Jooga

Kunstiline jooga asanas ja eelised

Meister Bharat Thakur on kunstilise jooga tagaosa. Jooga stiil on väga ainulaadne ja võimas, mis aitab arendada ilusat ja tervislikku keha. Jooga on intensiivne ja kujundatud nii, et ilma inimese väsimiseta või maksustamiseta aitab see keha pingutada ja vaimu vaigistada. Kunstiline jooga segab iidsed jooga tehnikad, mis hõlmavad posesi (asanas), pranayamas (hingamise kontrollharjutused), lukud (bandhas) ja kriyas (puhastusmeetodid); kardiovaskulaarse väljaõppega. See aitab inimesel arendada sisemist rahu ja eneseteadlikkust; kasvatada südamiku tugevust.

Kunstiline jooga praktika toob kasu kõigile tasanditele. See arendab asanasid kasutades tugevuse paindlikkust ja vastupidavust füüsilisel tasandil. Vaimse ja vaimse tasandi kaudu aitab see meditatsiooni kaudu arendada teadlikkust ja erksust. Joogavorm sobib igale inimesele olenemata vanusest, tugevusest, kaalust jne.

Jooga uuendusliku stiili tõttu on see inimestele sobiv, stress ja rasvumise vähendamine. Selle jooga tegemisel võib saavutada täieliku füüsilise ja vaimse muutuse, kuna see kasutab erinevaid tavasid. Meetodid on võimelised füüsilist ja vaimset jäikust leevendama. Mõistmise rahustamiseks on lisatud ka laulmine ja meditatsioon.

Aristlik jooga, mis võtab selle nime, on tavaliselt kasulik inimestele, kellel on kunstilised anded või loovus. Seega saavad sellest joogast kasu luuletajad, kirjanikud, maalrid, näitlejad, muusikud jne. Selle jooga tavapärase tava vaimuga praktiseerimisel töötab see kõikides sobivustes, st kardiovaskulaarses vastupidavuses, paindlikkuses, tugevuses ja vaimses tervises.

Näe rohkem: Mis on õhust jooga

Praktika:

Jooga asanasid sellises jooga vormis tehakse tantsu stiilis. Asanas venivad ja tugevdavad keha, säilitades selle sobiva ja noorenenud. Kunstilist joogat saab teha kodu piires. Eelnev kogemus jooga ei ole vajalik. Kuigi kunstiline jooga alguses võib tunduda väga keeruline, on see väga lihtne ja terviklik lähenemine terviklikule treeningule.

Siin on mõned asanasid kunstilise jooga all:

Pranadharna:

See on esimene asana, mida tuleb teha kunstilise jooga all.

  • Alustage sirgelt ja vaadake oma ees.
  • Liitu oma kätega palves.
  • Hoidke käed rinnus keskel.
  • Sulgege silmad ja võtke sügavalt sisse. Hingata ja hingata 5-10 minutit.
  • Seejärel vabastage ja lõõgastuge mõnda aega

Urdhva Dhanurasana / ülespoole vibuosa:

  • Alusta põlvili põrandale.
  • Tõstke käed õhku ja painutage nii palju kui võimalik.
  • Laske jalgu maha, põlvili põlvili, nii et teie jalad puutuvad põrandaga kokku.
  • Nüüd painutage oma käsi küünarnukid. Palmid peavad puutuma maapinnaga pea kohal ja käsivarred peavad olema põrandaga risti.
  • Jalgade ja peopesade tugevalt põrandale vajutamine, surudes oma keha põrandast üles.
  • Tugevdage oma väliseid reite ja liigutage ka oma reite sisse.
  • Jääge sellesse asendisse, võttes sügavalt sisse ja vabastage.

Näe rohkem: Kuidas teha jooga Nidra

Purvottanasana / ülespoole plank:

  • Alustage istudes põrandal, jalad hoitakse otse teie ees.
  • Asetage käed keha kummalgi küljel, veidi puusade taga.
  • Nüüd painutage põlvi nii, et jalad puutuvad põrandaga kokku.
  • Su kontsad ei tohi olla puusadest eemal.
  • Tõstke oma puusad üles, nii et teie keha moodustab vastupidise tabeli.
  • Tõstke oma jalad teie ees, kandes maapindu.
  • Jääge sellesse asendisse mõneks minutiks, sügavalt hingates ja seejärel lõõgastuge.

Bakasana / Crane Pose:

  • Alusta seisates otse põrandale.
  • Tõstke käed laeni ja venitage.
  • Samuti tõstke oma keha oma varbadesse ja proovige oma kaalu tasakaalustada.
  • Viige jalad põrandale tagasi.
  • Painutage oma puusadelt alla, kuni peopesa puutub maapinnaga.
  • Nüüd tõsta jalad õrnalt põrandast maha ja painuta põlvi, asetades need oma käe vastu.
  • Vaata alla põrandale, natuke eemale oma käest ja jääda sellesse kujutlusse, võttes mõned hingamised.

Näe rohkem: Ashtanga jooga eelised

Hanumansana / Monkey Pose:

  • Alusta põlvili põrandale.
  • Viige oma parem jalg vasaku põlve ette.
  • Nüüd tuleb vasakpoolne reie pöörata väljapoole.
  • Teie keha ja rindkere tuleb edasi liikuda.
  • Keerake oma parem põlv seljaga ja hoidke oma vasakut põlve sirgelt, et saaksite alandada yoru paremat reie.
  • Tõstke käed laeni ja ühendage oma käed palves. Vaata üles oma käed. Sulgege silmad ja lõdvestuge.

Ardha Chandrasana / Half Moon Pose:

  • Alusta asana asudes otse põrandale.
  • Tõstke käed nii, et need oleksid kooskõlas keha ja põrandaga paralleelselt.
  • Tõstke oma parem jalg maapinnast 90-kraadise nurga all.
  • Samuti painutage vasakut külge, kuni vasak käsi puudutab maad ja on kooskõlas vasaku jalaga.
  • Parem käsi peab olema õlgade ja vasaku käega sirgjoonel. Vaadake üles paremale käele. Jätke paar minutit stabiilseks ja korrake seda teisel poolel.

Padahastasana / käsi jala all:

  • Alusta seisates otse põrandale.
  • Tõstke ja venitage käed laeni, kergelt painutades keha tahapoole.
  • Nüüd painutage edasi kuni te puudutate oma jalga sõrmedega.
  • Siis tuleb aeglaselt tagasi ja seista otse. Lõdvestu.

Näpunäiteid kunstilise jooga tegemisel:

  • Kuna seda tehakse tantsu-stiilis, siis proovige olla õrn ja tantsu algatusega sarnane.
  • Samuti saate oma tava ajal mängida mõnda rahustavat muusikat, et saaksite neid tantsuliikumise stiilis teha.

Kunstilise jooga eelised:

  • Parandab kehaasendit
  • Aitab vähendada kaalu
  • Suurendab paindlikkust, venitades ja tugevdades erinevaid kehaosi.

Pildid Allikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.

Loading...