Jooga

Krauncasana (Heron Pose) - kuidas ja kasu

Kes võiks kunagi arvata, et jooga annaks sulle midagi enamat kui lihtsalt oma naelad? Tavaliselt on jooga harjutamiseks üldine mõte järgida trendi rütmi ja lubada mõnda flabi kadumist. Kui te võtate jooga tõsiselt ja olete selle vastu kirglik, avastate peagi terve terve keha tulemused, mis muidu oleksid võimalikud ainult keemiliste pillide ja ravimitega. Aga siis jälle miks minna välisabi, kui saate ennast aidata, valides mõne varahommikuse jooga.

Niisiis, me otsustasime teile tutvustada joogiasendit, mida nimetatakse krauncasana ja avada sellest saadav kasu.

Kuidas teha Krauncasana?

Krauncasana on tuntud ka kui heron kujutab ja tegelikult on see üks lihtsamaid treening-joogaprojekte, mis võtaksid paar minutit oma igapäevast hommikust ja pakuksid teile veel palju rohkem. Jooga koosneb põhiliselt väikestest aeglastest tempotest liikumistest, mis on üksteise järel järk-järgult hinganud. Esimene nõue selle jooga jaoks oleks mugav jooga matt harjutuse alustamiseks.

Näe rohkem: Kukkutasana eelised

  1. Istuge põlvili, su puus, mis toetub oma kannapeale, kui varba esiosa puudutab maad ühtlaselt.
  2. Teie varbad peavad olema maapinnale surutud ja asetate käed maapinnale, peopesa alla.
  3. Kui harjutus algab, peate end ühel painutatud põlvel tasakaalustama, nii et alati on parem, kui kasutate alguses mõningast abi. Painutatud põlve all olev padi või padi teeb just seda. Lõpuks liigutage padi välja ja harjutage seda.
  4. Ühe jala, vasakule, lahti asetamine asetage see kohale maapinnale, sirutatuna oma varbadega ülespoole. Sel ajal peaks kehakaal olema võrdselt jaotunud teie teisele jalale.
  5. Nüüd kasutage oma käsi, tehes oma varvasse pannal jalga üles sirgeks ja viige see võimalikult lähedale rinnale. Lukustage asend ja nüüd saate sisse hingata ja hoida, kuni sa oma jalga alla paned.
  6. Püüdke hinge kinni ja jätkake teise käega.

Heron Pose algajatele:

Juhul, kui olete algaja, on siin mõned asjad, mida peate jälgima.

  • Võib juhtuda, et te ei suuda jalgu sirutada. Sel juhul hoidke põlve veidi painutatud. Laske jalast õrnalt maha ja hoidke vasikas või pahkluu. See võib anda mõningase paindlikkuse jalgade sirgeks hoidmiseks.
  • Enne jalgade sirgendamist võite ka rihmade ümber paigutada. Hoidke oma rihma võimalikult lähedal.

Näe rohkem: Pidev edasi-tagasi jooga kujutamine

Krauncasana eelised:

  • See on suurepärane alumine keha, mis aitab leevendada pingeid lihaste või liigese ümber. Tavaliselt jäik lihas võib põhjustada aeg-ajalt vasika valu ja reie tõmbamist. Selle jooga saate lihasjäikust kergesti üle saada ja muuta need paindlikumaks.
  • Alumise keha tugevdamine on veel üks selle jooga eelis, kus viie minuti pikkune Krauncasana, millele järgneb teie mütsid, aitab teil oma reie- ja tuharalihaseid lihvida.
  • Kui tõmmate oma venitatud jäseme rinnale, tundub, et rindkere piirkonnas, eeskätt õlgades ja ülemisest rinnast, tekib kerge tõmbamine ja puksiir. See on rõhk, mida süda tunneb, mistõttu Krauncasana suudab oma südame toimimist tervena hoida, asetades selle kerge surveolukorra alla.
  • Selle harjutuse ajal alumisele kehale kantud venitus ja tõmbamine aitaks teil lihaseid välja tõmmata parema kasu saamiseks, mis aitab teil lõpuks mõnda naela tavalisele kõrgusele lisada. See on hea viis kaalu suurendamiseks. Siiski ei ole tulemused kiire näitamine ja kannatlikkus on selle ukse avamiseks võti.
  • Kui hoiate hinge kinni ja tuua oma jalg teile lähemale, imeb soolestik automaatselt verevarustust kõhu piirkonnas. Sellepärast on Heron püstitanud jooga seotud ka terve kõhuga, mis toimib tugevalt ja annab kvaliteetseid tulemusi.

Näe rohkem: Bharadvaja Twist

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused:

Jälgige neid.

  1. Kui teil on pahkluu või põlve vigastusi, ärge proovige seda joogat ilma eksperdi juhata.
  2. Kuna see on pisut keeruline, saage alati praktiseerimise alustamiseks alati eksperdi käsi ja nõu.

Vastunäidustused:

  1. Vältige jooga tegemist menstruaaltsükli ajal.

Heroni kujutavad jooga on jooga, mille eesmärk on keha oluliselt soodustada. See aitab otseselt kasutada keha hamstringsid ja vasikaid. Siiski, kui teil tekib mingeid raskusi, hoiduge selle praktiseerimisest. Kuigi see on nägu, võib see olla lihtne, see pole! Enne alustamist saada eksperdiabi.

Pildid Allikas: Shutterstock

Loading...

Vaata videot: Krounchasana with Lois Steinberg, . Certified Iyengar Yoga Teacher Advanced 2 (Oktoober 2019).

Загрузка...