Jooga

Rajakapotasana (Pigeon Pose) - kuidas ja nende eelised

Jooga asanasid võiksid kõik poleerida, hoolimata nende heaolust ja vanusest. Jooga asendid on eraldatud olulisteks / amatöörideks, keskmisteks ja edenenud liikmeteks. Isikud hone asanas nagu oma jooga taset. Jooga harjutamine aitab teid järjekindlalt ja taastada.

Rajakapotasana nimetatakse muidu „kuningas tuvi poos”. See on kontrastiks natuke tuvi jooga poos. See asana on tuletatud sanskriti terminist „raja”, mis tähistab „valitsejat”, “kapotat”, mis tähendab “tuvi” ja “asana”, mis tähendab “hoiakut” või “vedu”.

Rajakapotasana saab samuti korraldada erakorraliste seljapööre ja seda tellitakse tihti progressiivse jooga-asanasega. See artikkel mitte ainult ei anna teile samm-sammult juhendit selle poseerimise täpseks praktiseerimiseks, vaid loetleb ka erinevad eelised, variatsioonid, ettevaatusabinõud ja nõuanded, mis on seotud Rajakapotasana Pose'iga.

Näe rohkem: Locust Pose Kasu

Kuidas teha Rajakapotasana ja selle eeliseid:

1. Pose:

  • Selle hoiaku alustamiseks peaksite kõigepealt tulema Adho Mukha Shvanasana (allapoole suunatud koer). Sel hetkel esitage oma õige põlv, nii et see toetub teie paremale randmele.
  • Seejärel kõverdage oma paremat põlvi ja silutage see maapinnale, nii et teie põlv puudutab teie paremat kätt ja teie varbad puudutavad teie vasakut kätt. Vahepeal tõstke vasak jalg maapinnale.
  • Lase oma alumine seljaosa ulatuda, esitades oma tailbone edasi ja alla nii, et teie pubis tõmmatakse naba sisse. Vasak pool teie puusast peaks tulema teie parema kreeni poole nii, et vasakpoolne jalg pikeneb.
  • Keerake vasakut põlvi ja vasakpoolset kätt vasakule.
  • Viige oma pea üle, kuni jalgade ainus puudutab pea pea või on selle lähedal. Püsi selles asendis umbes paar minutit.

Näe rohkem: Salamba Sirsasana

2. Kasu:

  • See aitab kaela, õlgade, vaheseina, jalgade, sisikonna ja reite laiendamisel.
  • See aitab sisikonna elundeid elavdada.
  • See on kaalukas, et avada keskosa ja õlad.
  • Kasulikud rakendused:

a) Selle hoiaku tavapraktika on osutunud edukaks uriiniprobleemide ravis ja manustamises.

b) Kuna poos annab maoelunditele sügava sisemise hõõrdumise, aitab see suurendada imendumist ja elavdada vigastamatut raamistikku.

3. Ettevaatusabinõud:

Säilitage kaugus sellest asendist väljalülitatud võimalusel, et teil tekib püha kahjustus, jalgade kahjustused, põlve kahjustused ja tihked reied või puusad. See seljaosa on tõepoolest äärmuslik seljaosa ja ainult saavutatavad eksperdid peaksid seda püüdma.

Näe rohkem: Salamba Sarvangasana Kasu

4. Algaja vihje:

Algusetappide vahelisel ajal ei ole alateadmised valmis jalgade sidumiseks oma kätega. Selle probleemi vastu võitlemiseks on suur algaja näpunäide selle hoiaku jaoks, et saaksite kasutada rihma oma jalgade hoidmiseks. Samuti võib tekkida tülikas, et viia esijalgade välimine osa maapinnale. Selle probleemi eest hoolitsemiseks võiksite kasutada puusa, mis on puusalt kokku kukkunud, et anda abi. Sa võid lisaks paluda kellelgi teisel käsi tõsta.

5. Variatsioonid:

Loading...

Vaata videot: How to Do Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (Oktoober 2019).

Загрузка...