakutsetel asenditel alguses ilma palju probleemideta. Tugiteenused muudavad ka nende kujutiste tegemise lihtsamaks. Lisaks rekvisiitide kasutamisele soodustab jooga koolitaja parandust. Erinevalt traditsioonilisest joogast, kus praktiseerijal on lubatud teha asanasid iseseisvalt, õpetajat jäljendades, on Iyengar Jooga treeneri küünehelli all. Niisiis on kõige parem teha Iyengar jooga koolitaja all koheseks korrigeerimiseks. Iyengar Jooga võtmesõnadeks on täpsus ja täiuslikkus. Iyengar Jooga põhisertifikaadi saamiseks kulub peaaegu 2 aastat. See ütleb meile, et tipptase ja tõhusus on selles vormis väga olulised.

Pin
Send
Share
Send