Jooga

Uthihita Parsvakonasana - kuidas ja millised on selle eelised?

Elu on liiga lühike, et saaksite istuda ja leinata kurbade päevituste ja seedehäirete kurnatest päevadest, mis on seotud juukse kasvamise ja depressiooni ning enamasti kontrollimatute tundetega. Uskuge või mitte, jooga on kõik lahendus. Sageli on depressioon ja emotsioonid seotud ebatervisliku kehaga.

Ebatervislik keha lööb kurb inimese ja asju maha, flabide kogunemine, mida sa nii hoolikalt oma 20-ndate aastate jooksul juhtis, nüüd loobus sulle. Seepärast räägime tänapäeva teemal ühe sellise jooga varsiteetidest ja eelistest paljude seas. Kuigi kataloog rikub teid valikuid, teeme lapse samme ühe korraga. Kuidas oleks teie päev, mis algab Uthihita parsvakonasana'ga?

Algaja nõuanded:

Kui olete selle jaoks uus, on siin mõned asjad, mida peate teadma.

  • Alustage tühja kõhuga. See tähendab, et teie, soole peaks olema ka puhas.
  • Hommik on ideaalne aeg selle harjutamiseks ja juhul, kui te unustate, harjutage õhtul, veenduge, et teie sööki ja treeninguaega on vähemalt 5 tundi.
  • Kui teil tekib valu ükskõik millises kehaosas, lõpetage see kohe. Pidage alati meeles, et enne ise proovimist küsige eksperdiabi.

Näe rohkem: Uttana Kurmasana

Ettevaatusabinõud:

  • Kui teil on purustatud puusa- või pehme luuüdi, siis on parem, kui te sellest loobute, sest luuüdi väändumine teie vöökohale võib teie jaoks valesti minna.
  • Ei sobi nõrga närvisüsteemi või nõrkade liigestega inimestele. Kuna see tekitab liigeses survet, võib see põhjustada ebamugavust.

Vastunäidustused:

  • Peavalu on üldine vastunäidustus, mis on sellega seotud. Lõpetage harjutamine, kui teie kogemus on peavalu või migreen. Või eemale selle harjutamisest, kui te seda kogete. Kuna see kujutab endast kaela ja silmade liikumist, võib migreeni põdevatel inimestel seda teha.
  • Kui teil on kaelaprobleem, ärge pöörduge ülemise käe poole. Sa võid otsekohe vaadata ja pikendada kaela külgi ühtlaselt. Teise võimalusena vaadake põrandale alla.
  • Teine levinud vastunäidustuseks on unetus ja kõrge või madal vererõhk.

Kuidas seda teha?

Uthihita Parsvakonasana on tuntud ka oma inglise keele nime all kui laiendatud külgnurk Pose.Uthihita sanskriti keeles tähendab "venitatud", parsva tähendab "pool", kona tähendab "nurka" ja asana on "nurk" ja asana on "asend".

See on üks paljudest jooga nimedest, mis sõna otseses mõttes seisavad nende lõpliku hoiaku eest, tavaliselt nimi, mis imiteerib lõplikku positsiooni. Õnneks on see üks lihtsamaid ja seda saab teha algajatele ilma raskusteta.

Siiski tuleb seda praktikas järjepidevalt säilitada. See võtab palju kannatust ja aega selle valdamiseks.

Näe rohkem: Upavista Konasana eelised

Alustama.

  • Joogamattil seisab sügav hingeõhk ja laske see välja, sirutades oma selgroo katsest. Teie kael peaks olema selgroogiga joondatud, kui te ootate oma pilku lukustades.
  • Nüüd tõstke üks jalg põrandast ja asetage see mõne sammu ette. See võib olla kas teie jalad, siin ütleme lihtsalt õigust.
  • Vasak jalg peaks ikka olema sirge, kui moodustad alumise kerega pehme tagurpidi V. Kahe jala vaheline kaugus peaks olema piisav, et luua pehme venitus, kuid mitte liiga suur ebamugavustunne.
  • Nüüd alusta painutamist, liigutades oma keha edasi oma vasaku jala suunas, kui parempoolne jalg kõverdub lõpuni, kuni reied on maapinnaga paralleelsed, su jalg ja põlveliigesed tsentraalselt joondatud.

Puhkamine ainult oma kõhul põlvelt teeb kergelt teise poole. Kuna teie parem jalg on siin, keerake paremale.

Kui kasutate oma paremat kätt tugijala alusena, pöörake vasakut kätt üles ja üle pea, hoides seda sirgelt. Nüüd tunned end kergelt, kui liigutad kätt tahapoole, kaela kallutades.

Lukustage asend enne mõne sekundi möödumist.

Miks peaksite seda tegema?

  • Kui te oma alajäsemeid venitate, osalete teadmatult jalgade treeningul, mis mitte ainult ei kinnita ega toon neid, vaid ka venitab. Mõni kuu pärast seda joogat ja peagi tunnete paar tolli, mis on lisatud sinu torso pikkusele.
  • Tõmbamine ei piirdu ainult alumise kehaga, kuna talje laienemine ulatub ka ülakehast välja, mis on taas hea kõrguse tõstmise tehnika.
  • Nüüd saate selle hoiakuga vältida mittevajalikke südame peatusi. Kui sirutad käed üles, tunnete kindlasti oma käes pehmet venitust, mis tähendaks, et teie südamelihased pannakse tööle, mis puhastab ummistunud arterid ja vatsakeste.
  • See on ka hea soole harjutus, kus teie kõht on juba keerdunud ja venitatud, andes elunditele hea treeningu, mille tulemuseks on õige seedimine ja suurenenud ainevahetus.
  • See venib teie kubemeid, selgroogu, talje ja õlgi.
  • See stimuleerib kõhuorganeid ja suurendab teie vastupidavust

Näe rohkem: Kuidas teha Uddiyana Bandha

Uthitita Parsvakonasana on ilmselt raske. Neile algajatele võib see liigestele raske olla. Pose nõuab ka teie keha mõistmist ja joondamist. Alusta järelevalvet ja minna aeglaselt. Pose nõuab kunstipärandi saamiseks kannatlikkust ja sihikindlust. Aga kui olete seda teinud, saate sellest palju kasu saada, mis toob teie kehale positiivselt kasu.

Pildid Allikas: Shutterstock

Loading...