Ilu ja mood

Anapanasati meditatsioonitehnikad

Pin
Send
Share
Send


Anapanasati meditatsioon või hingamis meditatsioon on mingi meditatsioon, mis keskendub teie meelele hingamise abil. Seda ei kasutata mitte ainult meele rahustamiseks ja selle kasutamisest vabanenud mõttetult puhastamiseks, vaid see aitab edendada teadlikkust ja teadlikkust. See on esimene meditatsiooni teema, mida Buddha on selgitanud Maha-satipatthana Sutta-s, suur diskursus meeleolu aluste kohta. Kuid see nõuab palju keskendumist, järjepidevust ja hoolsust, sest meelt ei ole üldse kerge jääda liiga pikka aega oma hingamisele.

Näe rohkem: Sahaja jooga meditatsiooni tehnika

See meditatsioon on budistlikele mungadele väga oluline, sest Buddha rõhutas suurt tähelepanu sellise meditatsiooni tähtsusele valgustatuse saavutamisel. On öeldud, et kui Buddha istus Boddhisatva puu alla ja ootas valgustumise, siis ta praktiseerib Anapana sati või hingamis meditatsiooni. See on see meditatsioon, mis aitas oma meelt selgesõnaliselt ja keskendub sellele, et saada üks vastus universaalsele küsimusele.

Selle meditatsiooni sammud on lihtsad ja kergesti jälgitavad. Esimene samm on leida mugav ja vaikne koht, kus saate istuda ja harjutada oma meditatsiooni, ilma et peaksite enne protseduuri lõpetamist kartma. Vabane oma mobiiltelefonidest ja sülearvutitest, kuna need toimivad halbade häiretena. Kui olete kohale asunud, otsustage poos. Võite valida jalgsi- või lamamisasendi, kuid ei soovitata. Põhitõedesse jäämine on mõnikord parim, nii et istute selga sirgelt, keha lõdvestub ja teie käed põlvedel on kõige parem kasutada.

Näe rohkem: Jyoti meditatsioon

Järgmine samm on alustada hingamisprotseduuri. Alusta keskendudes oma hingetõmmetele ja aeglustades neid järk-järgult. Iga hingamisega tunne, et kogu keha ja iga väljahingamine tunnevad teie olemasolu. Lase kõik oma segadust häirida ja tunda, et teie mõistus on tühi. Kui teie mõistus on seisma jäänud või alustatud, hakake keskenduma konkreetsele punktile näol - silma, nina, kõrva või suu juures. Et oma fookust tugevdada, keskenduge oma hingetõmbele sellel hetkel. Te võite isegi alustada oma hingetõmbeid, kui hingate ja hingate.

Kui olete saavutanud fookuse või meeleolu, saate seda kasutada oma eesmärgi täitmiseks. Kvalifitseeritud meditandid kasutavad sageli oma hingamisraskust, et tunda meie kehas olevat tasakaalu ja energia voolu ning selle koostoimet ümbritseva keskkonnaga. Seejärel jätkavad nad selle energia voolu juhtimist ja haavade paranemist, valu leevendamist jne. Te võite jätkata oma hinge pikendamist ja rahuneda, kui teil tekib segadus, kui te võite mõelda küsimustes, mida vajate Buddha puhastamiseks või nagu te võite istuda ja oodata valgustatust. Teie meditatsiooni kogu kestuse jooksul pidage oma tähelepanu ühele asjale. See asi võib olla midagi, kuid ärge laske oma fookusel eksida.

Hingamise tähelepanelikkust on raske arendada. Sageli jõuavad praktikud kontsentratsiooni lõppeesmärgini, kus nad tunnevad rõõmu, mida tavaliselt nimetatakse raputuseks. Rapture esineb erinevates meditatorites erinevates vormides. Mõnel juhul on see kõrgendatud värvi või omaduse tunne, teistele on see füüsiline tunne. Kui jõuad sellele punktile, peate keskenduma oma fookuspunktile kogu oma energiaga ja mitte segama, kui üritate seda raputamist analüüsida. Tasakaalustatud ja ühtlane fookus on vajalik, et säilitada tema kontsentratsioonikõrgus ja aidata oma meelt sellest punktist sügavamalt minna. Siiski ei ole väga sageli see, et meditandid, eriti algajad, suudavad jõuda sellesse lõpliku fookuse punkti.

Näe rohkem: Kuidas teha Reiki meditatsiooni

Meditatsioon on suurepärane tava, mis aitab ennast teadvustada ja teadvustada kõigest, mis teie ümber läheb. See aitab teil oma elu ümber täielikult ümber lülitada.

Pildid Allikas: Shutterstock, 2.

Vaata videot: The Breath All The Way Anapanasati - Thanissaro Bhikkhu (Oktoober 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send