Ilu ja mood

Kuidas kaotada kehakaalu nädalas kodus?

Pin
Send
Share
Send


„Keskendumine täiuslikule tervisele” on midagi, mida igaüks peaks muretsema. Inimese kehakaal on keha rasva ja veepeetuse osakaal. Kõige tähtsam on siin meeles pidada, et te kaotate kaalu enda ja oma sobivuse pärast. Õige toitumise ja piisava kasutamise õige kombinatsiooniga võib inimene tegelikult kaotada kuni 5kg nädalas.

Siin on 21 nõuandeid kehakaalu kaotamiseks, nende jälgimiseks ja imelise muutuse nägemiseks oma keha struktuuris.

1. Sidrunimahl:

Sidrun tuleb oma dieeti lisada, kui teil on kaalulangus. See aitab teil vabaneda liigsetest naeladest, eemaldada kehast toksiine ja annab teile loomuliku sära. Alusta oma päeva sidrunimahlaga. Võtke limonaadi sooja klaasi veega. See suurendab keha ainevahetust ja tunned end treeningute jaoks energiliselt.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kaalu ühe kuu jooksul Loomulikult

2. Joo palju vett:

Vesi on kaalulanguse puhul oluline koostisosa. See aitab loputada toksiine oma kehast ja hoiab oma süsteemi tervena ja puhtana. Alustage veetarbimise kahekordistamist. See joogivesi ei hoia teie kõhtu kogu aeg täis. Samuti aitab see vähendada toidu tarbimist.

3. Tehke treeninguid regulaarselt ja hoidke oma asendit:

Kasuta igapäevaselt 45-minutilist ranget treeningut. Kui soovite kiiret tulemust, peate selle nimel kõvasti tööd tegema ... Pidage meeles alati, et „korrake igat vormi”. Ärge kunagi kompromisse oma vormiga, kui te seda peatate, võtke puhkamiseks paar sekundit ja alustage uuesti. Proovige teha 12–16 kordust iga liikumise kohta, peatudes iga harjutuse vahel 15 sekundit. Liftide asemel astuge trepist välja. See toob alla kõhu ja reie. Trepist üles ja alla ronimine 30 korda päevas põleb kuni 600 kalorit päevas. Veenduge alati, et mis tahes treening, mida te järgite, on õige. Ebatäiuslik kehahoiak põhjustab vigastusi. Mida rohkem higi, seda rohkem te kaotate kiiremini. Ärge unustage, et see on püsiv, st treeningu, söögi, taaskasutamise või puhkepäevade vahele jätmine. Sa ei saa suurt keha või ei saavuta oma sihtkaalu, kui keskendud fitnessile paariks päevaks. See peab olema pidev jõupingutus.

Näe rohkem: Kuidas kaotada kaalu kiiresti

4. Heli magamine:

Sleeping on kaalulanguse väga oluline kriteerium. Piisav une annab rohkem energiat ja vastupidavust treeninguks. Väikelastele ja teismelistele soovitatakse magada vähemalt 8-9 tundi päevas. See ei vähenda ainult seda, et see alandab stressi, vaid annab inimesele ka vaimse rahu. Stressi viimine toob kaasa rohkem ebatervisliku toidu tarbimist. Sa ei ole neid lisakilusid kuus saanud, nii et ärge oodake, et nad kaovad nii palju aega. Anna endale aega ja ärge kaotage lootust kergesti. Jätkake tööd.

5. Ohverdage üks oma toiduainetest:

Kui oled toiduaine, siis on teil võimatu kogu oma lemmiktoidu korraga lahkuda. Ärge muretsege inimesi, mul on lahendus, vaid ohverdage üks lemmikutest ja näete, et teie keha seda isegi ei märganud. Ühe lõikamise korral eemaldatakse teie dieedist mõned kalorid, mis lisavad kehas vähem rasva.

Näe rohkem: Kuidas kaalust alla võtta

6. Ärge jätke oma hommikusööki vahele:

Kui alustate oma päeva tervisliku einega, siis kipuvad sa olema terve päeva energilised. Nii et igal juhul ärge jätke oma hommikusööki. Hommikusöögi hilinemine pärast 10-kella möödumist vähendab keha ainevahetust, mis omakorda suurendab kehas rohkem rasvu. Terve hommikusöök; sisaldada täispiimast röstsaia, mis sisaldab ühte või kahte salaküttega muna, küpsetatud oad röstsai või müslit jogurtiga ja puuviljadega. Lisage oma dieedile värsked puuviljad ja köögiviljad.

7. Kas „On Top Sex”:

Seks ei ole ainult füüsilise naudingu nautimine, vaid ka palju kasu. Seks on rasva lõhkaja. Parim positsioon seksis on peal, see tähendab, et olete kõige aktiivsem ja kipuvad põletama rohkem kaloreid. Samuti pumbab see tunne hea tegur ja aitab teil vabaneda toidu nikerdatud. Pöörduge tagurpidi cowgirl'iga (s.t, oma kuttist eemale), et anda oma reie- ja tagumiskihastele täiendav surve. Nii et tean, kui sa saladust teate, tüdrukud käivad teie poissega. Pea meeles, et teil on öösel teid!

8. Süüa peeglite ees ja kaalust alla:

Peegli ees söömine aitab vähendada toidu tarbimist 1/3 võrra. Kui näete peeglisse peegeldumist, mis peidab sulle toidule, mis ei ole sulle hea, on teie meeles sisemine hitt, mis paneb sind teadlikuks teie toidu koguse ja tüübi kohta.

9. Fitness Mantra käimine:

Jalutamine on parim ja lihtsaim harjutuse vorm. See on keha üldine teostamine. Kiire jalutamine üle 30 minuti päevas toob kaasa tohutu rasva kadu. Alustage harjumusega käia 5 minutit iga päev pärast õhtusööki. Mitte ainult see kõndimine piirab haigust ja suurendab keha ainevahetust.

10. Lisage oma dieetile köögiviljad:

Köögivili on ideaalne asi, mida süüa, kui olete toitumises. Inimene, kes tarbib palju köögivilju, kontrollib oma kehakaalu. Nii et hoidke oma suupiste ajal porgandit või kirsstomatit. Mitte ainult see rahuldab nälja, vaid lõikab rasva ja annab nahale loomuliku sära. Köögiviljad koosnevad peamiselt veest, seega pole kaloreid. Nii saate seda jätkata ilma hirmuta kaalutõusust.

11. Sööge rohelist teed:

On erinevaid toiduaineid, mida me iga päev tarbime. Hea kaalulangus vajab teid igapäevaselt õige toitumise tarbimiseks. Seega saate oma päeva alustada tassi rohelise teega. Te saate seda ka vahetult enne ja pärast iga sööki nii, et te jääksite pikemaks ajaks täis. See protsess on kasulik ka teie lihtsas seedimises.

12. Söö oma süsivesikuid targalt:

Te peate neid väga väikeses koguses tarbima, veendumaks, et kontrollite ka oma suhkrusisaldust, sest see võib teie kehakaalu langetamise ülesande raskendada.

13. Valmistage ette oma menüüd:

Te peate otsustama oma menüü vastavalt oma soovidele ja soovitustele, tehes seda omal moel, aitab olla dieedi programmis väga pikka aega. Ärge jääge teiste söögikavade juurde.

14. Tervislik toitumine:

Hoidke alati tervisliku toitumise kava ja tehke dieediga väga targalt. Ärge kunagi jätke oma hommikust hommikusööki, millel on õige kogus süsivesikuid, rasva ja piimatooteid. Iga söögi puhul peate pidama köögivilju oluliseks osaks, seejärel valku ja viimaseid süsivesikuid.

15. Joogi magustamata tee:

veenduge, et te juua magustamata teed alati, kui üritate kodus kaalust alla võtta. See aitab teil hoida hüdreeritud ja vabaneda väsimusest. Joomine aitab nahka puhtaks hoida ja seda akne vabalt hoida! Alati saate juua enne iga sööki, et täita oma kõht pooleni. Aga veenduge, et sellel ei ole täiendavaid kaloreid.

16. Ärge jätke täielikult:

Enamik tervislikust toidust võib olla mõõdukas. Ärge kunagi püüdke midagi täielikult ära lõigata. Sa võid süüa ka mõningaid ebatervislikke asju, nagu burgerid või vahvlid, vaid üks kord nädalas või kuus. Kuid ära hoida midagi, mida ei tehta kodus nagu - McDonald's, KFC jne), kommid, karastusjoogid jne.

17. Võtke madala kalorsusega dieet:

Proovige heita rohkem kaloreid, kui sa tegelikult võtad, see on parim koduvahend oma kaalu kaotamiseks. Tarbige rohkem madala kalorsusega dieeti, mis vähendab iga päev umbes 1200 ja 1500 kroonist tarbimist. See on ka viaal, et teada saada, et sa ei pea kaotama rohkem kui kaks naela oma kehakaalu nädalas. Seda ei peeta ohutuks.

18. Alandage rasva tarbimist:

Sa pead seda tarbima keskmiselt 35 kuni 60 grammi päevas. Sööge madala rasvasisaldusega valgusisaldusega dieeti, mis sisaldab päevas rohkem liha, mune ja kala.

19. Harjutus:

Te saate teha palju kodus treeninguid ja lisada need oma elustiili. Ära tunne seda nagu koristust! Jätkake väikeseid muudatusi, et lasta oma kaalul kunagi tagasi tulla. Võite minna ka kõndima või sörkima, kui lähete kooli, et lahkuda oma lastest, mitte sõita. Jookse koos oma lemmiklooma koeraga. Alustage mõningate kriimustustega, kui teleril on ärikatkestusi. Oma armas sõprade või perega valige mõni jalgrattasõiduvõimalus.

20. Olge sportlik või tehke oma hobid:

Mõned hobid aitavad põletada kaloreid. Mängige ka sporti, mis on parim viis võistleva energia saamiseks. Teil on võimalik mängida sporti nagu Spinning või teha aiandus, et saada kodus ekstra kaalukaotust.

21. Proovige joogat:

Mõned ei pruugi meeldida rangele treeningule või spordile. Teine põhjus võib olla see, et neil ei ole nii palju aega selleks kulutada. Seega, naised valivad mõned madala intensiivsusega jooga, mida tehakse kodus. See on kasulik ka kalorite põletamiseks ja samal ajal lahkuda.

Ei ole nii raske kaotada soovimatut kehakaalu. Kuid see nõuab suurt distsipliini, et see oleks kooskõlas teie koolituse ja toitumisharjumustega. Pea meeles, et edu on aja jooksul järjepidev. Kõik tuleb teha ajakava järgi. Järgige nõuandeid ja sinna lähete!

Pin
Send
Share
Send