Jooga

Makarasana (Crocodile Pose) - kuidas ja selle eelised

Jooga on räägitud juba aastaid ja aastaid, alustades meie esivanematest nende ees olevasse maailma. Jooga alustas peamiselt pühade järgne rituaalne religioon, mis on ületanud kõik piirangud, et saavutada kuulsust, et ükski teine ​​treeningrutiin pole kunagi ülistatud. Hiljutine terviseküsimuste laine on maailma ohustanud ja nüüd jäävad endiselt ideoloogiad, mis piirduvad füüsilise sobivusega.

Siiski võib jooga kasutada midagi enamat kui lihtsalt füüsilist vormi. Joogaga on nüüd võimalik saavutada depressiooni ja rahu vaimne leevendamine. See on üks peamisi põhjuseid, miks jooga on nii palju eelistatud kui treeningprotiinid. See artikkel käsitleb ühe sellise jooga Makarasana eeliseid ja samme.

Makarasana (krokodill):

Kontrollitud hingamise ja aeglase käe žestide ja liikumiste kaudu sõltub jooga konkreetsetest kättesaamatutest asenditest ja positsioonidest, mis sisaldavad kergeid venitusi ja väändeid ning see on ainult kogu selle protseduuri käigus, et jooga täidab oma tingimused. Siiski ei peeta Makarasanat üheks kõige raskemaks asendiks.

Tegelikult on see üks kõige hõlpsamini kättesaadavaid esemeid ja seda tuntakse ka krokodillina. Makarasana pärineb lausa krokodilli jäljendava kehahoiaku lõplikust vormist. Nüüd on selle jooga, algajatele ja professionaalsele versioonile kaks versiooni. Hankige jooga matt ja alustage harjutusega.

Näpunäiteid algajatele - Makarasana (krokodillide kujutis):

Makarasana (Crocodile Pose) on üsna keeruline, eriti algajatele. See võib võtta veidi aega, kuni puusad, alaselja ja hamstringid avanevad piisavalt, et võimaldada nendes asanaanides nõutavat liikumist. Nende asanaside tegemisel on kriitiline märkida, et tuleb välja töötada konkreetne kannatlikkuse tase, sest igasugune nende harjutuste ajal ilmnenud agressioon toob kaasa ainult vigastusi.

Näe rohkem: Maha Mudra eelised

Kuidas seda teha?

  • Laske oma matt maha, nägu kõigepealt, kui puudutad oma otsaesist maapinnale. Seljaosa tuleb venitada, tagades, et alumine jäsemed on sirgendatud ja välja tõmmatud.
  • Nüüd veenduge, et teie varbad puutuvad maapinnaga, kui pahkluud on lagi poole. Sel hetkel peaksid mõlemad käed olema mõlemal küljel ja peopesaga ülespoole.
  • Sellest poseerub sügav väljahingamine ja kui te seda teete, tõstke pea oma õlgadele üles ja keskenduge käedele, mis lähevad tagasi. Püüdke jäljendada paati, tõstes jalad aeglaselt, võimaldades oma pea veidi kallutada.
  • Hoidke mõneks sekundiks hinge kinni, enne kui lasete tal minna ja säilitada oma algne hoiak.

Krokodillijooga eelised:

Maha Mudra jooga kujutavad kasu on loendamatud, sest see annab kehale paindlikkuse ja lõdvestab meelt. Järgmine Makarasana positsioon sõltub peamiselt keha rahust, kus pärast pikka rasket tööd ja vaevu võiksite valida selle harjutuse, et ennast maha jahutada. Samal ajal kui sa lamedad ja sirutad jalad sirgelt, vabaneb lihasjäikusest tingitud valulik valu. Arvatakse, et sügav hingamine leevendab teie keha toksiine, mistõttu hakkate pärast seda paremini tundma.

Näe rohkem: Neli piiritletud personal

Ülalmainitud endine kehahoiak keskendub keha jäikusele ning taas tekitab või imiteerib paadi moodustumist, vabastate oma keha pingelised sõlmed ja pingepunktid. Sellepärast võivad alguses olevad lihased põhjustada natuke valu, mis hiljem langeb keha paindlikkusele.
See on suurepärane võimalus hoida alaseljalihaseid stabiilsena ja jõuliselt, kui tõstate need üles, luues kergelt mõrra ja seeläbi pinge jõudu oma seljaosas.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused:

On olemas konkreetsed ennetusmeetmed, mida inimesed peavad järgima, et seda jooga kujutada. Üks peamisi asju, mida tähelepanu pöörata, on tagada, et teie keha on asana harjutamisel mugav. Kui teil on raske seljavahe, on kõige parem vältida Makarasanat. Kaelavigastustega inimestele vältige kaela survet või tuge ja laske sel neutraalsel kohal. Vastasel korral asetage kaela ümber asana volditud tekk. Märkimisväärsed vastunäidustused on rasedad naised ja need, kellel on astma ja kõhulahtisus, on soovitatav piirata nende joogaasendite praktiseerimist, välja arvatud juhul, kui see on rangete ekspertide järelevalve all. Põlvevigastuste ja luumurdudega inimestel ei ole soovitatav nende asendi rakendamiseks.

Näe rohkem: Kuidas teha kassi kujutist

Makarsana (Crocodile Pose), nagu paljud teised ettepoole kalduvad, peetakse taastavaks, sest see on õrnalt rahustav. Samuti öeldakse, et see elavdab keha, leevendab stressi ja ärevust. Jäigus teie kehas on üldine probleem, millega me kõik nüüd ja hiljem kokku puutume. Me tõmmame siin kõõluse ja närvi iga kord, kui me ei ole nende asendite praktiseerimisel ettevaatlikud ja tähelepanelik. See harjutus aitab teil hoolitseda keha jäikuse ja jäikuse eest, venitades lihaseid ja lisades neile paindlikkust. See jooga on seotud ka südamega, kus südameprobleeme saab hoida lahes, tehes seda poos iga päev. Siiski, kui te seekord painute, siis hoidke hinge kinni, kuni süda hakkab kiiresti peksma. Kõhul on ka munasarjad ja seetõttu on jooga ka käsi menstruatsiooni eiramiste ja probleemide lahendamisel. See on kasulik peamiselt naistele, kes neid probleeme pidevalt kannatavad. Jooga igavesti on teada, et teie keha puhastab teie meelt ja see on lihtsalt üks paljudest sellest, mida see jooga teile pakub.

Pildid: Shutterstock

Loading...

Vaata videot: How to do Makarasana Crocodile Pose. Swami Ramdev (Oktoober 2019).

Загрузка...