Jooga

Office'i jooga asanas ja pildiga kaasnevad eelised

Jooga harjutamine kontoris võib olla lõbus, lõõgastav ja üsna nauditav. Töölaua ääres istumine põhjustab palju pingeid ja viib tüvede kaela, õlgade ja selja lihasteni. Nad mõjutavad teie elu mitmel moel ja takistavad ka teile head tegevust. Seepärast oleme valmis teie huvides koostama lühikese kontorijooga harjutuse.

Siin on parimad jooga asanased ja eelised algajatele:

1. Kaela rull:

  • Kaela rulli jaoks lihtsalt sulgege silmad ja laske lõug langeda rinna ala poole.
  • Liigutage oma kaela aeglaselt paremalt kõrvalt paremale õlale ja vasakult kõrvast vasakule õlale.
  • Lase oma õlgadel lahti ja lõõgastuda.
  • Pöörake kaela vähemalt neli kuni viis korda ja laske sel lõõgastuda.

2. Lehmade venitamine:

  • Lehma venitamiseks hoidke jalad põrandal ja laske mõlemal käel põlvili jääda.
  • Hingata ja venitada tahapoole. Vaadake ülemmäära.
  • Välju väljavõtmisel kukutage oma pea edasi ja venitage oma selja ette.
  • Korrake seda umbes kolm kuni viis korda ja seejärel lõdvestuge.

Näe rohkem: Dahni jooga põhitõed

3. Painutamine:

  • Painutamise jaoks peate oma tooli laua taga hoidma.
  • Hoidke jalad põrandal ja istuge.
  • Hoidke käed sirgelt ja võtke käed taga ja sõrmede vahele.
  • Painutage edasi ja viige oma käed tagasi. Puhastage pea oma reide ja laske sel lõõgastuda.

4. Eagle Pose:

  • Kotka tekitamiseks vajate ainult käsi.
  • Võtke mõlemad käed ja sirutage need otse keha ette.
  • Lase oma peopesad lagi ees. Tõstke mõlemad põlved.
  • Korrake seda harjutust umbes neli kuni viis korda ja muutke vasakut kätt paremale.

Näe rohkem: Prana joogas

5. Selgroo keerdkäik:

  • Selle jaoks peate istuma külgsuunas. Hoidke oma jalad põrandale ja hoidke oma tooli tagaosa.
  • Keerake oma talje paremal küljel ja keerake seejärel teisele poole.
  • Te peate seda harjutust paar korda korrata, enne kui saate edasi liikuda järgmisele treeningule.

6. Temple Rub Pose:

  • Selleks, et templit hõõruda, pange küünarnukid lauale ja asetage mõlemad peopesad templisse.
  • Nüüd hõõruge tempel õrnalt päripäeva ja vastupäeva.
  • Võta seda tehes kümme kuni viisteist pikka hingetõmmet ja korrake seda paar korda.
  • Selle lõpus tunnete end lõdvestunud ja rahumeelsena.

Näe rohkem: Jooga mudra eelised

7. Istuv rööpa:

  • Istuva pilliroo jaoks istuge toolil ja pange sõrmede vahele.
  • Nüüd venitage käed lae poole. Võtke sügav hingeõhk ja tunne oma keha venitamist.
  • Hingata ja lahjad paremale ja tunnen venitust edasi.
  • Tehke seda nii vasak- kui ka parempoolses suunas. See annab teile jõudu ja energiat, et kogu päeva aktiivseks jääda.

8. Mountain Pose keskpunkt:

  • Keskmise mägipiirkonna jaoks peate seisma sirgel ja laske kõik segadus ja müra minna.
  • Nüüd süvendage oma hinge ja laske end tunda lõdvestuna.
  • Las see tasakaalustab meelt ja teeb end rahulikuks ja kompositsiooniks.
  • See valmistab ette kõik väljakutsed, millega sa kogu päeva kokku puutute.

9. Seisukoht:

  • Seisva kujutise jaoks seisake lihtsalt esmalt. Tõstke oma parem jalg parema jala poole võimalikult kõrgele.
  • Võtke käed kokku ja sirutage ülespoole nagu puude haru.
  • Tunne oma keha ülespoole. Hingake sisse ja välja ning vabastage.
  • Korrake seda kujutist paar korda.

Pildid Allikas: 1 2 3 4 5 6 7 8 9

Loading...