Ilu ja mood

9 lihtsat nõuet kaalude kaotamiseks öösel vahetuste ajal

Pin
Send
Share
Send


Üleöö töötavate inimeste jaoks muutub see väga kurnavaks, et anda aega mõnele muule suurele füüsilisele tegevusele või tööle. See kirglik rutiin häirib teie une-tsüklit ja on ka pikas perspektiivis kahjulik teie tervisele, millest üks on negatiivne mõju ainevahetusele. Kogu kogu energia tühjendatakse, ei ole üllatav, et inimesed kipuvad kaalust alla võtma. Ebaregulaarsed magamisharjumused, hoolimatu söömine ja häiritud bioloogiline ajakava on kaalutõusu peamised süüdlased. Vaadake neid lihtsaid nõuandeid, et teada saada, kuidas öösel töö vahetada.

Miks Night Shift töö viib kaalutõusuni?

Öise vahetustega töötamine võib häirida teie bioloogilisi kellasid. See moonutatud päeva- ja öömuster võib teie keha segadusse ajada, põhjustades aeglasemat ainevahetust ja kaalutõusu. Piisava une puudumine, rämpstoidu söömine, paaritu tundi söömine ja kehalise aktiivsuse puudumine on peamised põhjused, miks inimesed saavad öiste vahetuste ajal kaalu. Samuti, kui ei tea, kuidas kaaluda tööõhtuid, võib tekkida pettumus ja trauma.

Töötava öö vahetuse ja kehakaalu vähenemise vahel on seos. Hoolimata tööajast, võite endiselt kaalust alla võtta ja järgida neid lihtsaid nõuandeid:

1. Õige puhkeolek:

  • Sleep on hädavajalik!
  • Veenduge, et teil on piisavalt magada, sest just sel perioodil toimub kogu remont ja energia taastamine, nii et keha saab väsimusest taastuda ja valmistuda järgmisel päeval.
  • Piisavuse puudumine kahjustab ka teie immuunsüsteemi ja ainevahetust, muutes selle kaaluliseks.

Näe rohkem:Kuidas kaotada kaalu stressiga

2. Tehke oma lõunasöök:

  • Öösel vahetustes on vaheajad tavaliselt päevasel päevasel ajal ja kõik, mida leiad süüa, on rämps ja töödeldud toit.
  • Parem on kanda oma kasti, mis sisaldab kõiki vajalikke toitaineid.
  • See aitab teil vältida liigseid kaloreid ja aitab teil kontrollida ka tarbimist.
  • Tehke ka uuring kaalulangus toitumise kava öö vahetustega töötajaid.

3. Ei suhkruid ega friikartuleid:

  • Kõige populaarsem toiduaine nende paaritu tundide ajal on maiustused ja igasugused praetud esemed.
  • Vältige liigseid magusaid esemeid, sealhulgas kohvi suhkrut. See aitab teil vähendada kalorite liigset tarbimist.
  • Kandke seedekiudude küpsised või teie valitud puuviljad.
  • Väike kalorsusega jogurt on samuti hea alternatiiv.

Näe rohkem:Kuidas motiveerida kehakaalu langetamiseks

4. Mine toitev:

  • Lisage oma dieedile palju värskeid puu- ja köögivilju.
  • Hoidke piisav kogus süsivesikuid, mis on vajalik kadunud asendi täitmiseks.
  • Asendage mittevajalikud rasvad lahja valkude ja mahladega.
  • Tasakaalustage oma toitumine vastavalt sellele, kui kiire on teie ajakava.
  • Kui sa päevasel ajal rohkem heitgaasid, veenduge, et teil oleks minimaalne tervislike rasvade tarbimine, et seda uuesti täita.
  • Pank kuivainele ja pähklitele toitaine jaoks.

5. Harjutus:

  • Kui sa ärkad, söö midagi ja liigu.
  • Harjutusrežiim hoiab teie ainevahetust aktiivsena.
  • Alustage eesmärgiga põletada 250-300 kalorit ja seejärel tõsta see 500 kalorit päevas.
  • See hoiab ka letargiat lahes. Jooksmine, sörkimine, vahelejätmine ja ujumine on head viis alustada.
  • Higistamine on parem kui nälga!

6. Ära löö, sest te olete igav !:

  • Mõned inimesed kipuvad sööma kõike ja kõike, sest nad on igav.
  • Ära tee seda.
  • See teeb teile palju kaloreid ja kohviku toit on tavaliselt rämps.
  • Nii et idee süüa, kui sa oled igav, on range!

Näe rohkem:Kuidas säilitada oma praegune kaal

7. Joo palju vett:

  • Hoidke end hästi hüdreeritud.
  • Kogu öö ööbimine tavaliselt veetab inimese väga kiiresti.
  • Ebapiisav veekogus võib põhjustada erinevaid probleeme, sealhulgas rõhu tõus.
  • Lisaks tavapärasele tarbimisele on äärmiselt oluline tarbida töötamise ajal vähemalt 2-3 liitrit vett.
  • See sagedane tarbimine piirab ka soovi sundida.

8. Määrake oma igapäevane rutiin:

  • Järgige ajagraafikut ja kummardage kella, tehes kõike aja järgi, aitab keha kella kohaneda kindla rutiiniga.
  • Samuti on sul võimalik hoida silma peal, kui oled näljane, nii et saate toitu pakendada ja süüa.
  • Parim viis on see välja panna.
  • Sööge valgust enne uinakutamist ja ärge hoidke oma kõht tühjaks, kui olete üles tõusnud.

9. Järgige seda:

  • Kuna öötöö aeglustab ainevahetust, muutub kehakaalu muutumine tavalisest aeglasemaks.
  • Kui tead, kuidas tööõhtuid kaotada, planeerige hoolikalt rutiin
  • Järgige kindlat rutiini vastavalt sellele, kui palju kaalu tahad heita.
  • Kaks-kolm kuud on ideaalne aeg, et alustada.
  • Siin on jagu, et siin ja seal on tarbida mõningaid ekstra kaloreid, kuid veenduge, et põletate need oma järgmises töös.

Öösel vahetustega töötamine võib teie tervise negatiivsust pikemas perspektiivis mõjutada. Kui see ei ole vajalik, siis on parem jääda päevale, sest teie keha saab hästi aru tavalisest päevast ja öösest. Kui aga peate öösel vahetustega töötama, peate olema teadlik sellest, mida süüa ja kui hästi te oma keha hoidate. Öise vahetused ei tohiks olla vabanduseks tervise eiramiseks. Pärast neid lihtsaid kaalulangetamise näpunäiteid öise vahetuse töötajatele võib see olla õhuke ja hästi toonitud.

Pin
Send
Share
Send