Jooga

Sammud Dhanurasana (Bow Pose) jooga ja selle eeliste sooritamiseks

Pin
Send
Share
Send


Sel päeval ja vanuses, kui isegi kakskümmend neli tundi päevas tundub vähem, on meie tervis peksmine. Sageli haige, meil on tervisehäired ja mõnikord kaotame ka elamuse. Süüdistada seda elusate rottide elus või tehniliste eluviiside rigmarolis, me oleme ainsad, keda süüdistatakse selliste haiguste eest. Jooga on iidne tehnika, mis hävitab mitte ainult keha, vaid ka meelt. See on suurepärane meetod keha venitamiseks ja selle sobitamiseks. Paljude asanade hulgas on Dhanurasana üks selgemaid asju seljaaju probleemidega inimestele. Tutvu allpool toodud informatsiooniga, et teada saada vööri asana.

Mis on Dhanurasana?

Dhanurasana nimi on pärit sanskriti keelest. See tähendab "Dhanur" või Bow, "Asana" või Pose. Lihtsamalt öeldes tähendab Dhanurasana vööri. See on üks Hatha jooga kergeid esemeid ja seda nimetatakse õigustatult vööriosaks, sest see muudab keha kuju nagu vööri. Dhanurasana mitte ainult ei tugevdaks seljaaju, vaid ka laieneb reied, kõhupiirkonna, biitseps, puusad ja kubeme piirkonnad. See on tagasi painutatav jooga kujutlus, mis pakub kehale mitmeid eeliseid. Loe edasi, et teada saada Dhanurasana samme ja eeliseid.

Dhanurasana eelised:

Vibu kujutab asana kehale palju kasu. Koos seljaaju tugevnemisega on sellel ka järgmised eelised:

  • Selle üsna tõhus kaalulangus
  • See stimuleerib söögiisu ja parandab seedimist
  • See ravib kõhukinnisust
  • Hingamishäiretega inimesed saavad paremaid hingamistingimusi
  • See stimuleerib suguelundeid
  • Asana võib stimuleerida ka kõhunääret, et aidata insuliini paremat tootmist
  • See parandab tasakaalu ja kehahoiakut
  • Pose on suur stressivabastaja

Dhanurasana jooga (vibupositsioon), nõuanded ja eelised:

Lihtsad vibuotsingud:

1. Alustage oma kõhuga pikali käed kummalgi kere poolel, peopesad ülespoole.

2. Nüüd, kui välja hingata, painutage põlvi ja tõsta oma kontsad võimalikult lähedal oma tuharale.

3. Püüdke sellest positsioonist oma pahkluude kätte jääda. Ärge püüdke haarata jalgade ülemist osa.

4. Veenduge, et põlved ei laiene rohkem kui puusade laius. Hoidke neid kogu puusaliigese puusa laiuses.

5. Tugevalt sissehingamine, võtke oma kontsad tuharadest eemale, tagades ka, et reied tõstetakse põrandast välja.

6. See tooks kaasa ülemise kere tõstmise ja põrandast pea.

7. Hoidke seljalihased pehmed ja hoidke sabaluu põrandale.

8. Nüüd, kui teie kontsad ja reied tõstetakse kõrgemale, suruge õlakehad tugevalt selja vastu. See tooks kaasa südame avamise.

9. Samuti tõmmatakse teie õlgade ülemine kõrvadest eemale. Selles asendis vaadake edasi.

10. Kuigi hingamisteed võivad selles positsioonis olla keerulised, kusjuures kõht surutakse põrandale, hingake keha tagaküljele nii palju kui võimalik.

11. Jätke sellesse asendisse 20 kuni 30 sekundit. Siis aeglaselt tagasi algsesse asendisse, vaikselt vaikselt paar hingetõmmet. Paremate tulemuste saamiseks korrake seda korraga üks või kaks korda.

Dhanurasana jooga näpunäited algajatele:

Kui oled Jooga algaja, siis need lihtsad nõuanded aitavad teil seda hästi teha. Vaadake algajatele vibuotsikuid:

  • Veenduge alati, et teil oleks jalgadele hea haarde
  • Pingutage lihaseid pingutades, sest see võib teie paindlikkust parandada
  • Alustage kujutist aeglaselt vaid 2 loendusega ja suurendage seda järk-järgult
  • Jõudke õlad tagasi ja püüdke neid hoida nii kaua kui võimalik
  • Tasakaalustage oma kehakaalu kõhupiirkonnas efektiivse poseerimiseks
  • Kõhu ja reite lihaste tõstmine võib aidata teil kehahoiakut säilitada.
  • Nööpide esiosa murdmiseks võite kasutada rihma, kui pahkluude on raske hoida.
  • Seda tehes hoidke rihma vabad otsad käed täielikult välja.
  • Teil võib olla ka raskusi reide tõstmisega põrandast.
  • Te saate reie toetamiseks kasutada valtsitud tekki, mis annab teile ülespoole tõusu.

Ettevalmistavad ja järelkontrollid Bow Bowele:

Mõned asjad, mis teeksid teid dhanurasana tegemiseks, on bhujangasana, virasana, sputa vriksasana. Positsioonid, mida saate selle poseerida, on järgmised: matsyasana, urdhva dhanurasana, urdhva mukha svanasana.

  • Dhanurasana päästepartner:

Ei ole vaja, et te teete dhanurasana ise. Samuti saate treenida sõbra või jooga entusiastiga kahekordse lõbu pärast. Kui te kaasate partneri abi, on teil võimalik hästi ette valmistada, kui tegelikult üritate dhanurasanat täita. Te peate kõigepealt asuma reiedel ja andma oma jalgadele tõuke aeglaselt, et vältida vigastusi. Kui teil on raskusi ennast üles tõsta, küsige oma partnerilt teile abikäsi. Mõnikord, kui teil on keegi, kes teid üles toetab, võite saada täiendava tõukejõu, mis on vajalik positsiooni järgimiseks. Kui sa õpid, et seda kujutada, on dhanurasana kasu palju.

Võite paluda oma partneril põlvitada taga põrandal. Teie partner suudab teid toetada, kasutades oma põlvi, et toetada oma väliseid põlvi. Sellele peab järgnema hingamine ja ülakeha tõstmine põrandast, liigutades oma kontsad tagantpoolt. Siiski veenduge, et teie reied on põrandal tuge. Teie partner peab teid abistama järgmise treeninguosaga, pidades kinni pahkluude tagaosast. Partner peab tagama, et ta toetab kindlalt pahkluude, et võimaldada teil olla võimalikult paindlik.

Kui teil on oma partneri toetus, on sul võimalik oma torso korralikult tasakaalustada. Veenduge siiski, et teie partner ei tõmba teid kaugemale. Ärge avaldage ennast, et tõestada oma mõtet iseendale. Alles siis, kui olete valmis, peaksite end üles tõstma. Teie partner on toetuse saamiseks. Siiski peate tegema kõik kõvasti tööd. Kui alguses leiad vööri raskeks, küsige oma partnerilt veidi lisatoetust. Kui sa poseerivad nõudluse nõuetele, töötage see aeglaselt. Partneri toetusel on alati võimalik hallata kujutlusvõimet. Kui teie partneril on vaja proovida, paku abi.

Näe rohkem: Kõik jooga asanas

  • Bow Pose muudatused:

1. Põlved peavad selle tekitamise ajal olema väga mugavad. Juhul, kui teil tekib ebamugavustunne või valu, veenduge, et jalad on tugevalt paindunud ja põlved ei erine puusa laiusest.

2. Mõnikord võib alaseljas tunduda näputäis. Sel juhul pöörduge tagasi algusesse ja alustage selgitades selgroo pikenemist. Kui on veel valu, on parem teha variatsiooni, mida nimetatakse ühepoolseks vööri kujutamiseks. Näputäis võib olla tingitud pingulistest nelinurksest või puusaliigutusest.

3. Mõnikord ei pruugi te alati oma parimatest pingutustest hoolimata õnnestuda kummardada. Kuid kõik lootused ei kao, kuna tekib varieeruvus, mida tuntakse parsva (parsva = flank) Dhanurasana. Sa pead tegema dhanurasana vastavalt juba antud juhistele. Muutus tuleb aga siis, kui eeldatakse, et püstitate oma parema õlga, mis on suunatud põrandale, väljahingamisega. Teie vasak jalg tuleb tugeva pingutusega tõmmata paremale. Sellele järgneb teie keha paremale küljele liikumine.

Hoiatage, see ei ole cakewalk. Tegelikult on mitmel üliõpilasel esimesel katsel keeruline aeg küljele. Dhanurasana eelised ja selle variatsioonid ei ole kerged. Ära kunagi anna alla. Sa võid alati harjutada rullimist oma küljele ilma pahkluude püüdmiseta. Kõik, mida pead tegema, on painutada põlvi ja kasutada oma käte tuge, et saada jooksev liikumine paremale. Jääge paremale küljele 20 kuni 30 sekundit enne väljahingamist. Rullige kõht vasakule. Jääge vasakule küljele sama palju aega, enne kui liigute tagasi kõhule ja välja hingama. Sellest variatsioonist saad kasu -Parsva Dhanurasana. See annab teie kõhuorganitele rahustava massaaži. Kas sa pole rõõmus, et proovisite midagi uut?

Näe rohkem: Lotus Pose eelised

Lihtne samm ühepoolse vibu teostamiseks, tuntud ka kui Parsva Dhanurasana:

  • Alustage samasugust, kui valetate kõhul, kuid vasakpoolne küünarnukk sinu ees. Puhka küünarvarre peopesaga allapoole. Parem käsi peaks olema teie küljel, peopesa ülespoole
  • Pöörake õlad, liigutades ka oma abaluude seljale. Puudutage mati vasaku jala ülemise osaga nii, et kõik teie varbad puudutavad maad.
  • Nüüd painutage paremat kätt ainult paremat põlvi ja haarake pahkluu, säilitades põlve kooskõlas puusaga
  • Hingake seljaaju pikendamisel ja suruge jalg õrnalt tagasi oma käsi. See muudaks su torso kergelt kergemaks.
  • Hingake ja püsi selles pangas 20 sekundit. Mine tagasi originaalile ja korrake sama teise poole.

Dhanurasana jooga eelised:

Termin “dhanura” tähendab sanskriti keelt. Seega on dhanurasana tuntud ka kui vibuosa. Isik, kes seda kujutab, on väga sarnane vibulaskjaga - torso ja jalad on vööri keha ja käed stringina. Mõnikord nimetatakse seda ka Urdva Chakrasana, mis tähendab ülespoole suunatud ratast.

Dhanurasana füüsilised eelised:

1. Positsioon aitab laieneda rinnale ja õlgadele

2. See ulatub peaaegu kõikidele esiosa osadele, nagu pahkluud, reied, kubed, kõri, kõht, rindkere, eesmised sääred, et nimetada neid vähe.

3. See aitab kaasa selgroo mobiliseerimisele.

4. See tugevdab erinevaid kehaosi nagu:

  • Luude gluteuse lihased.
  • Hamstrid reie tagaosas.
  • Alumine seljalihas.

5. See stimuleerib ja toonitab ka kõhu organeid ja organeid.

Näe rohkem: Bhujangasana eelised

Bow Pose'i terapeutilised eelised:

See asana sobib kõige paremini inimestele, kellel on järgmised tingimused:

  • Astma
  • Hingamisteede seisund
  • Ärevus, väsimus ja stress
  • Kerged vormid
  • Menstruatsiooniprobleemid

Ettevaatusabinõud Dhanurasana jaoks:

Enne seda tuleb mõista järgmisi Dhanurasana ettevaatusabinõusid:

  • See poseerimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on varem olnud õlgade kõrvalekaldeid või õlakahjustusi
  • Need, kellel on kaela ebamugavustunne, peavad hoiduma selle poseerimisest.
  • Kui teil on varem olnud tõsiseid alaseljakahjustusi, ei tohi seda tekitada.
  • Unetuse ja migreeni all kannatavad inimesed ei tohi seda kujutada.
  • Kui teil on Sacroiliaci liigesepõletik, on parem seda kujutist vältida.
  • Mitte kunagi venitada ise. Austa oma keha ja mõista selle piiranguid

Joogatüüp arenenud õppijatele peaks hõlmama Dhanurasana kujutist. Siiski, kui te pole kunagi poseerinud, konsulteerige õpetajaga enne väljakutse tegemist. Õige tehnikaga saab seda kujutist mingil ajahetkel omandada. Samuti on oluline mõista, millised väljakutsed on, enne kui proovite. Dhanurasana ei ole algajatele väga lihtne proovida. Tuleb mõista, et vibu kujutab asana täielikult ja proovige seda väikese loendusega. Korrapärase praktika abil saate maksimaalsete hüvede saavutamiseks lugusid suurendada.

Vaata videot: Healthy Food. Seven Things To Avoid After a Meal (Oktoober 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send