Jooga

Hanumanasana (Monkey Pose) - kuidas seda teha ja kasu

Hanumanasana on vaid üks paljudest joogilistest asenditest, mis aitavad teil oma keha noorendada. Jooga on olnud kunst, mis hoiab ennast tervena läbi pehme aeglase tempo protsessi, mis läbib asendeid, mõned lihtsad teised, nagu te hingate sügavale ja kui teie meel resoneerib rahu ja struktuuri, läheb keha läbi treeningprotsessi. Tänapäeva artiklis räägime Monkey Pose'ist, sellest saadavast kasust ja sellest, kuidas seda joogat õigesti teha.

Hanumanasana eelised:

Kuidas seda teha?

Nimetust Hanumanasana tänava sõna nimetatakse ka ahvi kujutamise jooga. See on põhimõtteliselt midagi muud kui lõhenemine, mis on tehtud aeglases tempos koos hingamisega, mida treeningusse kaasati. Alustamiseks asetage jooga matt ja põlvitage põlvili, et saaksite asendi alustada. Algajatele võib see olla natuke karmim käsitseda, kuid praktikas oleks see kergesti asendis.

Kui olete põlvnenud, venitage üks jalad, ütle paremale, samas kui teine ​​jääb seisma. Tõmmake see enda ette ja nüüd, kui vasak jalg hakkab sirgelt sirutama. Võib-olla soovite kasutada oma käsi varases staadiumis, kuid praktikas valitseb täiuslikkus. Varsti leiad ennast väljapoole väljapoole. Kui olete omandanud, eemaldage oma käetugi ja viige oma käed oma rinnale üles, klappides neid nii kaugele, kui te lähete.

Kusagil keskel võite tunda kerget haardumist. Väike tõmbamine on hea venitamiseks, kuid ei lase tal kunagi minna üle parda, mis võib põhjustada lihasvalu või närvi tõmbamist. Samamoodi tasakaalustage oma kehakaalu enne, kui eemaldate oma käe toe ja seejärel sirutage selg oma kaelaga.

Professionaalidele, kes on seda varem teinud, võite isegi valida kerge kalde tagasi oma ülakehale, et tekitada rõhk, kallutades oma kaela tagasi ja tõstes oma käe üles, mis vastab teie silmade tasemele. Kui jõuad soovitud asendisse, hoidke seda ja veenduge, et saate korralikult hingata. Paar sügavat hingetõmmet ja mõtlemist loeb ning sa võid vabastada poseerima ja minna tagasi algse hoiaku juurde.

Näe rohkem: Pöördunud kõht

Kuidas see meid aitab?

Ahv kujutab endast suurt survet teie kõhupiirkonnale, ala vahetult oma lõhenemise ja ülakeha keskele. See on hea harjutus, et tugevdada oma kõhulihaseid ja muuta see tugevaks ja vastupidavaks.

Naistele, kes kannatavad sageli menstruatsiooniprobleemidega, on see hea võimalus oma kõhu tugevdamiseks, aidates teil töötada läbi valu. Kuid ärge valige seda, kui te läbite menstruaaltsükli.

Näe rohkem: Janu Sirsasana eelised

See jooga aitab tugevdada ka teie alumise keha lihaseid, sealhulgas seljaaju. Nii juhtub, et rõhu all olevad alajäsemed suurendavad nende verevoolu. Kerge kallutus muudab teie luuüdi ja vöörihmad läbima keerdumis- ja venitusprotsessi. Kokkuvõttes on see hea abi lihaste tugevdamiseks.

Hiina uskusid qui (chi) või keha energia vabasse voolu kogu kehas, et säilitada tasakaal meelt ja keha. Sageli tekitaks häiritud meeles ainult unetuid öid ja väsinud hommikuid. Hanumanasana leevendab keha toksiinidest, mis hiljem muutuvad stressi- ja depressiooniteguriteks, mistõttu varahommikuse joogiseanss võib aidata teil unetust taastada.

Näe rohkem: Rattapostide eelised

Pildid Allikas: 1,

Loading...

Vaata videot: Hanumanasana. Monkey Pose. Yoga For Athletes (Oktoober 2019).

Загрузка...