Ilu ja mood

Milliseid harjutusi saan spordipalliga teha?

Pin
Send
Share
Send


Jõusaalid on mõningad tavalised seadmed, mis kasutavad oma treeningu efektiivsust. Nad annavad teile kindlasti häid tulemusi, kuid neid pole kõige lihtsam kasutada. Te peate sellega harjunud harjutuste tegemiseks harjunud olema. Järgmised punktid aitavad teil mõista parimaid ja lihtsaid jõusaali harjutusi algajatele ning mõningaid näpunäiteid, kuidas ennast hästi ennustada.

Valige õige pall:

Harjutused pallid on suurusega tollides. Need on saadaval viie erineva suurusega ja on umbes 45 kuni 85 cm. Teie põlved tuleb painutada üheksakümne kraadi nurga all ja peate istuma pallil põrandal lamedad jalad. Veenduge, et järgite väga hoolikalt esimest peamist otsa. See on sinu esimene samm jõusaalipalliga nagu professionaal.

Leidke sobiv koht:

Teine samm on sobiva koha leidmine. Sa peaksid olema avatud ja mugavas piirkonnas. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi ringi liikumiseks. Eemaldage kõik teravad esemed, mis võivad suurendada vigastuste ja ohtlike õnnetuste ohtu.

Näe rohkem: Kasutamise eelised lastele

Pane palli:

Pallide kinnitamiseks asetage mõned rätikud palli aluse ümber, nii et see ei liiguks liiga palju. Kui teil on hea tasakaalustamine, saate rätikud eemaldada. Soovi korral võite paluda sõbrale, et see hoiaks teie harjutamise palli, kuni sa selle palli abil oma harjutusi hallate.

Pane tähele:

Samuti on väga oluline pöörata tähelepanu teie hinge. Hingake väga normaalselt ja lõdvestuge. Ärge laske end jõusaali kasutamise ajal tunda survet või pinget. On tõenäoline, et te võite loomulikult hinge kinni hoida, kui proovite tasakaalu proovida. Nii et veenduge, et sa seda vältida.

Sit Ups:

Et istuda jõusaalipallil istuda, istuge selle jalgadega. Hoidke oma abs tugev ja keha firma. Nüüd risti oma käsi rinnal. Lean tahapoole ja kõndige jalgade ette, kuni tunnete oma alaselja palli libisemist. Nüüd tõstke oma õlad, kuni näete põlvi. Tagasi normaalsesse asendisse. Tehke seda umbes kümme korda.

Näe rohkem: Kuidas teha keha sobivaks

Jalgade laiendused:

Jalgade laiendamiseks peate istuma pallil, mille jalad põrandal on. Liigutage üks jalg ja hoidke jalg sirge. Teie vasikas peab olema maapinnaga paralleelne. Hoidke umbes kümme sekundit ja hoidke oma keha kindlalt. Korda teist jalga. Kas see harjub umbes viis korda.

Palli tõstukid:

Selleks, et teha pallitõstukid, asuge selja taga ja pane jõusaali pall jalgade vahele. Kaasake oma abs ja alustage nüüd palli pigistamist. Hoidke jalad sirgelt ja tõstke pall üles. Laske pall nüüd tagasi. Hoidke see ühe tolli kaugusel põrandast. Kas see harjub umbes kümme korda, et saada häid tulemusi.

Ball Squats:

Seisa seinal ja hoia jõusaali seina ja selja vahel. Nüüd kummardage ja kõndige oma jalgu mitu korda edasi. Kaasake oma abs ja laske ennast kükitama. Teie reied peavad olema põrandaga paralleelsed ja põlved peaksid olema kooskõlas teie pahkluudega.

Näe rohkem: Kuidas seda teha jõusaalis

Kuuliku rind

Lie jõusaalipallil ja hoia põlvili põrandal lamedad. Keerake oma küünarnukid pisut ja keerake oma hantlid sisse ja üles ning langetage need aeglaselt pärast väikest pausi. Hingake välja, kui tõmmake hantlid sisse ja hingake sisse, et naasta algasendisse.

Näpunäiteid, mida meistrivõistlustel harjutada:

Enne jõusaali harjutuste katsetamist veenduge, et te järgite neid nõuandeid, et vältida vigastusi ja pingeid:

  • Konsulteerige alati oma arstiga enne jõusaalipalli harjutuste tegemist, eriti kui te südamehäired, peapööritus ja varasem kehalise aktiivsuse puudumine.
  • Ärge unustage hingata jõusaaliga
  • Kõigepealt õppige enne harjutusi õppima jõusaalipalliga
  • Kui teil on kõrge vererõhk, hoiduge rasketest kaaludest
  • Kui teil on haigus, siis on parem treeningprogrammi edasi lükata
  • Joo rohkelt vett ja jääda hüdreeritud, et hästi keskenduda

Top 10 parimat jõusaali palli harjutust algajatele:

Allpool toodud nimekiri on mõned kõige proovitud ja testitud jõusaalide harjutused. On soovitatav, et need harjutused toimuksid iga kord 10 kordust.

  1. Lunge Twistiga
  2. Põlve rinnale
  3. Jump Lunges
  4. Hüppa Squats
  5. T-Pushups
  6. Hip venitada väändega
  7. High Kicks
  8. Overhead Ball Squat
  9. Hamstring Curl
  10. Tagurpidi pikendamine

Loodame, et nüüd mõistate jõusaali kasutamise eeliseid oma treeningrežiimis. Pidage alati meeles, et nagu mistahes muul viisil, vajab ka jõusaalpall ka korralikku koolitust. Enne harjutuste katsetamist kodus on soovitatav konsulteerida jõusaali treeneriga või juhendajaga. Ohutusmeetmete mittejärgimine võib seisundit süvendada ja võib põhjustada liigeste soovimatut koormust. Kui olete mugav, saate osta hea jõusaalpalliga kodus ja harjutada neid oma tempos.

Pildid Allikas: Google Images, Wikihow 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9

Pin
Send
Share
Send